宛鵬起

摘 要：本文首先闡述了八段錦的概念和發(fā)展過(guò)程，其次對(duì)八段錦影響人體質(zhì)和心理的機(jī)理進(jìn)行了簡(jiǎn)要分析，再通過(guò)實(shí)驗(yàn)論證的方式，進(jìn)行了八段錦鍛煉效果研究，通過(guò)數(shù)據(jù)分析，證明了八段錦對(duì)大學(xué)生體質(zhì)、心理素質(zhì)以及心理健康的改善和提升有積極的作用，旨在提高對(duì)八段錦的認(rèn)識(shí)，助力八段錦的推廣研究。

關(guān)鍵詞：八段錦 大學(xué)生 鍛煉 影響

中圖分類號(hào)：G71文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1003-9082（2020）02-0-02

一、八段錦的定義和發(fā)展

健身氣功是一種基于民族傳統(tǒng)文化中生命理念，通過(guò)肢體活動(dòng)、呼吸和心理調(diào)節(jié)進(jìn)行的鍛煉方法，追求人與自然、社會(huì)的和諧。長(zhǎng)期以來(lái)，健身氣功一直以來(lái)依靠其動(dòng)作簡(jiǎn)單，易于學(xué)習(xí)、對(duì)場(chǎng)所和設(shè)備的要求低以及對(duì)身體健康有益的特點(diǎn)，深受人們的喜愛。八段錦作為我國(guó)獨(dú)特的民族文化遺產(chǎn)，同樣有著出色的強(qiáng)身健體效果。它主張通過(guò)“三調(diào)”運(yùn)動(dòng)，使人們達(dá)到“心全于中，形全與外”的狀態(tài)，即使身心狀態(tài)達(dá)到完全的和諧。所謂的“形”是指人的身體和四肢，其受到“心”的統(tǒng)轄，而所謂的“心”則是指人類精神意識(shí)的活動(dòng)，所以它也被稱為“神”?！靶巍迸c“心”是不可分割的，兩者的統(tǒng)一構(gòu)成了完整的生命。

傳統(tǒng)八段錦的創(chuàng)作者至今仍然沒有定論，但可以肯定，現(xiàn)代八段錦的出現(xiàn)是多年來(lái)健康專家和相關(guān)從業(yè)者相互交流研究出的杰作。相傳，八段錦的出現(xiàn)時(shí)期早于宋朝，并在明清時(shí)期發(fā)生了重大變化。古人用漂亮的錦緞來(lái)比喻八段錦動(dòng)作細(xì)節(jié)上的柔美，并以八段錦緞的名字命名了它。除了健身功能外，八段錦的蘊(yùn)含著豐富的文化內(nèi)涵，包括中國(guó)古典哲學(xué)理論、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論和中醫(yī)健康理念。是一種融合了健康，保健和身體健康概念的運(yùn)動(dòng)。然而，直到清朝末期，八段錦只是作為一種傳統(tǒng)的引導(dǎo)術(shù)肢體運(yùn)動(dòng)。直到今天，其被重新定義為傳統(tǒng)的養(yǎng)生氣功。無(wú)論是南派八段錦還是北派，不管是文練還是武煉，往上追溯會(huì)發(fā)現(xiàn)他們歸集在同一個(gè)起源中，并且世代相互滲透?？偟膩?lái)說(shuō)，自宋代以后，八段錦在形式和內(nèi)容上都發(fā)生了很大的變化。清朝結(jié)束后，它仍然是人民群眾喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，對(duì)提升體質(zhì)和延長(zhǎng)壽命有一定的積極作用。

二、八段錦對(duì)大學(xué)生的體質(zhì)影響機(jī)制

八段錦的八個(gè)動(dòng)作可以鍛煉身體的各個(gè)部位，其中最重要的是對(duì)脊柱和背部的肌肉的鍛煉。八段錦的每一個(gè)動(dòng)作都能夠?qū)Ρ巢窟M(jìn)行很好的鍛煉，每個(gè)動(dòng)作都有其獨(dú)特的效果，其目的在于鍛煉身體的某個(gè)部位，但每一個(gè)部位的鍛煉都遵循了一個(gè)理念，那就是對(duì)脊柱的拉伸。在現(xiàn)代大學(xué)生活中，學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣一直在隨著社會(huì)環(huán)境的變化而變化，生活方式，是學(xué)生的坐姿走形，逐漸形成了不良的習(xí)慣。久而久之對(duì)頸椎和腰椎造成了壓迫，許多大學(xué)生在轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸的時(shí)候，會(huì)發(fā)出咔咔的響聲，這并不是一種好現(xiàn)象，這表明頸椎已經(jīng)受損，是頸椎病的前兆。頸椎病會(huì)壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腦血管供血不足，從而引起頭暈、惡心等嚴(yán)重影響人們生活的癥狀。但是，通過(guò)八段錦的實(shí)踐，這些現(xiàn)代文明疾病很容易得到緩解。例如，第三式“調(diào)脾胃需單舉”，通過(guò)舉手的動(dòng)作拉伸脊柱，能夠有效緩解頸部壓力，使腦部血液恢復(fù)供給。同時(shí)，這一動(dòng)作看似只有手臂在移動(dòng)，但實(shí)際上，經(jīng)絡(luò)和內(nèi)臟都遵循從內(nèi)而外的運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)心臟脾胃也有一定的影響。

三、八段錦對(duì)大學(xué)生的心理影響機(jī)制

八段錦的鍛煉可以使人的內(nèi)心世界達(dá)到平靜和諧的狀態(tài)。只有身心達(dá)到真正的和諧狀態(tài)，才能體現(xiàn)出八段錦對(duì)人心理狀態(tài)的影響。結(jié)合中醫(yī)學(xué)理論和運(yùn)動(dòng)理論的八段錦實(shí)踐，不僅可以促進(jìn)人體生理的改善，還可以通過(guò)改善生理實(shí)現(xiàn)對(duì)人心理的影響，甚至可以治療心理疾病。對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，只有當(dāng)身體狀況處于良好狀態(tài)時(shí)，才會(huì)去關(guān)注精神生活，并更加關(guān)注周圍的人。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，只有當(dāng)他們快樂時(shí)，他們的思想才能活躍，他們的精神才能完整，他們面對(duì)學(xué)習(xí)和生活的態(tài)度才會(huì)更加積極，人際關(guān)系也會(huì)隨著有相應(yīng)的改善。

四、八段錦對(duì)大學(xué)生體質(zhì)和心理影響的實(shí)驗(yàn)研究

1.研究對(duì)象

在我校2018級(jí)學(xué)生中選取自愿參與實(shí)驗(yàn)研究的男女學(xué)生共100名，其中男生65名，女生35名。在此實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)對(duì)象均未參與過(guò)八段錦的練習(xí)，100名實(shí)驗(yàn)對(duì)象中，沒有體育專業(yè)特長(zhǎng)生，沒有患有先天疾病或體質(zhì)有明顯差異的學(xué)生。

2.研究方法

2.1體質(zhì)健康測(cè)試

使用教育部制定的專業(yè)測(cè)量?jī)x器，對(duì)我校2018級(jí)學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試，依照《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)學(xué)生的身高、體重、肺活量、立定跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目進(jìn)行測(cè)試并記錄數(shù)據(jù)，持續(xù)兩周完成數(shù)據(jù)收集。

2.2心理健康測(cè)試

使用《癥狀自評(píng)表（scl-90）》，該自評(píng)表包含90個(gè)問(wèn)題，其中包括軀體化、關(guān)系敏感程度、焦慮、偏執(zhí)、憂郁、恐怖等因子。每一項(xiàng)的滿分為5分，1分為不存在癥狀，2分為輕微癥狀，3分為中等癥狀，4分為嚴(yán)重癥狀，5分為極嚴(yán)重癥狀。T為標(biāo)準(zhǔn)分，取各因子平均值所得。其效度系數(shù)為0.77-0.98之間，具有價(jià)高可信度。測(cè)試時(shí)，抽取20名學(xué)生在30分鐘內(nèi)完成問(wèn)卷填寫，一周后重復(fù)之一測(cè)試過(guò)程，兩次測(cè)試結(jié)果中，癥狀自評(píng)表的相關(guān)系數(shù)為0.828，具有較好的重測(cè)信度。

2.3心境測(cè)試

采用《心境狀態(tài)量表（POMS）》進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，其可信度在0.60-0.82之間。問(wèn)卷中包含40個(gè)形容詞，有緊張、疲勞、慌亂、憤怒、抑郁五個(gè)消極情緒，以及精力和自尊感兩個(gè)積極情緒，共7個(gè)分量表，采用0-4分五個(gè)級(jí)別。心境狀態(tài)表的總分計(jì)算方法為消極情緒總分減去積極情緒總分，然后再加上100作為修正。

2.4心理素質(zhì)測(cè)試

對(duì)大學(xué)生的自尊、自信、興趣愛好、情緒控制等情況進(jìn)行調(diào)查統(tǒng)計(jì)。

2.4.1實(shí)驗(yàn)方法。通過(guò)讓自愿參與的100名學(xué)生進(jìn)行為期20周的八段錦練習(xí)，在進(jìn)行一個(gè)課時(shí)的理論講解后，實(shí)驗(yàn)對(duì)象每周在固定時(shí)間進(jìn)行3次八段錦練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)長(zhǎng)為1.5h，持續(xù)20周后對(duì)學(xué)生的各項(xiàng)身體心理指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，并整理分析數(shù)據(jù)。

2.4.2數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。本次研究采用spss19.0進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，進(jìn)行T檢測(cè)

分析。

3.結(jié)果與分析

根據(jù)對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的觀察我們發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行八段錦的練習(xí)后，參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生在身高、體重、肺活量等指標(biāo)的測(cè)試中，總體上得到了提高。在這些指標(biāo)中，八段錦的練習(xí)對(duì)學(xué)生體重的影響最為明顯，達(dá)到了顯著差異標(biāo)準(zhǔn)（p<0.05），身高、握力、立定跳遠(yuǎn)等指標(biāo)的變化雖不明顯，但試驗(yàn)后的各項(xiàng)數(shù)值均高于實(shí)驗(yàn)前，因此可以得出結(jié)論：八段錦的練習(xí)對(duì)改善大學(xué)生體質(zhì)有積極的影響。

從收集整理的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)中我們也能夠看出，參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的心理素質(zhì)體現(xiàn)出了差異，在自尊自信、興趣態(tài)度、意志品質(zhì)、情緒調(diào)控等方面均有明顯變化，前后差異具有顯著性意義（p均<0.01），證明了八段錦練習(xí)能夠?qū)Υ髮W(xué)生的心理素質(zhì)產(chǎn)生積極影響。通過(guò)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中的觀察，我們還發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在鍛煉八段錦的過(guò)程中，提高了交流能力，更愿意進(jìn)行語(yǔ)言交談和情感交流，行為和思維方式都更加積極主動(dòng)。這說(shuō)明八段錦不但對(duì)人的即時(shí)情緒有影響，還能夠使人的社會(huì)情緒行為受到感染。

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果來(lái)看我們還能夠看出，實(shí)驗(yàn)后，各分量的得分和總分都有所下降，這表明八段錦的鍛煉有效緩解了實(shí)驗(yàn)對(duì)象各類癥狀的產(chǎn)生，對(duì)軀體化、焦慮及其他癥狀的影響達(dá)到了顯著差異（p<0.05），對(duì)強(qiáng)迫癥、抑郁、敵對(duì)、總均分的影響達(dá)到了非常顯著差異（p<0.01），對(duì)其他癥狀未表現(xiàn)出明顯影響。

參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生在實(shí)驗(yàn)實(shí)施后，各種負(fù)面情緒普遍得到了緩解，證明了八段錦的鍛煉在改善大學(xué)生心理健康方面發(fā)揮著積極作用。通過(guò)練習(xí)八段錦，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的緊張、疲勞、抑郁、憤怒、慌亂以及總分都達(dá)到了顯著差異（p<0.05），抑郁分量表則達(dá)到了非常顯著差異水平。精力和自尊心得分在本次實(shí)驗(yàn)中雖然有所提高，但并未達(dá)到顯著差異水平。

4.討論

練習(xí)八段錦，了解大自然的規(guī)律，能夠發(fā)揮其調(diào)和陰陽(yáng)的作用，有助于改善身體機(jī)能，并使人保持在一個(gè)自然和諧的精神狀態(tài)中，有利于大學(xué)生頭腦發(fā)育，并促進(jìn)他們情緒的穩(wěn)定和平衡。布朗的研究表明，在正常情況下，緩慢的體育鍛煉可以影響一個(gè)人的心理狀態(tài)，減少焦慮程度。通過(guò)對(duì)自然規(guī)律的客觀實(shí)踐，根據(jù)四季變化調(diào)整身體狀態(tài)，指導(dǎo)大學(xué)生正確處理喜悅、憤怒、憂慮、悲傷、恐懼等情緒，提高自我心理素質(zhì)，適應(yīng)興奮和情緒約束，辯證地對(duì)待積極情緒和消極情緒。

在八段錦的鍛煉實(shí)踐中，“柔”的特征無(wú)處不在。短歷史應(yīng)注意維持較小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而在時(shí)間上盡量延長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間慢速運(yùn)動(dòng)需要消耗更多能量，增加了脂肪代謝速度，可以降低心腦血管壓力，從而達(dá)到減少脂肪和降低血壓的良好效果。同時(shí)，八段錦的鍛煉還包括一些拉伸肌腱骨骼的動(dòng)作，這有利于提高人體的柔韌性，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，提高練習(xí)者的肢體靈活性，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

總結(jié)

綜上訴述，通過(guò)理論分析和實(shí)驗(yàn)論證我們發(fā)現(xiàn)，八段錦的鍛煉能夠有效提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)對(duì)大學(xué)生心理素質(zhì)和心理健康的改善都具有積極作用。練習(xí)八段錦需要學(xué)生擁有較強(qiáng)的自覺性，對(duì)自己的身體管理有較強(qiáng)的約束力，還要有持之以恒的毅力，才能在長(zhǎng)期的鍛煉中發(fā)揮八段錦的積極作用，有效改善大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

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