駱書霞

隨著生活節(jié)奏不斷加快，社會(huì)競爭加大，很多人都會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，比如會(huì)瞬間感覺煩躁、驚慌以及坐臥不安等，或常出現(xiàn)心悸、出汗、胸悶、氣喘等，這種情況持續(xù)存在會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生較大影響。所以，我們要學(xué)會(huì)采取有效措施進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以避免產(chǎn)生身心疾病。

有哪些有效的措施呢？

1.端正心態(tài)。首先要盡量學(xué)會(huì)保持平和的心態(tài)，對(duì)生活有滿足感，同時(shí)對(duì)生活中的一些瑣碎事情要有適應(yīng)能力，不應(yīng)過度留意身邊發(fā)生的不愉快事情，多做能令自己身心愉悅的事情。此外，盡量避免大喜大悲，需要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)主觀思想以適應(yīng)客觀現(xiàn)實(shí)。

2.靠近正能量。“近朱者赤，近墨者黑”，如果你的身邊到處充滿著抱怨、焦慮、不干實(shí)事的人，那么你的情緒也會(huì)受到他們的影響，漸漸會(huì)變得跟他們一樣。但是如果你的周邊都是充滿自信、溫暖、積極向上的人，你自然會(huì)感到生活中處處灑滿陽光。

3.自我疏導(dǎo)。自我疏導(dǎo)也是消除焦慮較為重要的一個(gè)方法，面對(duì)焦慮，首先要正視其存在，再采用有效的方法消除焦慮，切不可通過一些不合理的借口掩蓋焦慮。此外，還要樹立消除焦慮的自信心，這在較大程度上能夠提高主觀能動(dòng)性，為轉(zhuǎn)移注意力奠定良好的基礎(chǔ)。

4.自我刺激。有些人長時(shí)間被焦慮情緒籠罩后，會(huì)產(chǎn)生一些不切合實(shí)際的念頭，使自己陷入不安及痛苦的深淵。這時(shí)就需要采用自我刺激方法，將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。比如，跟自己聊天，找出讓自己焦慮的根本原因，閱讀有趣的書籍，做一些體力活動(dòng)，都可以在較大程度上緩解焦慮情緒。

5.自我反省?？梢詫?duì)自身所做的事情進(jìn)行反省，通過自我反省，可將潛意識(shí)中隱藏起來的不悅?cè)績A訴而出，從而使心態(tài)趨于平和，進(jìn)而能用理性的心態(tài)看待、評(píng)判自己和他人，消滅焦慮產(chǎn)生的根源。

6.增強(qiáng)信心。生活中有一些事情會(huì)打擊到人們的自信心，導(dǎo)致焦慮的發(fā)生，這就需要采取有效的方法，提升自信心，以此避免緊張以及恐懼的心理發(fā)生。可以通過看書學(xué)習(xí)、與朋友聊天獲得鼓勵(lì)等方法來提高自信心。也可以對(duì)自己采取鼓勵(lì)措施，比如面對(duì)鏡子做出微笑的表情，或是每天對(duì)自己說幾次“我能行”。

7.自我放松。面對(duì)焦慮，可以采用意識(shí)放松的方法對(duì)自身心態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，也就是有意識(shí)地表現(xiàn)出輕松狀態(tài)。比如，焦慮出現(xiàn)時(shí)靜坐，閉上雙眼，心理暗示自己身體各個(gè)部位放松；還可以通過視覺放松方法緩解焦慮，緊閉雙眼，在腦海中勾畫出一個(gè)恬靜的環(huán)境，讓自己在其中隨意馳騁，使自身緊張的心情逐漸放松下來。

8.藥物治療。若焦慮情緒較為嚴(yán)重，采用各種方法都難以緩解，就需要考慮焦慮癥的可能。焦慮癥是一種常見的心理疾病，它和單純焦慮的情緒不同，焦慮癥導(dǎo)致的不只是暫時(shí)性的緊張或害怕，或者是暫時(shí)性的心跳加速、手抖等生理反應(yīng)，在焦慮癥的患者身上，焦慮的情緒可能不會(huì)淡去，甚至?xí)夯＝箲]癥離我們其實(shí)不遠(yuǎn)，根據(jù)研究，有19.1%的美國人在過去一年中，曾經(jīng)發(fā)生過任何一種形式的焦慮癥。

如果確診為焦慮癥，就要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些抗焦慮藥物，比如多慮平、利眠寧等。有關(guān)焦慮癥的藥物，牽涉到個(gè)案的癥狀不同，以及各種藥物的副作用因素，還有藥物彼此之間的交互作用影響，所以，用藥過程中要及時(shí)和醫(yī)生溝通，不要自行調(diào)整藥物。

用藥的同時(shí)，心理治療不可忽略，認(rèn)知行為治療是目前認(rèn)為對(duì)焦慮癥相對(duì)有效的方式。這種療法的優(yōu)點(diǎn)是沒有服藥的副作用，而且患者能夠?qū)W習(xí)到觀察并控制自己焦慮情緒的方法；缺點(diǎn)則是花費(fèi)的時(shí)間較長，付出的精力更多。