趙永紅

【中圖分類號】R271.1

【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-6851（2020）01-088-01

現(xiàn)在女性常出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的現(xiàn)象，引發(fā)此現(xiàn)象的因素有腦垂體和下丘腦部位有腫瘤、損傷等，以及腎上腺皮脂功能亢進或者低下、甲狀腺疾病、糖尿病、心理壓力過大等疾病危及卵巢功能有關(guān)，還有一些化學物質(zhì)也會讓女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象，這些化學物質(zhì)通過相應渠道進入女性身體后，會產(chǎn)生一些化學反應，進而導致內(nèi)分泌紊亂。

1 女性出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的前兆

1.1 脾氣急躁 女性在更年期時，常會出現(xiàn)急躁、易怒、脾氣變壞以及出汗等癥狀，這些現(xiàn)象可能是內(nèi)分泌功能下降引起的。

1.2 皮膚惡化 女性內(nèi)分泌紊亂時，皮膚會出現(xiàn)面色發(fā)暗、黃斑以及色斑等現(xiàn)象，使用各種化妝品都緩解不了。

1.3 肥胖 常食用高脂肪和高熱量的食物，以及不良的飲食習慣不僅會讓人出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，還會引發(fā)內(nèi)分泌紊亂。

1.4 婦科疾病 因內(nèi)分泌疾病引發(fā)的婦科疾病比較常見，比如月經(jīng)量異常、月經(jīng)不調(diào)、乳腺疾病以及痛經(jīng)等。

1.5 白發(fā) 過早出現(xiàn)白發(fā)也和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。另外女性在出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂時，會降低性激素的分泌量，加速人體的衰老。

2 女性內(nèi)分泌紊亂的食療方法

隨著春季、夏季天氣的轉(zhuǎn)熱、轉(zhuǎn)暖，人們的機體代謝也在加快，體內(nèi)的營養(yǎng)和水分消耗也會增加，進而讓女性出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象。為此，我們?nèi)粘Ｉ顟⒁怙嬍痴{(diào)理，預防內(nèi)分泌紊亂。首先日常食用的食物要多樣化，營養(yǎng)攝入均衡，多使用水果、蔬菜，盡量不食用刺激性和油膩的食物，烹飪用植物油，以補充機體內(nèi)的不飽和脂肪酸，進而預防內(nèi)分泌紊亂，也不可偏食、挑食以及厭食，減肥期的女性更要注意營養(yǎng)均衡飲食。下面介紹幾種有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物：

2.1 豆?jié){ 此食物在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂中應為首選食物，此食物內(nèi)含有微量雌激素，可以雙向調(diào)節(jié)女性機體，無論雌激素偏低還是偏高都可以起到平衡內(nèi)分泌和反向調(diào)節(jié)的作用。特別是30歲以上的女性，應養(yǎng)成每日喝一杯豆?jié){的好習慣，豆?jié){還能起到延緩衰老的效果，但是最好飲用自己現(xiàn)磨的豆?jié){。

2.2 蜂蜜 蜂蜜具有清除宿毒的作用，還能補充機體所需的一些微量元素，進而起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。女性可以選擇自己喜歡的蜂蜜，適量的食用。注意糖尿病女性不適合服用蜂蜜。

2.3 五谷雜糧 具有調(diào)節(jié)中氣的作用，中氣越足，人體的調(diào)節(jié)能力才越強。比如谷類、大米、燕麥、豆類、堅果、白面以及紅薯等食物，這些雜糧要均衡攝入，不能挑食。

2.4 奶制品 純牛奶和酸奶等物質(zhì)也能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，牛奶是老少皆宜的保健品，可以補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，還能起到延緩衰老，預防骨質(zhì)疏松的作用。

2.5 水果蔬菜 蔬菜和水果能補充我們?nèi)梭w所需的一些營養(yǎng)物質(zhì)，是美容、養(yǎng)顏、養(yǎng)生中不可缺少的。女性出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的主要因素就有營養(yǎng)缺失，而多食用水果和蔬菜則能補充機體所需的一些營養(yǎng)物質(zhì)。

3 內(nèi)分泌紊亂時的調(diào)理方法

3.1 精神調(diào)理 情緒因素是讓女性出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的一個重要因素，保持樂觀、愉快的情緒，以及平和的心態(tài)都能幫助女性調(diào)理內(nèi)分泌，為此，女性日常中應注意調(diào)節(jié)心理壓力、緩解緊張和焦慮等負面情緒，放松自己的身心，避免恐懼、過度悲傷、驚嚇以及暴怒等負性情緒刺激。

3.2 運動調(diào)理 內(nèi)分泌紊亂時還與荷爾蒙障礙有關(guān)，我們機體內(nèi)蘊含上千種荷爾蒙，比如胰島素和雌激素等，分布在我們的身體各個部分，協(xié)同各個器官，調(diào)節(jié)機體的生殖和生長發(fā)育。為此，日常生活中應積極參加戶外運動，進行健身運動，作息時間要規(guī)律，養(yǎng)成勞逸結(jié)合的工作方式。嚴格控制夜生活，每日保證睡眠充足。

3.3 排毒調(diào)理 女性一旦內(nèi)分泌紊亂，就會影響機體代謝排毒效果，還會影響面部和皮膚的美觀。出現(xiàn)這些問題時，用養(yǎng)容和外養(yǎng)的方式進行治療，是解決不了根本問題。應注意保持大小便和汗腺的正常，讓體內(nèi)的一些毒素和廢物順利排出體外。日常也要注意補充水分，加強便秘等疾病的預防。

3.4 性生活調(diào)理 有關(guān)學者指出，黃褐斑和乳腺小葉增生等因內(nèi)分泌紊亂引發(fā)的病癥，都和夫妻生活、長期獨身以及性生活少等有著一定的關(guān)系，為此，日常中女性應保持和諧的夫妻生活以及家庭和睦，對女性延緩卵巢衰退、身心健康以及調(diào)理內(nèi)分泌等都具有重要價值。

3.5 睡眠質(zhì)量 經(jīng)相關(guān)學者研究指出，成年女性如果每日睡眠在五小時以下，就會出現(xiàn)新城代謝障礙，進而出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象。為此，成年女性每天睡眠時間應在8小時以上。同時也要保證每日的睡眠質(zhì)量，如果睡眠質(zhì)量不佳，可以在睡覺之前的3小時進行適當?shù)腻憻挘蛘唢嬘脽崤Ｄ?，都能幫助我們提升睡眠質(zhì)量。

3.6 常洗熱水澡 洗熱水澡能讓我們血管先收縮再舒張，進而達到提升心血管的功效，還能促進機體將血液內(nèi)的毒素排出。洗澡時，可先在浴缸內(nèi)泡3分鐘，之后出來休息幾分鐘，然后再浸泡3分鐘，此操作反復進行三次，可以起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。洗澡不方便的女性，可以改為足浴，用適當?shù)臒崴菽_，也能達到調(diào)理內(nèi)分泌的效果。