李佳瑾

【中圖分類號(hào)】R876

【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B

【文章編號(hào)】2095-6851（2020）01-008-01

大部分的女性都會(huì)在生命過(guò)程中經(jīng)歷結(jié)婚生子的過(guò)程，那么整個(gè)懷孕妊娠的過(guò)程所要經(jīng)歷的不僅是懷孕中的副反應(yīng)，包括嘔吐陣痛，還有可能在生產(chǎn)之后經(jīng)歷一些思想上的壓力負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的時(shí)候可能會(huì)引發(fā)產(chǎn)后抑郁的癥狀。在女性經(jīng)歷過(guò)生育之后，短時(shí)間內(nèi)情緒波動(dòng)都是比較大的，容易受到外界環(huán)境影響而產(chǎn)生情緒變化，特別是身體激素的變化，也容易導(dǎo)致情緒發(fā)生大幅度的改變。所以針對(duì)這種特殊時(shí)期心理變化，為了避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生，可以從以下幾個(gè)方法出發(fā)進(jìn)行嘗試。

第一，要給自己適當(dāng)獨(dú)處的時(shí)間。獨(dú)處的時(shí)間對(duì)于任何一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常寶貴的，因?yàn)樵讵?dú)處的時(shí)間里，可以沉下心來(lái)想想自己的問(wèn)題。排除工作生活帶來(lái)的壓力，專注于自己和自己相處的時(shí)間，對(duì)于自身來(lái)說(shuō)都是比較愜意的，可以給自己安排一些獨(dú)處的時(shí)間，用于看電影、散步或者小睡，喜歡做運(yùn)動(dòng)的女生也可以嘗試慢跑和瑜伽。獨(dú)自相處的時(shí)間可以給自己放松，精神壓力也可以得到緩解，是非常好的休閑放松方式。

第二，多做運(yùn)動(dòng)。對(duì)于喜好運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以讓他們身心放松，不僅得到精神上的舒緩，還能夠得到心理上暫時(shí)的放空。對(duì)于產(chǎn)后的孕婦來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有辦法在身體上承受大幅度的運(yùn)動(dòng)的話，那也可以做一些小幅度的運(yùn)動(dòng)，例如產(chǎn)后的瑜伽或者是飯后散步以及簡(jiǎn)單的推著嬰兒車在路上走路都是一種運(yùn)動(dòng)的方式。運(yùn)動(dòng)同時(shí)在戶外呼吸一些新鮮的空氣，就能夠使心情更加舒暢，這也是緩解抑郁癥非常有效的方法。

第三，一定要確保足夠的休息時(shí)間。由于產(chǎn)后孕媽媽需要承擔(dān)的工作比較多，包括日常生活中的工作和隔幾個(gè)小時(shí)就要給嬰兒進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。這些繁重的工作對(duì)于產(chǎn)后身體還比較虛弱的孕媽媽來(lái)說(shuō)，是比較繁重的壓力，所以一定要確保自身足夠的休息時(shí)間，避免精神上出現(xiàn)疲勞，精神疲勞的時(shí)候也會(huì)容易對(duì)周遭的環(huán)境變化產(chǎn)生一定的厭煩情緒。一般來(lái)說(shuō)研究表明，如果總睡眠時(shí)間每天少于4個(gè)小時(shí)，午休時(shí)間少于60分鐘的話，都會(huì)容易產(chǎn)生一些抑郁的狀態(tài)，容易情緒懈怠，對(duì)于日常生活中更加繁重的工作，產(chǎn)生消極心情，所以通常適當(dāng)?shù)脑黾右恍┪缢瘯r(shí)間和及時(shí)的早睡，對(duì)于身體是非常有利的。

第四，保證健康的飲食攝入。產(chǎn)后短期內(nèi)孕婦由于生產(chǎn)身體損耗較大，所以都容易陷入營(yíng)養(yǎng)缺失的狀態(tài)。除了為了保證母乳的正常產(chǎn)出所增加的營(yíng)養(yǎng)攝入之外，也一定要攝入一些能夠防止產(chǎn)后抑郁癥狀發(fā)生的食物，來(lái)進(jìn)行一些飲食調(diào)節(jié)。單純的健康的飲食是并不能治愈產(chǎn)后抑郁的，不過(guò)如果養(yǎng)成吃健康食品的習(xí)慣，就可以幫助產(chǎn)婦的感覺(jué)更好，能夠給身體提供所需要的營(yíng)養(yǎng)，避免由于身體不支而產(chǎn)生其他的疲勞狀態(tài)。如果條件許可的話，可以提前一周準(zhǔn)備接下來(lái)的孕婦的食物攝入，可以提前準(zhǔn)備好健康的食物，比如切碎好的胡蘿卜或者是花生醬和蘋果片等等。

第五，及時(shí)的攝入一些魚油類的食物。在產(chǎn)后的這段時(shí)間內(nèi)，是比較適合攝入魚類食物的時(shí)機(jī)，比如DHA。因?yàn)閲?guó)內(nèi)的研究有所表明，如果缺乏DHA的話，婦女就容易在產(chǎn)后發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。對(duì)于DHA的攝入海鮮就是一種很好的來(lái)源，但如果產(chǎn)婦本身是素食主義者的話，那就可以食用一些亞麻籽油。

第六，不管是對(duì)母親本人還是對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)一段時(shí)間都是有好處的，因?yàn)橛醒芯勘砻鲌?jiān)持母乳喂養(yǎng)的話可以降低產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。母乳喂養(yǎng)也有利于孩子初期的營(yíng)養(yǎng)攝入，母乳對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)一方面是比較親切，另一方面營(yíng)養(yǎng)也比較全面。

第七，可以保持經(jīng)常與他人談?wù)?。與其他人進(jìn)行及時(shí)的溝通和聊天，可以有利于自我情緒的抒發(fā)，也可以在與他人探討的過(guò)程中對(duì)于生活和工作上的一些不開心能夠在巧妙之中得到解決。在剛剛進(jìn)行完生產(chǎn)的孕婦們可以將自己的經(jīng)歷與其他的母親進(jìn)行分享，可以在交流和探討之中獲取其他人的經(jīng)驗(yàn)。要盡量的在自己養(yǎng)育孩子的其他時(shí)間里多與人溝通，不要放棄自己本身的生活圈。