張蔚

常聽(tīng)到有人說(shuō)“心好累”，從周一開(kāi)始就盼著周末，下班回家除了癱在沙發(fā)上什么都不想做……這些通通讓人感“心累”。如何調(diào)節(jié)才能恢復(fù)滿滿的元?dú)?？不妨從生活方式找原因?/p>

讀屏?xí)r代，自我被手機(jī)綁架，海量信息對(duì)個(gè)體“狂轟亂炸”

一不留神，刷手機(jī)刷到凌晨，或是刷抖音大半天仍興致勃勃，逛淘寶、看直播都能消磨好幾個(gè)小時(shí)……看似我們?cè)谟檬謾C(jī)，實(shí)質(zhì)上“自我”已被手機(jī)“綁架”。它極為霸道地掠走了大部分的注意力，一日將盡，工作低效，手機(jī)沒(méi)少刷，悵然若失，提不起精神。

熬夜透支，健康生活漸行漸遠(yuǎn)

“日出而作，日落而息”“早睡早起身體好”——什么時(shí)候開(kāi)始，生活作息規(guī)律都成為說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難的數(shù)學(xué)題？通過(guò)夜宵與追劇等紓解壓力、補(bǔ)償自己，網(wǎng)絡(luò)上的繁榮生活不眠不休，不論多晚都可找到適合自己的娛樂(lè)方式，年輕人只能說(shuō)，“熬夜透支，我也不想”。

過(guò)度焦慮，負(fù)面情緒被放大

現(xiàn)在年輕人焦慮感普遍更大。社會(huì)壓力、家庭期待、同輩競(jìng)爭(zhēng)，更易通過(guò)種種渠道與方式被放大。同時(shí)，隨著學(xué)業(yè)期的增長(zhǎng)與就業(yè)期的延遲，心智社會(huì)化程度與面對(duì)壓力和挫折的堅(jiān)韌程度令人堪憂。往往放在人生長(zhǎng)河中不值一提的事，都足以變成焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。

想擺脫脆弱人設(shè)怎么做

給想走出“累點(diǎn)低”的年輕人一些建議，以助恢復(fù)元?dú)鉂M滿。

◆使用媒介，變被動(dòng)運(yùn)用為主動(dòng)掌控。

要有意識(shí)地提升媒介素養(yǎng)，讓媒介為自己服務(wù)。如清楚地意識(shí)到在使用媒介，能為自己設(shè)定合理的使用時(shí)間和范疇。同時(shí)，不被無(wú)意義的垃圾信息包圍，利用媒介來(lái)充實(shí)和發(fā)展自己。

◆重建屬于自己的生活秩序。

年輕人正處于邁入與適應(yīng)成人世界的過(guò)程中，反思過(guò)去，并依據(jù)當(dāng)下和理想，重建屬于自己的生活秩序非常重要。在過(guò)去成長(zhǎng)中，哪些價(jià)值觀值得保留，哪些是經(jīng)過(guò)反思后需提升的，哪些是經(jīng)過(guò)嘗試后需要作出調(diào)整和改變的，都請(qǐng)你在大腦中重新排列和組合。

◆營(yíng)造屬于自己的幸福心流。

“心流”是在做某些事時(shí)，全神貫注、投入忘我的狀態(tài)。這種狀態(tài)下，甚至感受不到時(shí)間的存在;完成這件事后，有充滿能量、滿足的感受。運(yùn)動(dòng)員的“巔峰狀態(tài)”、藝術(shù)家所說(shuō)的“靈思泉涌”，就是這種感覺(jué)?！袄埸c(diǎn)低”的人，恰恰是因沒(méi)找到這種狀態(tài)和感覺(jué)。不妨找一找，享受一下“心流”。

疲憊感也需定期清理

很多人越累越忍不住熬夜，但熬夜錯(cuò)過(guò)身體自我調(diào)節(jié)的最佳時(shí)機(jī)。大腦需定期清理，而睡覺(jué)是大腦清理垃圾的最好方式。在累這種感覺(jué)轉(zhuǎn)化為焦慮前，需要來(lái)一次徹底放松。當(dāng)身體放松下來(lái)，呼吸恢復(fù)平靜，心情也自然會(huì)平復(fù)下來(lái)?！袄埸c(diǎn)”變低是日積月累的，需定期清理身體的疲憊感，學(xué)會(huì)放空、放松自己，才更能感受到生活給予的幸福感。