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        抽筋未必都是缺鈣“惹的禍”

        2020-02-04 07:34:43高亞南
        家庭科學(xué)·新健康 2020年12期
        關(guān)鍵詞:缺鈣小腿電解質(zhì)

        高亞南

        有些人覺得腿抽筋了,一定是缺鈣了。其實,有很多原因都會導(dǎo)致“抽筋”,具體情況需要具體分析,才能對癥下藥。

        引發(fā)抽筋的五大“元兇”

        ◆缺鈣? 當血液里鈣離子濃度過低時,肌肉易產(chǎn)生興奮收縮,引發(fā)肌肉痙攣。通常低血鈣性抽筋常見于老年人、絕經(jīng)期婦女、缺鈣的兒童、維生素D缺乏者,或患嚴重肝臟、腎臟疾病患者。如飲食均衡、身體健康,卻常抽筋,就要去醫(yī)院進一步排查是否有其他原因了。

        ◆過度疲勞? 長時間徒步、跑步、爬山、提重物或常年整天穿高跟鞋的女性,運動時肌肉緊張會導(dǎo)致局部血管一過性狹窄,肌肉血供不佳,引起肌肉痙攣。此外,長時間運動、大量出汗且沒及時補充水分和鹽,會伴有電解質(zhì)(鉀、鈉等)大量的丟失,導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂,肌肉興奮性異常也易發(fā)生痙攣。

        ◆寒冷? 溫度下降時,四肢肌肉特別是小腿肌肉血管為減少熱量散失會收縮,流經(jīng)此處的血流速度變緩,氧氣供應(yīng)不足,代謝廢物堆集過多,易引起小腿肌肉痙攣。如沒充分熱身就到低溫度泳池里、冬天手腳保暖不充分、夏天空調(diào)冷氣吹腳等都可能會引發(fā)抽筋。

        ◆局部長時間壓迫? 當局部肌肉長時間處于某一姿勢時,受壓過久,易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)受阻,代謝能力變差,肌肉中的乳酸代謝物堆積,也會發(fā)生肌肉痙攣。尤其常見于肥胖、孕婦、老年人等人群。

        ◆下肢動脈硬化閉塞癥? 小腿抽筋頻繁,還要警惕血管性疾病可能,尤其老年人。下肢血管硬化時,管腔會變窄,局部供血不足、血液循環(huán)不暢,組織缺氧及代謝產(chǎn)物蓄積。如治療不及時,血管狹窄會逐漸加重,甚至引起外周器官營養(yǎng)缺乏,嚴重時發(fā)生壞疽等不良后果。

        記住這三點? 減少抽筋困擾

        科學(xué)補鈣并注意健康飲食,適當補充含維生素D的鈣片、食物和多曬太陽外,還要注意每日攝入一定量的新鮮蔬菜、水果和堅果。

        ◆科學(xué)、適度地鍛煉? 充分熱身,不要穿過緊的衣服或鞋。要循序漸進,不要突然劇烈運動。運動前或運動間歇喝一些運動飲料,補充體內(nèi)丟失的水分和電解質(zhì)。

        ◆注意肢體的保暖? 腿部及足部的保暖應(yīng)引起重視,避免空調(diào)或電風(fēng)扇長時間吹腳。常做肌肉伸展運動,常按摩易抽筋的部位。下肢有血栓的,應(yīng)遵醫(yī)囑不能隨意按摩。

        試試這樣做 快速緩解腿“轉(zhuǎn)筋”

        當肌肉痙攣發(fā)作時,應(yīng)立刻采取拉伸的方式來緩解痙攣,科學(xué)按摩快速緩解。

        ◆小腿和腳趾的抽筋? 坐在地上,膝蓋彎曲90度左右,雙手握住前腳掌或者抽筋一側(cè)腳的大腳趾并將其扳向自己身體的方向,持續(xù)時間大約20秒,重復(fù)2-3次,可視肌肉痙攣緩解情況適當增加次數(shù)。

        ◆大腿抽筋? 可將大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié),然后用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上并做震顫動作,隨即向前伸直,這樣反復(fù)多次即可緩解癥狀。

        抽筋的原因有很多,也可防可治,但如短期內(nèi)抽筋頻繁發(fā)生,還是應(yīng)及時去醫(yī)院檢查及治療。

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