睡眠不好，不僅會(huì)影響第二天的工作、學(xué)習(xí)，時(shí)間久了還會(huì)影響健康。失眠的原因眾多，大多數(shù)人最常想到的是壓力大，如果這些因素改善后失眠依然沒(méi)有解決。那么問(wèn)題就有可能出在飲食上面，因?yàn)槌藻e(cuò)了也可能導(dǎo)致失眠。

不吃主食減肥

節(jié)食減肥、不吃主食是當(dāng)前眾多減肥方法中，深受大眾喜愛(ài)的方法之一。但殊不知，這種減肥方法很容易導(dǎo)致失眠，不僅是因?yàn)槲咐锟湛眨囸I難耐，還可能是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而影響了大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因?yàn)橹魇持泻笑?氨基丁酸，是一種抑制神經(jīng)系統(tǒng)興奮的神經(jīng)遞質(zhì)，能幫助人們?nèi)胨?。另外，?jié)食減肥的人鈣鎂元素?cái)z入往往也不足，從而加重了失眠。

建議大家在減肥期間，可以控制主食量，少吃一點(diǎn)米飯，但不能一口都不吃，例如，坐辦公室的女性，每天至少需要吃3兩主食。如果運(yùn)動(dòng)量加大，就必須要增加主食的分量。此外，在睡前補(bǔ)充一點(diǎn)碳水化合物的食物能有助于睡眠。

B族維生素缺乏

B族維生素對(duì)于我們睡眠的影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們的想象。比如，維生素B1缺乏時(shí)會(huì)令人情緒低落，思維遲緩，而失眠會(huì)增加維生素B1的消耗，導(dǎo)致惡性循環(huán)。這是因?yàn)榫S生素B1不足會(huì)使氨基酸合成神經(jīng)遞質(zhì)的代謝途徑發(fā)生紊亂，造成大腦功能的障礙。

近年來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，吃含糖量較低的食物，有利于改善睡眠的質(zhì)量。因此，在我們?nèi)粘ｏ嬍持?，?yīng)該改掉吃甜食、喝甜飲料的習(xí)慣，甜食不僅不含B族維生素，反會(huì)消耗人體當(dāng)中的維生素。

鈣鎂攝入不足

相關(guān)研究顯示，在深睡眠階段時(shí)，體內(nèi)的鈣水平會(huì)升高。也就是說(shuō)鈣的缺乏可能會(huì)導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失，影響睡眠質(zhì)量。睡眠會(huì)隨著血鈣水平的逐漸上升，恢復(fù)到正常水平。

同時(shí)，鎂的缺乏也會(huì)引起睡眠障礙，如果每天堅(jiān)持高鎂低鋁的膳食，能讓人一覺(jué)睡到大天亮。

有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，在生活中，不喜歡喝牛奶、不愛(ài)吃蔬菜、豆制品吃得少、愛(ài)吃肉、重口味的人，鈣和鎂的攝入往往不足。所以為了擁有好的睡眠，我們的日常飲食中，最好每天能吃500克以上的蔬菜，并攝入300克的乳制品，或者200克乳制品加上150克鹵水豆腐。

（據(jù)中新社訊）