梁茂軍 桂林師范高等專(zhuān)科學(xué)校

排球教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)按照理論與實(shí)踐相結(jié)合的方式進(jìn)行，教師應(yīng)當(dāng)在排球訓(xùn)練的過(guò)程中重點(diǎn)組織開(kāi)展技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，按照客觀規(guī)律優(yōu)化排球訓(xùn)練的方式，給排球運(yùn)動(dòng)員提供更好的自主訓(xùn)練實(shí)踐機(jī)會(huì)，促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員掌握自主訓(xùn)練的正確方法，從而達(dá)到強(qiáng)化提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)目標(biāo)。

一、排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論

（一）體能訓(xùn)練的主要特征

排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要特征是保持運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的需要。排球運(yùn)動(dòng)員必須保持良好的身體素質(zhì)，具有較高的身體機(jī)能，這樣才能滿足排球比賽的要求。首先，通過(guò)體能訓(xùn)練來(lái)塑造排球運(yùn)動(dòng)員的體形和體格，以便于排球運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)網(wǎng)上爭(zhēng)奪需要，做到及時(shí)的扣球，從而獲得最終的勝利。其次，排球運(yùn)動(dòng)員還要有較高的彈跳能力，不僅保證排球運(yùn)動(dòng)員跳的高，還要保證排球運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體靈活性，適應(yīng)排球比賽的實(shí)時(shí)狀況，以此做到必要的反應(yīng)。第三，排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練還要強(qiáng)化速度訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員具有良好的移動(dòng)速度，保證排球比賽中進(jìn)攻與防守轉(zhuǎn)換的需要。

（二）體能訓(xùn)練的要求分析

排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練理論重要任務(wù)之一是保證整場(chǎng)比賽的體能需要。當(dāng)代排球比賽的持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員的體能消耗巨大，運(yùn)動(dòng)員需要保持靈敏的彈跳，具有快速進(jìn)行移動(dòng)的能力，以及保證運(yùn)動(dòng)員靈敏的彈跳能力。因此，排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)指向做好各種基礎(chǔ)訓(xùn)練方面，強(qiáng)調(diào)提高動(dòng)員的耐力訓(xùn)練比例，并且根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的先天優(yōu)勢(shì)開(kāi)展針對(duì)性的比賽訓(xùn)練活動(dòng)。體能訓(xùn)練特點(diǎn)具有長(zhǎng)期化、個(gè)性化、創(chuàng)新性的特征，注重運(yùn)用各種方法強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的總體運(yùn)動(dòng)能力。

（三）體能訓(xùn)練的主要方法

排球運(yùn)動(dòng)員的體育訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練為主，基于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)組織開(kāi)展一系列的針對(duì)性體能練習(xí)活動(dòng)。首先，基于排球比賽的基本動(dòng)作開(kāi)展體能訓(xùn)練，把技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練充分的結(jié)合起來(lái)，在生物適應(yīng)的理念下開(kāi)展體能訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練時(shí)獲得排球比賽的正確意識(shí)。其次，適當(dāng)?shù)脑黾芋w能訓(xùn)練的頻次，注重根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能變化適應(yīng)的調(diào)整體能訓(xùn)練的項(xiàng)目，在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則，強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練前做好合理的訓(xùn)練規(guī)劃工作。穩(wěn)步提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平才能滿足比賽的基本要求，在排球運(yùn)動(dòng)員的技能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)優(yōu)化訓(xùn)練周期，合理安排訓(xùn)練活動(dòng)內(nèi)容，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)優(yōu)化訓(xùn)練周期，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練有機(jī)銜接。

二、排球運(yùn)動(dòng)員技能訓(xùn)練的構(gòu)成

（一）彈跳力訓(xùn)練

彈跳力中排球運(yùn)動(dòng)員必須具備的基本能力，彈跳力是主要指運(yùn)動(dòng)員縱身跳起的完成度情況，是運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)與運(yùn)動(dòng)能力結(jié)合的效果。排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力身體素質(zhì)與彈跳技巧的配合。為了提高排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力，需要進(jìn)行多種訓(xùn)練，圍繞運(yùn)動(dòng)員的擺臂幅度、助跑的力度，以及蹬腿的時(shí)間等都要進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以在優(yōu)化各環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上提高運(yùn)動(dòng)員的最終彈跳水平。教練員的主要任務(wù)是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提高彈跳動(dòng)作的配合性，保證專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)的完整性，這樣才能顯著提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，達(dá)到促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員優(yōu)化彈跳方法，提高彈跳質(zhì)量的目標(biāo)。

（二）移動(dòng)能力訓(xùn)練

移動(dòng)能力主要指的是運(yùn)動(dòng)員在接收到信號(hào)后身體反應(yīng)的效率，也指運(yùn)動(dòng)員的身體應(yīng)答狀況。移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員的基本能力，它涉及運(yùn)動(dòng)員的身體耐力、以體型特征，以及運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力等。目前運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練主要可以分為簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)能力、復(fù)雜運(yùn)動(dòng)能力等，應(yīng)當(dāng)通過(guò)排球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作應(yīng)答熟練度來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的基本反應(yīng)能力，從而為復(fù)雜的動(dòng)作培養(yǎng)和奠定訓(xùn)練基礎(chǔ)。為了保證排球運(yùn)動(dòng)員的速度適當(dāng)，還要進(jìn)行必要的體能訓(xùn)練，在耐力訓(xùn)練中可以進(jìn)行一定量的負(fù)重練習(xí)，更多的要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，達(dá)到提高訓(xùn)練效率目標(biāo)。

（三）手臂揮擊能力訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員需要運(yùn)用手臂進(jìn)行揮擊，排球運(yùn)動(dòng)員的能力與手臂揮機(jī)能力密不可分，手臂揮擊是排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基本動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員的揮擊質(zhì)量直接的關(guān)系到比賽勝負(fù)。教練員應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握正確的揮擊方法，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的身體、上臂、手掌相互配合。應(yīng)當(dāng)形成一套完整的動(dòng)作系統(tǒng)，要求運(yùn)動(dòng)員把握各個(gè)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)合理的控制速度、沖量與動(dòng)量等。教練員應(yīng)當(dāng)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員掌握正確的起跳方法，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用腰部力量，把腰部力量通過(guò)肓、上臂傳遞至手掌，這樣才能提高擊球的整體質(zhì)量效果。運(yùn)動(dòng)員的出擊速度在很大程度上決定運(yùn)動(dòng)員手臂肌肉的配合情況，同時(shí)也影響著球的運(yùn)動(dòng)軌跡。通常揮動(dòng)手臂的速度決定了球運(yùn)轉(zhuǎn)的速度。手臂肌肉配合情況是否得當(dāng)直接影響揮擊的效果。因此，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練擊球時(shí)應(yīng)當(dāng)做到動(dòng)作精準(zhǔn)，應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練的過(guò)程中提高擊球動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，注重以運(yùn)動(dòng)員的肌肉群為重點(diǎn)，這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練速度，達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的手段揮動(dòng)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性的效果，從而保證運(yùn)動(dòng)員的擊球滿足運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的需要，以便于更好的適應(yīng)羽毛球比賽的需要。

三、結(jié)論

只有注重優(yōu)化排球訓(xùn)練理論才能綜合性的提高運(yùn)動(dòng)員的排球技能。當(dāng)代排球訓(xùn)練不僅強(qiáng)調(diào)提高運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，重視進(jìn)行基礎(chǔ)步法等訓(xùn)練，更重要的還要促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員形成正確的排球文化理念，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)排球技戰(zhàn)術(shù)有深刻的理解，從而為排球教學(xué)的轉(zhuǎn)型提供強(qiáng)有力的支持。