□王俊豐（北京市朝陽區(qū)第一少兒業(yè)余體校 北京 100123）

1、前言

因為武術散打是對抗性特強， 對抗擊打能力有著極高要求的對抗性項目，所以對武術散打隊員的身體能力要求很高。在對隊員能力訓練的手段中力量素質訓練以及抗擊打能力訓練是這個項目中的“重中之重”而力量素質就是抗擊打能力的載體。在本次的研討中，我們綜合了不同等級的武術散打隊員的力量素質指標，進行了比對及分析， 更加確立了力量素質在武術散打項目中的不可或缺性。

隨著體育科研技術以及科學訓練方法手段的快速更新， 如何更高效的提高武術散打運動員的力量素質這一議題， 已經(jīng)成為當下武術散打項目專業(yè)領域中重點關注的一個待突破點。國內(nèi)外專家針對散打運動項目的特點研究切發(fā)現(xiàn)了各種力量素質訓練方法。本文通過查閱近幾年的科學文獻，將有關發(fā)展散打運動員的力量的訓練新方法的文獻，進行整理和科學分析，結合北京散打隊及部分業(yè)余散打運動員在訓練實踐中總結出， 幾套力量訓練的訓練方法，為專業(yè)散打運動員提高力量素質提供了參考依據(jù)。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

（1）北京市什剎海武術散打二線隊：武術散打運動員10 名；

（2）北京市朝陽區(qū)武術散打隊：武術散打業(yè)余運動員10 名。

表1

2.2、研究方法

（1）測量、記錄。

以深蹲、硬拉、臥推、仰臥起坐（以最快速度完成20 次計時）方法測試受試者， 把每個動作完成3 次的測試結果中最好成績進行記錄。

（2）科學邏輯分析。

根據(jù)科學的觀點，對所查資料進行系統(tǒng)分析。對有關資料、數(shù)據(jù)分類，并進行對比分析。

（3）統(tǒng)計、整合數(shù)據(jù)。

對收集到的散打運動員的信息進行常規(guī)數(shù)理統(tǒng)計。

（4）查閱文獻。

通過翻閱武術散打項目訓練特點及力量素質訓練的負荷及手段的相關資料。為撰寫本文提供了理論依據(jù)。

3、分析與討論

3.1、武術散打中，力量素質訓練的重要性及特點

（1）力量素質訓練的重要性。

在優(yōu)秀運動員的基本訓練課和主要的訓練手段中力量素質訓練是不可或缺的， 也是評定優(yōu)秀運動員身體能力水平的重要的指標，在優(yōu)秀運動員穩(wěn)定提高成績中有著不可動搖的地位。本次對北京散打專業(yè)隊二線對員十名與業(yè)余體校隊伍中武術散打運動員十名，進行了基本力量素質的測試，測試情況見表2、 表3。

表2 專業(yè)散打運動員與業(yè)余散打運動員力量素質測試初表

表3 專業(yè)散打運動員與業(yè)余散打運動員力量素質測試結果

表中數(shù)據(jù)均為專業(yè)運動員與非專業(yè)運動員在各項力量素質（臥推、深蹲、硬拉、）測試中的最好成績，即最大力量。仰臥起坐是測試運動員以最快速度完成規(guī)定動作20 次的秒數(shù)，及速度力量。對以上測試結果，進行同級別運動員的對比分析，結果顯示：專業(yè)散打運動員的上肢、下肢、核心力量、速度力量及絕對力量，對于業(yè)余體校運動員有著絕對的優(yōu)勢。

所以，武術散打運動成績是與力量素質的水平息息相關的。

（2）力量素質在散打項目中的特點表現(xiàn)。

力量素質是各項運動的基礎， 不同的運動項目由于其不同的項目特點，對力量素質的要求也是有所不同。

很多力量素質方面的專家認為速度力量和爆發(fā)力量是散打力量素質的主要特點。在2018 年北京散打隊冬訓計劃中單孝強主教練指出：散打力量素質的特點是速度力量、速度耐力、絕對力量和力量耐力，其中速度力量是散打項目的重中之重，其主要表現(xiàn)在爆發(fā)力和擊打反擊能力。還提出了在武術散打項目中速度力量的重要性。

3.2、力量訓練的內(nèi)容

（1）負重訓練。

在多年的研究中，史密特布萊歇爾總結出了訓練手段：①高負荷訓練手段（最大力量的75%以上）； ②低負荷訓練手段（最大力量的30%-45%）。

史密特布萊歇爾表示， 高負荷組訓練手段與低負荷組訓練手段在發(fā)展爆發(fā)力中均有較好的效果，這兩種訓練手段相結合，可以有效提高不同運動員在不同時期對身體素質不同的需求， 提高練習效果。有效的發(fā)展運動員的爆發(fā)力。

（2）器械訓練。

近代力量的練習花樣繁多，各式各樣的力量素質練習器械，發(fā)展爆發(fā)力的也有很多，如電刺激肌肉訓練儀，散打訓練中的皮條訓練等。

此外綜合力量素質訓練器材也是層出不窮。朝陽散打隊采用綜合力量素質訓練器材練習運動員的專項速度力量素質。經(jīng)過對訓練成果的評定，隊員們的力量素質、專項速度均在較短的時間內(nèi)取得了明顯的提高。

3.3、力量訓練手段

由于肌肉收縮有等長和等張兩種形式， 所以肌肉力量分為靜力性和動力性兩種形式。根據(jù)散打運動力量特點，散打運動員只需要動力性力量有很多運動訓練的專家指出： 在運動訓練中逐漸提高肌肉阻力（負荷），肌肉力量就會逐漸提高。大阻力少次數(shù)練習，是快速提高最大力量的優(yōu)先方式方法；而小阻力多次數(shù)練習，可快速增大肌肉維度增加武術散打運動員的抗擊打能力。

（1）速度力量的訓練手段。

武術散打隊員最重要的力量素質特點是速度力量。因此在運動訓練中應增加速度力量訓練的比重。

速度力量可以讓肌肉更快更高效地發(fā)揮技術動作， 肌肉的收縮力量和收縮速度，可以決定肌肉快速克服外界負荷的能力。所以想要取得速度力量的最佳訓練效果， 只能使肌肉力量和肌肉的收縮速度一并提高。經(jīng)過長期對武術散打隊員的跟蹤測試證明，處理好符合重量與動作速度比例關系， 才能更好的達到速度力量訓練的要求，從而完成專項素質的達標準則。

在運動實踐中各專項應根據(jù)自身項目的力量素質特點選擇多種形式的速度力量訓練方法、手段。例如：快速向心收縮法，塔式訓練法和反應訓練法發(fā)展速度力量，取得了顯著效果，表4、表5 是他們研究結果的總結。

表4 速度力量訓練方法

表5 反應訓練方法

（2）爆發(fā)力的訓練方法。

許多武術散打方面的專家認為速度力量的力量成分有爆發(fā)力量、反應力量和啟動力量。而散打運動員的力量特點以爆發(fā)力尤為重要，因此必須重點對其進行訓練。從根本上說，爆發(fā)力是在很短的時間內(nèi)， 運動員在使肌肉產(chǎn)生最大加速度收縮， 在很短的時間內(nèi)，克服運動負荷，表現(xiàn)最大瞬時爆發(fā)功率的能力。

當前我國國內(nèi)學術界很多專家指出爆發(fā)力受遺傳因素影響，他的發(fā)揮是有極限的。而美國學者指出：要發(fā)展爆發(fā)力就要做到：①增加肌力；②增加用力距離；③減少用力時間，發(fā)展爆發(fā)力，目前采用的方法主要是器械練習。

（3）最大力量的訓練方法。

最大力量是指運動員的肌肉以最大意志收縮對抗， 最大負荷所能表現(xiàn)的能力。由于散打運動員力量素質中最大力量也是比較重要的，因此也應該注意他的訓練。通過多年有關專家的研究，主要方法總結為下表（表6）：

表6 最大力量訓練方法

（4）力量耐力的訓練方法。

目前采用的不同類型力量耐力訓練方法根據(jù)依哈雷負荷特征修改的，非周期性項目的快速力量耐力的訓練方法應為：強度：60%-80%最大力量，練習速度：爆發(fā)式（能控制動作），中等頻率，每組10-20 次，3-5 組，每組間歇2-3 分鐘，直至明顯疲勞。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）通過對北京專業(yè)和業(yè)余散打各10 名隊員進行的基本力量素質的測評情況，專業(yè)散打隊員的各項指標，均優(yōu)于同級別的業(yè)余散打隊員；

（2）散打運動員素質中對速度力量、爆發(fā)力要求最為突出。專業(yè)散打運動員在此素質均值都好于業(yè)余散打運動員；

（3）散打專項力量素質訓練中以速度力量、最大力量為主；同時注重專項的無氧耐力能力訓練。

4.2、建議

（1）在朝陽區(qū)散打運動員的力量素質訓練中，應以速度力量訓練為主，且其中尤以爆發(fā)力為重點，并輔以最大力量及力量耐力；

（2）散打運動員需要動力性力量，故應進行動力性力量訓練。發(fā)展速度力量有快速向心收縮法，塔式訓練法和反應訓練法；發(fā)展爆發(fā)力主要還是通過器械進行負重訓練； 發(fā)展最大力量主要有重復法、高強度法、極限強度訓練法以及速度力量法；發(fā)展速度耐力主要有依哈雷修改的非周期性項目的快速力量耐力的訓練方法和趙光圣采用的間歇訓練方法。