□張明軍 郭東雪 王琨(西安體育學(xué)院運(yùn)動與健康科學(xué)學(xué)院 陜西 西安 710068)
中年女性是一個特殊的群體, 她們要經(jīng)歷更年期這一特殊生理時(shí)期,絕經(jīng)后由于雌激素的減少會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,出現(xiàn)更年期綜合癥。隨著年齡的增加,心血管機(jī)能退化,進(jìn)而容易引起高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)生。健身跑作為一項(xiàng)大眾喜愛的體育項(xiàng)目,在運(yùn)動過程中對人體心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)等有著不同的影響。本研究通過對中年女性健身跑鍛煉前、后相關(guān)指標(biāo)的測試和分析, 探討健身跑運(yùn)動對中年女性體成分及心肺功能的影響,了解健身跑運(yùn)動的健身功效,為中年女性科學(xué)健身提供理論依據(jù)和參考。
選取西安市45-59 歲自愿參加本研究的中年女性58 名,平均年齡51.78±3.93 歲,無各種器質(zhì)性疾病。
(1)運(yùn)動方案的制定、實(shí)施與監(jiān)控。
根據(jù)GXT 測試(遞增負(fù)荷運(yùn)動測試)結(jié)果,判定受試者的通氣無氧閾(AT), 確定75%、85%、95%和100%AT 對應(yīng)的心率(HR),然后進(jìn)行健身跑鍛煉16 周,每周3 次,第一周為適應(yīng)階段,運(yùn)動強(qiáng)度為75%-85%AT,運(yùn)動時(shí)間20-30min;第2-4 周,運(yùn)動強(qiáng)度為85%AT,運(yùn)動時(shí)間30 min;第5-8 周,運(yùn)動強(qiáng)度為85%AT,運(yùn)動時(shí)間40min;第9-12 周,運(yùn)動強(qiáng)度為95%AT,運(yùn)動時(shí)間40min;第13-16 周,運(yùn)動強(qiáng)度為100%AT,運(yùn)動時(shí)間40min;整個16 周運(yùn)動中,每次準(zhǔn)備活動和放松活動均為5-10min。
研究人員跟蹤運(yùn)動干預(yù)過程, 并每周記錄一次受試者運(yùn)動干預(yù)過程中的心率,RPE 和RPB 變化。心率、RPE 和RPB 記錄時(shí)間間隔為10 分鐘。運(yùn)動中要求受試者嚴(yán)格執(zhí)行本人的運(yùn)動負(fù)荷方案。
(2)測試指標(biāo)。
身高、體重、腰圍、臀圍和體脂百分比;左心室舒張末期內(nèi)徑(LVIDd)、 左心室舒張末期容積(LVEDV)、 左心室收縮末期內(nèi)徑(LVIDs)、射血分?jǐn)?shù)(EF)、每搏輸出量(SV)和心輸出量(CO)等;安靜時(shí)肺活量(VC)、1 秒率(FEV1%)、最大通氣量(L/min)等;最大攝氧量(L/min)、相對最大攝氧量(mL/kg·min)、通氣無氧閾(AT)和氧脈搏等指標(biāo)。
(3)數(shù)據(jù)處理。
所有數(shù)據(jù)采用spss17.0 軟件進(jìn)行分析處理,結(jié)果以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示,采用t 檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析,以P<0.05 表示具有顯著性差異。
表1 實(shí)驗(yàn)前、后身體形態(tài)指標(biāo)變化
從表1 來看,16 周鍛煉后,反映受試者身體形態(tài)學(xué)指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前相比,體重、腰圍、臀圍和體脂百分比均有一定的降低,其中體重、腰圍和體脂百分比與實(shí)驗(yàn)前呈顯著性差異(P<0.05)。
表2 實(shí)驗(yàn)前、后心肺功能指標(biāo)變化
表2 顯示,16 周鍛煉后,安靜心率有一定的降低,與實(shí)驗(yàn)前呈非常顯著性差異(P<0.05);肺活量、每搏輸出量、心輸出量和射血分?jǐn)?shù)等指標(biāo)有較大幅度的提高, 與實(shí)驗(yàn)前比較呈非常顯著性差異(P<0.01)。
表3 實(shí)驗(yàn)前、后有氧能力指標(biāo)變化
從表3 可以看出,16 周鍛煉后,AT-攝氧量和AT-負(fù)荷與實(shí)驗(yàn)前相比呈顯著性差異(P<0.05);最大攝氧量、每分最大通氣量和梅脫值均有一定的提高。
健身跑是以健身為目的的一種有氧運(yùn)動,它有著強(qiáng)度小、持續(xù)時(shí)間長、總消耗大、始終保持有氧運(yùn)動的特點(diǎn)。中年女性隨著年齡的增長,腹部的皮下脂肪明顯增加,腰圍尺寸變大,腹部脂肪過多與各種疾病的產(chǎn)生和發(fā)展密切相關(guān), 腰圍大小是預(yù)測心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)因素的重要指標(biāo)。本研究發(fā)現(xiàn),試驗(yàn)后受試者的體重、腰圍和體脂百分比均降低,且與實(shí)驗(yàn)前呈顯著性差異。分析原因,健身跑是以有氧運(yùn)動為主的健身項(xiàng)目, 在適宜的負(fù)荷強(qiáng)度下和較長時(shí)間的運(yùn)動過程中,體內(nèi)主要是慢肌纖維參與工作,慢肌纖維中線粒體數(shù)量多,氧化酶活性高,攝氧量充足有利于脂肪氧化,避免過多脂肪在體內(nèi)積累。說明健身跑運(yùn)動對降低體重和減少脂肪在腹部的堆積有積極的作用。
從表2 來看,試驗(yàn)后安靜心率較試驗(yàn)前有所減慢,長時(shí)間耐力運(yùn)動可以使安靜心率下降, 其原因可能是運(yùn)動引起交感神經(jīng)興奮性下降和迷走神經(jīng)張力提高的結(jié)果, 這有助于延長心肌的供血時(shí)間,同時(shí)較低的心率降低了心肌耗氧量,是心臟做功較為經(jīng)濟(jì)、高效的表現(xiàn)。而試驗(yàn)后每搏輸出量(SV)、每分輸出量(CO)和射血分?jǐn)?shù)(EF%)顯著增加,左室舒張末期內(nèi)徑和容積均增大。表明有氧運(yùn)動使心臟形態(tài)機(jī)能產(chǎn)生適應(yīng)性變化, 表現(xiàn)為安靜狀態(tài)下心臟左室舒張末期內(nèi)徑、舒張末期容積等指標(biāo)增大,心肌收縮力增強(qiáng),心臟的收縮效率和射血能力提高, 也說明了有氧鍛煉對心功能的促進(jìn)作用。
16 周鍛煉后受試者肺活量平均提高153.4ml, 提高了6.18%,與實(shí)驗(yàn)前呈非常顯著性差異,1 秒率也有一定程度的提高,說明呼吸肌的力量增加或氣道阻力減少。受試者的肺通氣功能有所增強(qiáng),其原因可能是健身跑鍛煉過程中, 全身多部位的大肌肉群均參與運(yùn)動,隨著運(yùn)動時(shí)間的延長,機(jī)體需氧量不斷增加,呼吸加深加快,以攝取足夠的氧氣供給肌肉運(yùn)動,滿足有氧代謝對氧的需求,長期運(yùn)動的適應(yīng)可使肺功能得到改善。
本研究根據(jù)每一位受試者的通氣無氧閾(AT) 確定75%,85%,95%和100%AT 對應(yīng)的負(fù)荷強(qiáng)度,科學(xué)地制定健身方案。經(jīng)過16 周的鍛煉, 受試者達(dá)到無氧閾時(shí)的攝氧量和其對應(yīng)的負(fù)荷強(qiáng)度也明顯增加, 最大攝氧量和最大通氣量均提高, 其機(jī)理是運(yùn)動訓(xùn)練初期,機(jī)體主要通過增加心臟泵血能力來提高最大攝氧量。隨著訓(xùn)練水平的提高, 攝氧量的進(jìn)一步增加更主要靠外周組織有氧代謝酶活性的提高,毛細(xì)血管的密度、數(shù)量增加來提高有氧工作能力和肌肉對氧的利用效率, 反映了受試者鍛煉后機(jī)體心肺功能和有氧能力得到增強(qiáng)。
根據(jù)通氣無氧閾(AT)確定運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度,科學(xué)地制定健身方案, 經(jīng)過16 周健身跑鍛煉受試者體重和體脂百分比明顯降低,心肺功能和有氧能力得到較大的提高,健身效果顯著,達(dá)到了提高鍛煉者身體健康的目的, 為健身跑運(yùn)動的推廣及科學(xué)合理地指導(dǎo)鍛煉者提供了實(shí)踐基礎(chǔ)。