□蘇凡（上饒師范學院 江西 上饒 334001）

前言

現(xiàn)代健美操起源于20 世紀80 年代初， 是一項人們喜愛的運動，它把身體的健與美融為一體，以力、健的動作為基礎，用美妙動聽的音樂為節(jié)拍，從而達到健身、健美、健心的目的，但健美操動作幅度大，強而有力，在快節(jié)奏下完成各種跳躍、轉體、屈伸、劈叉等動作，極易出現(xiàn)損傷。本文通過對健美操運動損傷的部位，損傷類型及原因等進行具體調(diào)查分析， 引起健美操運動員及教練員對運動損傷的重視并提出一些有效的預防措施， 減少運動損傷的身體傷害，使健美操訓練順利進行，為健美操運動的發(fā)展起到了極重要的作用。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

上饒師范學院健美操專項學生共計100 人的運動損傷情況。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱了大量健美操運動損傷的相關資料， 并參閱了運動生理學、人體解剖學、運動醫(yī)學、運動損傷學等方面的書籍。綜合評價與分析，最后形成本研究的理論基礎。利用英特網(wǎng)檢索方法對互聯(lián)網(wǎng)和學術期刊上的相關資源進行全面搜索，獲得最新的資料，對該研究領域有一個系統(tǒng)的認識和把握。

（2）數(shù)理統(tǒng)計法。

利用統(tǒng)計學軟件Microsoft Excel，對回收的問卷進行統(tǒng)計及處理。

2、結果與分析

2.1、健美操專項學生運動損傷情況發(fā)生的基本現(xiàn)狀

（1）運動損傷發(fā)生頻率。

對上饒師范學院100 名健美操專項學生進行了調(diào)查， 其中有過運動損傷經(jīng)歷的學生有95 名，占整體調(diào)查對象的約9.5%，這其中經(jīng)常受傷的有10 名，偶爾受傷的有85 名，占整體的約80%；幾乎沒有受過傷的有3 名，占整體的約3%；從來沒有受過傷的僅2 名，占整體的2%(具體數(shù)據(jù)詳見表1)。

表1 健美操專項學生運動損傷發(fā)生頻率統(tǒng)計表

由此可以看出，由于健美操技術動作的復雜性和難度性，加之學生身體素質(zhì)的差異等原因， 在整個健美操課程的系統(tǒng)學習過程中，學生發(fā)生運動損傷的頻率較高。

（2）運動損傷部位。

從表2 可以看出：損傷部位主要發(fā)生在關節(jié)及腰部。其中肩關節(jié)13 人占13%，肘關節(jié)13 人，占總人數(shù)的13%，手腕44 人，占總人數(shù)44%，腳踝及足部9 人，大約占9%，膝關節(jié)5 人，大約占5%，腰部14 人，約占總人數(shù)的12%，其他的2 人，占2%。由于健美操運動中跳躍性的動作較多， 在跑跳過程中用力不當或落地姿勢不穩(wěn)或者場地過硬等都可能使踝關節(jié)和膝關節(jié)受傷。此外，身體的控制和柔韌在健美操運動中也很重要， 學生在練習中容易造成拉傷等。因此，教師和學生都應引起重視，在平常的訓練中采取一些針對性措施以避免這些部位受傷，從而提高訓練的效率和水平。

表2 健美操運動損傷部位分布一覽表

2.2、健美操專項學生運動損傷常見原因分析

健美操專項學生發(fā)生運動損傷的原因是多方面的， 本文通過問卷調(diào)查及訪談，分析得出以下幾個主要方面（見表3）：

表3 健美操運動損傷常見原因一覽表

（1）思想上重視不夠、缺乏必要的運動性損傷知識。

對預防運動損傷的意義認識不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的運動性損傷知識。體育運動中沒有積極采取各種有效的預防措施。發(fā)生損傷后，不認真分析原因，吸取教訓，使傷害事故不斷發(fā)生。

（2）缺乏合理的準備活動、放松活動。

①未做準備活動或準備活動不充分未做準備活動或準備活動不充分，就開始參加正式訓練或比賽活動，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官沒有充分動員起來，肌肉伸縮能力欠佳，力量不能很好發(fā)揮，動作不協(xié)調(diào)，容易受傷。

②準備活動的量過大

身體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞，當進入正式運動時，身體機能不是處于良好狀態(tài)，而是有所下降，此時容易發(fā)生動作失誤而致傷。

③準備活動的強度安排不當

開始做準備活動時，用力過猛，速度過快，違反了循序漸進的原則和功能活動的規(guī)律，容易引起肌肉拉傷和關節(jié)扭傷。

④準備活動的內(nèi)容與正式運動的內(nèi)容結合得不好

準備活動內(nèi)容安排不當，與運動項目的基本內(nèi)容結合不好，或缺乏專項準備活動，運動中負擔較重部位的機能發(fā)揮得不好，容易受傷。

⑤準備活動距正式運動的時間過長

準備活動所產(chǎn)生的生理作用已經(jīng)減弱或消失， 相當于準備活動不充分。

（3）訓練動作技術不正確。

專項技術訓練不夠，動作要領掌握不好，技術動作不熟練或有錯誤。違反身體結構、機能特點引起運動創(chuàng)傷。意志品質(zhì)訓練及戰(zhàn)略戰(zhàn)術訓練培養(yǎng)不夠引起運動創(chuàng)傷在運動實踐中也可見到。不遵循人體解剖學規(guī)律，違背人體解剖學特點、組織器官結構功能及運動時的力學原理，出現(xiàn)運動技術動作的錯誤，產(chǎn)生運動性損傷。

（4）運動負荷過大。

技術不正確是指運動員由于技術上的缺陷和錯誤違反了人體的生理結構和各器官活動的規(guī)律以及運動力學原理。運動負荷的安排超過了鍛煉者可承受的生理負擔量，特別是局部負擔過大，容易引起微細損傷，日積月累逐漸發(fā)展為勞損。在睡眠或休息不好、患病受傷或傷病初愈階段，以及過度疲勞的情況下，容易發(fā)生運動性損傷。即使是技術熟練的運動員，在這種情況下，也可能發(fā)生運動技術上的錯誤，引起運動創(chuàng)傷。保持正確的技術和身體自實施預防運動損傷的一個重要組成部分。運動技術不正確的主要原因是在學習動作時沒有掌握正確的動作要領或沒有建立正確的動作表象。因而，在做動作時，不能按正確的動作要求、節(jié)奏、方向、用力順序來完成動作，從而造成肌肉、韌帶的拉傷和關節(jié)的損傷。因此，合理的技術是在實踐中創(chuàng)造的而且具有機動性。合理正確的技術包括身體姿態(tài)的控制、動作的聯(lián)結和落地后的緩沖等。在競技健美操運動中涉及過度彎曲和過度伸展的動作均屬于超范圍的動作，在平常訓練中身體姿態(tài)需要保持直立和自然的生理彎曲， 尤其是膝關節(jié)和脊柱的姿態(tài)尤其應該注意。

（5）身體疲勞。

身體疲勞是指運動持續(xù)一段時間后， 機體不能將它的機能保持在一定的水平或者不能維持某一預定的強度。根據(jù)機能儲備原理， 適度的疲勞配以合理的恢復手段可以促使人體的機能水平不斷的提高， 但是如果過度疲勞， 勢必造成身體機能與心理的不協(xié)調(diào)，如果繼續(xù)進行訓練，勢必會造成損傷的出現(xiàn)。競技健美操在供能方式上可以算為無氧與有氧相結合的運動， 長時間的運動會使學生肌肉中的乳酸增多，造成乳酸的堆積，學生在主觀上就會感覺肌肉酸痛、僵硬、疲憊不堪，心情沮喪，信心不足，同時還會伴隨運動能力的下降，動作的準確度下降。

（6）技術動作不正確。

保持正確的技術和身體自實施預防運動損傷的一個重要組成部分。技術不正確是指運動員由于技術上的缺陷和錯誤違反了人體的生理結構和各器官活動的規(guī)律以及運動力學原理。運動技術不正確的主要原因是在學習動作時沒有掌握正確的動作要領或沒有建立正確的動作表象。因而，在做動作時，不能按正確的動作要求、節(jié)奏、方向、用力順序來完成動作，從而造成肌肉、韌帶的拉傷和關節(jié)的損傷。因此，合理的技術是在實踐中創(chuàng)造的而且具有機動性。合理正確的技術包括身體姿態(tài)的控制、動作的聯(lián)結和落地后的緩沖等。在競技健美操運動中涉及過度彎曲和過度伸展的動作均屬于超范圍的動作， 在平常訓練中身體姿態(tài)需要保持直立和自然的生理彎曲，尤其是膝關節(jié)和脊柱的姿態(tài)尤其應該注意。

2.3、健美操專項學生運動損傷對策分析

（1）充分做好準備活動。

在健美操訓練當中， 準備活動應采用一般性和專門性相結合的方法。進行柔韌性練習時， 教師或同學可給予練習者一定的助力，促使肌肉和結締組織逐漸拉長，全身器官機能活躍，待柔韌性及體溫等達到一定程度后，轉入柔韌定位操練習。進行踢腿、跳步等動態(tài)練習時，要使學生大腿群肌肉得到充分的伸展，在一定范圍內(nèi)獲得最大的伸展度， 以增加關節(jié)活動幅度和肌肉的運動能力，鞏固已獲得的最佳身體姿態(tài)， 帶著最佳興奮狀態(tài)和體力進入大跳組合等練習，使損傷率降低到最低限。

（2）加強自身身體素質(zhì)訓練。

這是預防運動損傷的一種積極手段。首先，加強力量練習。力量練習可以促使足部肌肉和小腿肌肉增強、 彈性和協(xié)調(diào)性得到良好的發(fā)展。隨著力量素質(zhì)的提升，學生出現(xiàn)運動損傷的幾率就會大大減少。其次，加強柔韌練習。健美操動作由于幅度大、難度高的特點，所以必須要加強柔韌練習。此練習活動最好安排在充分活動后進行。在逐步提高肌肉、韌帶溫度、減少粘性，加大肌肉、韌帶大幅度伸展的承受力后，再做超常規(guī)的柔韌練習時，這樣易取得良好的效果，但練習要注意循序漸進，不可操之過急，一次練習不求過多。隨著學生柔韌素質(zhì)的提升，出現(xiàn)運動損傷的幾率也會大大減少。

（3）改進不正確的技術動作。

技術動作失誤或錯誤是健美操運動中一個值得注意的一個重要的問題，因此，教師應該在學生的大腦中建立正確的動作概念，從不熟悉到熟悉，強調(diào)動作的重難點，以及做正確的動作示范等，使學生掌握正確的技術動作。學生根據(jù)自身情況， 讓其選擇適當?shù)碾y度動作進行替換， 因人而異，不要一味追求高難度的動作。以減少運動損傷的發(fā)生。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）健美操專項學生發(fā)生運動損傷的頻率較高，發(fā)生時段主要在專項訓練課堂上；

（2）損傷部位主要有腳踝、足部、手腕、膝關節(jié)、腰部、肘關節(jié)、肩部等；

（3）運動損傷的主要原因有：準備活動不充分、身體疲勞、技術動作不正確、自身身體素質(zhì)較差、心理因素、場地及天氣因素。

3.2、建議

（1） 應加強學生的全面身體素質(zhì)訓練和容易受傷部位的特別針對訓練，提高機體的適應能力，以減少運動損傷的發(fā)生；

（2）提高教師和學生的專業(yè)知識水平；

（3）合理安排運動負荷，注意觀察學生身體素質(zhì)的承受能力，對不同程度的學生安排不同程度的任務，減少損傷的發(fā)生；

（4）應加強醫(yī)務監(jiān)督，建立健全自我監(jiān)督的意識，學會自我保護；

（5）改善練習的場地以及周圍的環(huán)境，調(diào)整學生的心態(tài)，一定程度上減少學生發(fā)生運動損傷。