□李海寧 陳平（中國海洋大學(xué) 山東 青島 266100）

目前我國學(xué)生體質(zhì)健康水平逐年下降， 尤其是大學(xué)生下降得更為突出。大學(xué)生中超重和肥胖的比例迅速增長， 占總體20%以上，男生更達(dá)到28%，這個問題非常突出。超重和肥胖癥會引發(fā)一系列健康、社會和心理問題。它不僅影響身體的曲線美，而且還是心血管、高血壓、糖尿病、某些癌癥和其他一些慢性疾病的重要危險因素，嚴(yán)重影響到大學(xué)生體質(zhì)健康；同時，有一些肥胖癥患者，因在學(xué)習(xí)、生活中受到歧視和對自身體型不滿意而產(chǎn)生自卑。肥胖是一種由多因素引起的慢性代謝性疾病，早在1948 年世界衛(wèi)生組織已將它列入疾病分類名單。大學(xué)生是祖國的未來，“少年強(qiáng)，則中國強(qiáng)”，只有大學(xué)生身體強(qiáng)壯，整個民族身體才能強(qiáng)壯。如果大學(xué)生體質(zhì)健康狀況不能達(dá)到一個理想狀況， 不僅對學(xué)生本人今后的生活、工作帶來極大的壓力和負(fù)擔(dān)，也勢必影響整個中華民族整體健康水平，影響到國家未來的建設(shè)與發(fā)展。

我國政府歷來高度重視青少年兒童體質(zhì)健康， 近年來出臺了系列政策措施。但學(xué)生體質(zhì)健康水平仍是學(xué)生素質(zhì)的明顯短板，居高不下的超重、肥胖成為制約學(xué)生體質(zhì)健康的一大重要因素。

許多研究表明，運(yùn)動被公認(rèn)是肥胖干預(yù)的最佳手段。而高強(qiáng)度間歇運(yùn)動作為一種新興的運(yùn)動方式，應(yīng)用于各種訓(xùn)練之中，應(yīng)用之廣泛，逐漸被人們所接受。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有其強(qiáng)度高、運(yùn)動時間短、耗氧量高等特點(diǎn)。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

從大學(xué)本科公體課中選擇男性肥胖青年， 平均年齡（20±1）歲，首先對選擇的男性肥胖青年進(jìn)行問卷調(diào)查，了解他們的生活作息、飲食習(xí)慣、吸煙史、病情史以及健康情況，篩查出無疾病史、心血管功能在正常范圍內(nèi)的肥胖青年，從中抽取10 名男性肥胖青年參加本次實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目。根據(jù)自愿原則參加本次實(shí)驗(yàn)，并在實(shí)驗(yàn)前簽署知情同意書。同時確保在試驗(yàn)期間受試者除訓(xùn)練項(xiàng)目外不進(jìn)行其他形式的訓(xùn)練。

1.2、測試方案

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，訓(xùn)練方式為變速跑步。每個實(shí)驗(yàn)對象佩戴心率帶監(jiān)測心率控制其運(yùn)動強(qiáng)度。依據(jù)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度要求，將心率控制在自身最大心率的80%~90%之間。單次運(yùn)動方案包括熱身運(yùn)動、主體運(yùn)動、拉伸運(yùn)動和協(xié)調(diào)性運(yùn)動，整個運(yùn)動方案時間約60 分鐘。準(zhǔn)備運(yùn)動為兩圈慢跑熱身運(yùn)動以及原地的熱身拉伸運(yùn)動，主體運(yùn)動為高強(qiáng)度的四圈變速跑運(yùn)動，彎道放松慢跑，直道加速沖刺跑跑，沖刺跑階段使其心率達(dá)到最大心率的80%以上。拉伸運(yùn)動為拉伸放松練習(xí)主要以壓腿拉伸以及，最后整理協(xié)調(diào)性運(yùn)動為繩梯內(nèi)的腳步訓(xùn)練，包括開合跳、交叉步等靈活腳步訓(xùn)練。每周安排進(jìn)行4 次運(yùn)動，整個實(shí)驗(yàn)過程進(jìn)行8 周。在此訓(xùn)練期間確保在試驗(yàn)期間實(shí)驗(yàn)組除訓(xùn)練項(xiàng)目外不進(jìn)行其他形式的訓(xùn)練。

1.3、測試方法

（1）體脂率、體成分以及BMI 指數(shù)測定。

在訓(xùn)練前使用韓國Inbody 身體成分測試儀進(jìn)行體脂率測試以及BMI 指數(shù)的測定。

（2）心肺功能及最大攝氧量的測定。

采用德國COSME 功率自行車進(jìn)行最大攝氧量、潮氣量、每分鐘通氣量的測定。心率測定通過電極片進(jìn)行傳輸檢測最大心率。

潮氣量、每分鐘通氣量、最大攝氧量測試：根據(jù)功率自行車的測試設(shè)定，以25W 為起始負(fù)荷，蹬騎一分鐘，之后每級遞增5W，每級持續(xù)蹬騎30S。要求受試者在蹬騎過程中保持在60-65rpm 轉(zhuǎn)速，直至力竭。通過運(yùn)動心肺代謝系統(tǒng)（Corx Ⅱ，德國）同步記錄潮氣量、每分鐘通氣量和最大攝氧量。

1.4、數(shù)據(jù)統(tǒng)計

數(shù)據(jù)統(tǒng)計由SPSS10.0 軟件完成，數(shù)據(jù)結(jié)果以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差的形式表示。數(shù)據(jù)分析采用獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)，P＜0.05 為有顯著差異，P＜0.01 為有非常顯著差異。

2、研究結(jié)果

2.1、實(shí)驗(yàn)組與對照組身體成分的比較

實(shí)驗(yàn)組身體成分與對照組的成分比較表明， 實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過8 周的訓(xùn)練后的體重、BMI 指數(shù)、 體脂率前后比較具有較高的差異性（P＜0.01）。對照組的體重、BMI 指數(shù)、體脂率前后比較沒有統(tǒng)計性差異（P＞0.05）。

表1 研究對象運(yùn)動前后基本情況一覽表

2.2、實(shí)驗(yàn)組與對照組心肺能力的比較

實(shí)驗(yàn)組心肺功能運(yùn)動前后比較結(jié)果表明， 實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過8 周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后，其潮氣量、每分鐘通氣量、最大攝氧量3 項(xiàng)指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前相比有明顯提高。經(jīng)過為期兩個月的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在運(yùn)動后的3 項(xiàng)指標(biāo)明顯優(yōu)于實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組的指標(biāo)。

3、討論分析

3.1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對心肺能力的影響

心肺功能，是指個體的肺臟和心臟器官，從空氣中攜帶氧氣并將氧氣輸送到血液加以利用的能力。由于個人運(yùn)動需要消耗大量的能量和氧氣， 因此心肺功能的強(qiáng)弱可以部分的反應(yīng)一個人運(yùn)動能力的強(qiáng)弱。因此，心肺功能可以說是一個反應(yīng)人體運(yùn)動健康的重要指標(biāo)。潮氣量、每分鐘通氣量、最大攝氧量是反映人體心肺功能的重要生理指標(biāo)， 可以反映出肺臟和心臟攜帶氧以及輸送氧的能力。通過圖表中的數(shù)據(jù)可知，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行訓(xùn)練前后的潮氣量、每分鐘通氣量、最大攝氧量三項(xiàng)指標(biāo)具有高度顯著差異（P＜0.01），說明通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可增強(qiáng)人體肺部肌肉的收縮力量，提高個體的肺部通氣量，增加機(jī)體運(yùn)輸氧的能力，從而提高運(yùn)動能力。

3.2、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動對身體成分的影響

肥胖是引起許多慢性疾病的因素之一，很多研究表明，肥胖與糖尿病、高血壓、心臟病等多種疾病有明顯的關(guān)系?，F(xiàn)代大學(xué)生由于在校時間相對自由，沒有人限制，容易造成生活不規(guī)律、熬夜、不愿意運(yùn)動的生活習(xí)慣，這些都是引起大學(xué)生肥胖的因素。

許多研究表明，運(yùn)動被公認(rèn)是肥胖干預(yù)的最佳手段。運(yùn)動不僅可以改善肥胖大學(xué)生的身體形態(tài)及體成分，還可以減輕炎癥反應(yīng)，增加抗氧化防御能力以及自身的心肺功能水平。

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動作為一項(xiàng)相對激烈的運(yùn)動， 通過高強(qiáng)度肌肉運(yùn)動和中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動相結(jié)合，可以對多余的脂肪進(jìn)行消耗。同時可以提高肌肉力量，以免在今后的運(yùn)動中造成不必要的損傷，同時提高肥胖大學(xué)生的靈活性。在本次試驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)對象運(yùn)動前后的體重、BMI 指數(shù)、體脂率都具有高度顯著差異（P＜0.01）。說明高強(qiáng)度間歇運(yùn)動對的肥胖大學(xué)生的減肥有比較明顯的作用。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練， 可以使肥胖大學(xué)生的心肺功能得到改善。心肺功能指標(biāo)中的潮氣量、每分鐘通氣量、最大攝氧量三項(xiàng)指標(biāo)都有明顯的變化。這說明通過高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，可以使肥胖大學(xué)生心肺功能水平提高，增加肺部的氣體傳輸能力。

通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以改善肥胖大學(xué)生的身體成分， 包括體重、BMI 指數(shù)、體脂率的下降。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以提高肥胖大學(xué)生的身體爆發(fā)力、 速度以及靈敏性，表現(xiàn)為運(yùn)動體測成績提高。

4.2、建議

隨著經(jīng)濟(jì)水平飛速的提高和西方快餐食物的大量引入， 很多學(xué)生不愿意去食堂吃飯，而選擇喝瓶裝碳酸類飲料，愛吃快餐、油炸類食品。這些高油、高脂食物使學(xué)生攝入了過量的熱量，造成偏食，成為肥胖的推手。最主要的是缺乏體育鍛煉和體育活動。很多學(xué)生不愿意走向操場、走向大自然、走到陽光下。面對生活節(jié)奏改變和科技發(fā)展，他們選擇靜坐，電視與網(wǎng)絡(luò)游戲。日常性的體育活動、體育鍛煉的急劇減少導(dǎo)致大學(xué)生肥胖的增多。這種現(xiàn)象的普遍性，要求更多的大學(xué)生需要進(jìn)行有計劃地體育鍛煉。

肥胖大學(xué)生由于自身的身體條件的限制， 常規(guī)的體育運(yùn)動并不適合，因此應(yīng)該對其特點(diǎn)進(jìn)行針對性的運(yùn)動訓(xùn)練指導(dǎo)。通過高強(qiáng)度間歇類型的運(yùn)動或者多元素運(yùn)動方式進(jìn)行訓(xùn)練。

肥胖大學(xué)生的減肥減脂過程是一個長期且緩慢的過程， 應(yīng)當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動、 飲食生活習(xí)慣的綜合手段讓其在高校生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。并將其運(yùn)用到今后的學(xué)習(xí)生活中去，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。