何 飛

在初中體育課堂中，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育習(xí)慣，不僅能促進(jìn)學(xué)生健康的身心發(fā)展，還能幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中適當(dāng)進(jìn)行“勞逸結(jié)合”，釋放壓力。良好的鍛煉習(xí)慣能夠?yàn)閷W(xué)生帶來健康的體魄和健全的心理[1]，初中體育應(yīng)著重幫助青少年初步建立良好的體育習(xí)慣，并根據(jù)有價(jià)值的策略進(jìn)行實(shí)施，確保初中生能夠在體育教學(xué)中學(xué)有所得。

一、青少年培養(yǎng)良好體育習(xí)慣的好處

（一）提高身體機(jī)能

據(jù)研究表明，近年來我國青少年身體素質(zhì)平均水平在不斷下降，許多學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力在年齡上越來越趨向幼齡化。許多家長也秉承讓自己的孩子不輸在起跑線上的原則，給孩子自由活動的時(shí)間少之又少，導(dǎo)致現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)生身體素質(zhì)較差。養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣最明顯的一個(gè)好處，就是能夠促進(jìn)青少年的身體發(fā)育、提高身體機(jī)能，增強(qiáng)體魄。

（二）健全人格發(fā)展

體育鍛煉是人們交流、自我調(diào)節(jié)、培養(yǎng)堅(jiān)定意志力和良好道德風(fēng)尚的有效方式。良好的習(xí)慣也能幫助青少年健全人格發(fā)展。許多青少年處于叛逆期，心理的不穩(wěn)定狀態(tài)容易導(dǎo)致學(xué)生性格存在各種缺陷，體育鍛煉習(xí)慣能夠幫助學(xué)生有效減輕這一狀況。學(xué)生在堅(jiān)持鍛煉習(xí)慣的過程中，不僅能夠感受體育中積極向上、奮斗樂觀的精神，還能通過身體的鍛煉調(diào)節(jié)情緒，從而引導(dǎo)學(xué)生帶著樂觀積極的態(tài)度成長。

（三）培養(yǎng)良好心態(tài)

體育能使人身心愉快，釋放壓力。當(dāng)青少年處于問題心理時(shí)，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動能幫助學(xué)生減輕內(nèi)心負(fù)擔(dān)，而長期的良好鍛煉習(xí)慣有助于學(xué)生掌握自我調(diào)節(jié)的技能，保證學(xué)生在學(xué)業(yè)生活中能夠自我釋放壓力，從而建立積極健康的心態(tài)，更好地面對生活和學(xué)習(xí)上遇到的挫折和困難。

二、初中體育中培養(yǎng)青少年良好習(xí)慣的具體策略

（一）培養(yǎng)鍛煉興趣

興趣是最好的老師，若學(xué)生在做一件事時(shí)沒有積極性，就只會事倍功半，無法長期堅(jiān)持并養(yǎng)成良好習(xí)慣。在初中體育教學(xué)中，教師應(yīng)對學(xué)生循循善誘，助其找到鍛煉的樂趣并養(yǎng)成習(xí)慣。首先，教師可以讓學(xué)生充分認(rèn)識到鍛煉習(xí)慣所帶來的好處。例如，堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，使人一整天都精神奕奕。但光這樣說，學(xué)生難以感同身受，甚至覺得早上起不來床，跑步會很不舒服。晨跑主要是以慢跑為主，且需要注意天氣、地形、空氣質(zhì)量等，在晨跑前還需要補(bǔ)充水分和少量食物。教師在培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣時(shí)，應(yīng)當(dāng)將某個(gè)運(yùn)動解釋清楚，不能含糊其詞。教師需要對癥下藥地激發(fā)青少年的興趣。例如：班級中有體質(zhì)較為肥胖的學(xué)生，教師可以將跳繩的功效單獨(dú)提出來說，長期堅(jiān)持跳繩能有效燃燒脂肪，達(dá)到塑形的效果。針對學(xué)生內(nèi)心特征進(jìn)行引導(dǎo)，能有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而產(chǎn)生養(yǎng)成良好習(xí)慣的積極性。

（二）定時(shí)定期訓(xùn)練

習(xí)慣的養(yǎng)成需要正確的指導(dǎo)和一定的訓(xùn)練，盲目的堅(jiān)持也能會養(yǎng)成不良的習(xí)慣，不經(jīng)過訓(xùn)練的運(yùn)動也達(dá)不到目的。在初中體育教學(xué)中，教師可針對以下兩點(diǎn)展開教學(xué)：首先是技能指導(dǎo)，例如慢跑是一種有氧運(yùn)動，能夠增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。在慢跑前需要注意做好哪些準(zhǔn)備動作，如何穿著等等問題都是教師需要向?qū)W生強(qiáng)調(diào)的，包括慢跑時(shí)的呼吸、步伐等指導(dǎo)。其次，定時(shí)定期訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生形成記憶，從而更好地養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，學(xué)生可利用一些方法，比如“21天習(xí)慣養(yǎng)成法”來幫助自己建立習(xí)慣。

（三）堅(jiān)持實(shí)踐強(qiáng)化

練習(xí)是形成習(xí)慣的重要因素之一，適時(shí)的突破強(qiáng)化能夠測試自身鍛煉習(xí)慣所帶來的提高是否有效果。比如在堅(jiān)持長期的跑步鍛煉后，教師可以組織一場跑步測試來讓學(xué)生感受到自身的提高。習(xí)慣一旦養(yǎng)成，學(xué)生就難以感受到日常中的量變，這時(shí)候需要一個(gè)測試來證明自己的質(zhì)變，不僅能使學(xué)生獲得充分的成就感和滿足感，還能進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的積極性。在初步適應(yīng)鍛煉習(xí)慣后，教師也可根據(jù)學(xué)生具體情況向?qū)W生提出強(qiáng)化運(yùn)動的建議。例如：在堅(jiān)持跑步的習(xí)慣上，一開始可以選擇適合自己的程度，等到完全適應(yīng)之后，教師可建議學(xué)生加大程度，達(dá)到不斷進(jìn)步、強(qiáng)化的目的。青少年不僅能夠養(yǎng)成良好的習(xí)慣，還能通過這些運(yùn)動鍛煉不斷發(fā)掘自身，增強(qiáng)體魄，提高身體素質(zhì)。

總而言之，在初中體育教學(xué)過程中，教師首先要把握住學(xué)生的內(nèi)心特征，以最適合青少年的方式幫助學(xué)生初步接觸體育鍛煉習(xí)慣，并通過適量的鍛煉與約束，幫助學(xué)生盡量在壓力小的情況下逐步建立起鍛煉習(xí)慣，從而促進(jìn)自身的學(xué)習(xí)發(fā)展，建立其強(qiáng)有力的身體素質(zhì)和良好的心理素質(zhì)。