摘 要：本文主要從超量恢復理論的應用和缺陷入手，分析了運動訓練中超量恢復的問題及其原理，其次從忽略局部整體協(xié)調、忽略了有效控制運動和和休息之間的配合、忽略其他方式的培訓，這三個方面詳細進行分析，最后提出了加速人體新陳代謝和協(xié)調性功能減慢的方法來討論超量恢復原理的綜合運用。希望能給體育從業(yè)者一些啟示。

關鍵詞：超量恢復;體育;訓練

運動訓練中的超量恢復問題已經(jīng)是當下廣泛的體育學界研究的熱點問題之一。針對現(xiàn)有變得越來越科學的運動訓練。在高強度運動訓練后，保留肌能迅速恢復是非常的重要的。通過積極有效的過程。讓肉體回到它最初的水平的程度。本文研究的理論和成果是針對目前普遍的研究成果，來進一步的闡述其方法和問題。

一、目前我國在運動訓練中對超量恢復認知的分析

（一）超量恢復理論

在體育訓練的第一階段，運動的體力消耗是很高的，隨著運動量的加大，運動器官開始表現(xiàn)出運動能量下降的跡象。在第二階段，身體的器官也適應于補償能量的快速損失，人體機能可以在運動過程中慢慢恢復到人體機能的初始階段。三個階段。我們開始研究超量恢復期，身體的各種能量和功能開始超過身體原來的水平。第四階段，過度恢復效應開始消失，機體功能水平開始恢復正常[1]。在一定范圍內，肌肉活動量越大，超量恢復程度越明顯，但隨著時間延遲，能量消耗來源越少，超量恢復的影響就越不明顯。下一階段訓練最好在超量恢復階段進行。即在超量恢復階段，將之前的負荷再次施加到身體上負荷，將使機體的水平不斷提高。運動訓練實踐證明了這一點，在超量恢復階段參加訓練或比賽的運動員可以提高他們的訓練實踐出成績，就會創(chuàng)造出優(yōu)秀的比賽成績。

（二）我國對超量恢復認知的缺陷

當下我國對這一理論的研究還在進行中蘇聯(lián)專家的研究背景。更多的研究方向還在身體層面，為了使科學理論能夠更好地結合。需要從更廣闊的角度出發(fā)，從理論的角度探討超量恢復的應用性問題。從符合當下我國年輕人身體的角度出發(fā)來研究探討。

二、我國對超量恢復應用的問題

（一）忽略了局部和整體協(xié)調的問題

超量恢復是人體在運動過程中的一種自動調節(jié)。它在正常的體育鍛煉中起著非常重要的作用。要提高運動訓練的效果，必須從根本上進行研究。從實踐中學習。才可以得到好的結果。只運用邏輯和理性的理論從而個體之間的差異被忽略了[2]。忽略動態(tài)訓練的運動原理。這將會有不好的后果。從我們目前看到的情況來看，就是通過數(shù)據(jù)與數(shù)據(jù)的比較。

（二）恢復時間的控制

超量恢復理論在實踐中是非常重要的部分。它是對運動間隔的控制。根據(jù)多年的教學實踐并不難總結，在每周一期小段時間的訓練中。休息設置和運動負荷的變化有不同的影響。首先，可以迅速提高體育鍛煉的效果。第二，由于長期運動出現(xiàn)疲勞，影響后續(xù)的體能訓練。正確的方法應該是在每個階段的訓練負荷之后[3]。等待功能恢復后再開始下一次負荷訓練。這種訓練會產(chǎn)生很好的效果。忽視運動和休息間隔的有效控制是實時教學過程中普遍存在的問題。訓練的周期應根據(jù)培訓的目的、培訓的期限和身體消耗“主要能量物質”來安排訓練時間，否則就達不到訓練效果。負荷性質不同，訓練時間應有所不同這很重要?？茖W地安排休息時間很重要，主要按能量物質消耗，以及超量恢復規(guī)律安排休息時間。因為運動員的恢復能力不同，恢復時間不同。因此，訓練必須以運動員為基礎訓練水平合理安排負荷和間隔，使身體能有更大程度的適應性恢復。運動負荷大，恢復快慢和訓練的水平有很大關系。訓練有素的運動員動恢復能力強，訓練水平差，恢復能力差，即訓練負荷大小相同，運動員的恢復時間也不同。在這個時候，我們需要注意合理安排恢復時間，安排不當，就會有負面影響。把握好下次訓練的時間，從運動負荷中持續(xù)恢復是關鍵。

（三）豐富訓練過程

如果簡單使用量化的手段對部分機能減少消耗和超量恢復在運動訓練應用做的數(shù)據(jù)進行分析。其實，實際意義并不大。只有綜合性全面的培養(yǎng)運動員才能達到最終的訓練目的。例如從精神層面的提升再到身體的訓練。然后是意識和品質的錘練。豐富每一次訓練的過程。保證在身體、精神上的同步提升。只有這樣才能得到綜合應用超量恢復的效果。

三、超量恢復的應用

（一）節(jié)奏的控制

在運動訓練的過程中。教師應確保超量恢復理論的應用遵循健康的原則。為了讓學生身體機能在運動中不斷提高。需要以科學的節(jié)奏來完成。有步驟，有水平，有計劃的增加運動量。然后是穩(wěn)定的適應階段，這是控制身體功能恢復科學方式，通過科學的運動實現(xiàn)合理的積累和耗散。一步一步地，開始獲得更高水平的身體機能。

（二）運動項目分化

體育項目的選擇是體育教學和訓練中的一個重要環(huán)節(jié)。在實踐中，需要考慮各因素的綜合作用指標。鑒于我們運動員目前的身體素質。綜合考慮訓練科目，綜合運動訓練與專項運動訓練相結合。保證運動負荷的分布和正常變化規(guī)律。全面監(jiān)測訓練過程中的身體變化，以區(qū)分運動項目。

（三）加速新陳代謝

用各種方法放松肌肉。改善肌肉血液循環(huán)。加速新陳代謝的排放和營養(yǎng)質量的補充是第一位的。它可以通過完成活動來提高血液的循環(huán)。促進消除肌肉、肌肉和韌帶拉伸運動中帶來的酸痛感。其次是緩解肌肉酸痛和僵硬，洗個溫水澡，用40度左右的溫水熱浴10分鐘，15度冷水淋雨2分鐘來交替三次來進行緩解。

結語：超量恢復作為指導運動訓練的理論，合理的運用超量恢復仍然是指導運動訓練的重要理論依據(jù)。有效地將它應用起來，可以很大程度幫助我國運動員全面提升自我素質。

參考文獻：

[1]顧亞婷.對運動訓練中的超量恢復現(xiàn)象與超量恢復原理的審視[J].體育風尚，2017（11）：52-53.

[2]張宏磊，劉建立，王鳳陽.運動訓練“平臺”現(xiàn)象與超量恢復理論的再審視[J].武漢體育學院學報，2003（04）：88-90.

[3]駱建.對運動訓練中的超量恢復現(xiàn)象與超量恢復原理的審視[J].中國體育科技，2001（06）：10-12.

作者簡介：

黃國政（1998.08.07）男，漢族，廣東省 ，海南師范大學體育學院運動訓練專業(yè)學生。