文/方泓 編輯/長(zhǎng)歌

夏季氣候悶熱潮濕，最容易誘發(fā)各種流行疾病。因此，在這個(gè)特殊的時(shí)節(jié)要特別注重養(yǎng)生保健之道?？偟膩碚f，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒，少抽煙。另外，要做好心理調(diào)節(jié)，要靜心、安神、戒躁、息怒。

養(yǎng)生總原則

精神調(diào)養(yǎng)

夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。心靜自然涼。

起居調(diào)養(yǎng)

避暑是總原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開烈日熾熱之時(shí)，并注意加強(qiáng)防護(hù)。午飯后，需安排午睡。一則避炎熱之勢(shì)，二則可恢復(fù)疲勞。酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡是一項(xiàng)值得提倡的健身措施，可消除疲勞、改善睡眠、增強(qiáng)抵抗力。

夏日易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，不宜夜晚露宿。有空調(diào)的房間，也不宜室內(nèi)外溫差過大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會(huì)使人得病。

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)以清暑、益氣、滋陰生津?yàn)橹?。特別要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無機(jī)鹽。此外，夏季食欲減退，脾胃功能較差，如果過食肥甘厚膩之物，易損胃?jìng)?，影響營(yíng)養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季很好的食品。

推薦兩款不同的防暑飲品，可以在家里調(diào)配飲用。

1.三鮮飲。用鮮竹葉、鮮荷葉、鮮薄荷各30克，加水煎煮約10分鐘，取汁，再加入適量蜂蜜，代茶飲用，可起生津止渴、清熱解毒的功效。

2.香薷飲。潔凈的香薷10克、厚樸5克，用剪刀剪碎；白扁豆5克，炒黃搗碎。將以上食材放入保溫杯中，以沸水沖泡，蓋嚴(yán)溫浸一小時(shí)，代茶頻飲，每日兩次。對(duì)于夏季感冒，以發(fā)熱、頭沉、倦怠、吐瀉為主癥者，效果較好。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行。場(chǎng)地宜選擇公園、河湖水邊以及庭院空氣新鮮處。鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好。有條件的最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。

夏天不宜做過分劇烈的運(yùn)動(dòng)。出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可大量飲用涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會(huì)引起寒濕痹證等多種疾病。

防治“疰夏”

疰夏主要表現(xiàn)為胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、大便稀薄、微熱嗜睡、出汗多、日漸消瘦。

預(yù)防疰夏，在夏令之前，可服補(bǔ)肺、健脾、益氣之品，并少吃油膩厚味，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。進(jìn)入夏季，宜服芳香化濁、清解濕熱之方，如鮮霍香葉、佩蘭葉、炒麥芽、甘草等，水煎代茶飲。

中醫(yī)治未病干預(yù)

夏季膏方

《黃帝內(nèi)經(jīng)·四季調(diào)神大論》中云：“春養(yǎng)生氣，夏養(yǎng)長(zhǎng)氣，秋養(yǎng)收氣，冬養(yǎng)藏氣?！闭f明人之真氣，也就是基本的精微物質(zhì)，一年四季都需要調(diào)養(yǎng)，每個(gè)季節(jié)有所側(cè)重。此生彼長(zhǎng)，是自然界的規(guī)律，天人合一，同此理解。一年四季，人體的補(bǔ)養(yǎng)也會(huì)有同樣的作用。夏令進(jìn)補(bǔ)，則人體氣血旺盛?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》還提及“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。春夏養(yǎng)陽(yáng)包括冬病夏治的各種手段，同樣也體現(xiàn)在膏方的進(jìn)補(bǔ)上，可以起到提高機(jī)體免疫功能、防病治病的作用。人體的各種病理變化一年四季可以存在，機(jī)體出現(xiàn)的虛損、功能紊亂在冬令通過膏方進(jìn)補(bǔ)調(diào)整，在夏季也一樣。

夏季體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

不同體質(zhì)人群在夏季的表現(xiàn)和癥狀都不同。氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、陰虛質(zhì)等人群尤為難受，通過飲食、起居調(diào)理不能改善不適癥狀，需要去中醫(yī)醫(yī)院?？七M(jìn)行夏季的體質(zhì)調(diào)理。和冬季養(yǎng)生調(diào)理不同，夏季養(yǎng)生尤其注重以下兩個(gè)原則。

一是要益氣生津。性質(zhì)要平和、微涼，切忌滋膩、溫?zé)嶂?。這是因?yàn)橄奶鞖夂蜓谉?，汗出過多，因而耗氣傷津，對(duì)于老人、體質(zhì)虛弱之人，尤應(yīng)如此。

二是應(yīng)健脾和胃。一是暑濕之氣盛，而濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽(yáng)氣；二是夏季人們吃寒涼食品多，導(dǎo)致寒涼傷胃；三是夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，致使致病微生物容易滋生。

冬病夏治

冬季常發(fā)的慢性病及一些陽(yáng)虛陰盛的疾患，往往可以通過夏季調(diào)養(yǎng)，使病情得以好轉(zhuǎn)，如慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肩周炎、慢性腹瀉、反復(fù)感冒、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等。

夏季人體毛孔張開，有利于藥物的滲透和吸收，從而將人體的寒濕祛除，以達(dá)到治病的目的。冬病夏治方法很多，除了常見的三伏貼，還有三伏天針灸、三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的病癥和體質(zhì)的不同選擇使用。