王小衡

“人老骨頭脆”這是不爭(zhēng)的事實(shí)。據(jù)相關(guān)資料顯示，75歲以上老年人殘障和死亡的主要原因是跌倒，其內(nèi)在因素主要有平衡、步態(tài)及移動(dòng)問題、視力障礙、服4種及以上藥物、體位性低血壓、認(rèn)知障礙或抑郁;外在因素包括樓梯光線太暗或太陡、地面太滑、地毯松動(dòng)、缺少防護(hù)裝置等。所以，提前做好預(yù)防很關(guān)鍵。

國(guó)內(nèi)老年病學(xué)專家指出，采取以下措施可以減少老人跌倒及其并發(fā)癥（如骨折、殘障甚至死亡）的發(fā)生：

1.練太極拳。對(duì)身體狀況及四肢功能基本正常的老年人，通過練習(xí)太極拳，有助于提高肌力和平衡功能，可有效預(yù)防跌倒。據(jù)觀察，練習(xí)15周太極拳可改善肌力和平衡功能，特別是骨質(zhì)疏松的老年女性，經(jīng)練習(xí)后軀體穩(wěn)定性可得到改善，從而減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。練習(xí)太極拳可參加集體訓(xùn)練，也可在家中進(jìn)行，由經(jīng)驗(yàn)豐富的訓(xùn)練師指導(dǎo)，每周2～3次。

2.消除室內(nèi)危險(xiǎn)因素。對(duì)于行動(dòng)不便的老人來說，居家各房間地面要平坦，居室內(nèi)每個(gè)角落，雜亂堆放的物品，甚至走道內(nèi)的裝飾物都有可能妨礙走路，成為跌跤的陷阱。建議在走動(dòng)頻繁處，不要放置雜志架和小盆景。衣物、食品和其他日常用品安放在伸手可及的櫥柜內(nèi)，及時(shí)抹干潑灑在地的湯水或油脂，雙手端東西時(shí)一定要注意腳下是否有障礙物或地板光滑度。

3.打理好衛(wèi)生間。衛(wèi)生間是安全隱患最大的地方，在設(shè)計(jì)上尤其要注重防滑，洗手間門口可放置小毯子或小墊子用來擦腳。將干濕分區(qū)，選用馬賽克地板、防滑墊、墻壁扶手、坐式馬桶（最好是兩旁有扶手），當(dāng)老人起身時(shí)身體就會(huì)穩(wěn)些，從而減少安全事故的發(fā)生。

4.確保照明正常。年邁者對(duì)色彩和活動(dòng)的物體感覺遲緩，可在床頭柜放一盞臺(tái)燈，夜間醒來先開燈，然后起夜。亦可在床邊放置一個(gè)手電筒，便于停電時(shí)應(yīng)急使用。夜晚燈光要柔和、明亮而不刺眼，讓老人看得清地面情況。

5.穿著合適的鞋子。老年人應(yīng)穿上鞋底較平、防滑輕便、尺寸合適、鞋底摩擦系數(shù)高、牢固且合腳的鞋子，最好是松緊帶的，可以避免走路時(shí)松脫。

6.用好拐杖。老人平時(shí)走路就不是太穩(wěn)或體力本身不太好，拐杖是高齡老年人走路的好幫手，行走和外出時(shí)帶上拐杖能減少跌跤的發(fā)生。

7.服藥。老人床頭要備好急救藥，如冠心病患者應(yīng)常備硝酸甘油片、亞硝酸異戊酯等藥物。當(dāng)心絞痛夜間發(fā)作時(shí)，一伸手就能夠著藥，贏得急救時(shí)間。

8.門鈴。老人入睡后對(duì)門鈴響聲不要迅速做出反應(yīng)，可讓子女去開門，這樣可避免突然聽到大的聲響后立即改變體位導(dǎo)致大腦一過性缺血，從而誘發(fā)中風(fēng)。

9.起夜。高齡男性多患有前列腺肥大，往往需起夜排尿3次左右，建議在上廁所時(shí)盡量不要鎖門。有的老人在發(fā)生危險(xiǎn)后可能連聲音都發(fā)不出來，應(yīng)在廁所中老人伸手就能摸到的地方裝一個(gè)呼叫鈴，便于在出現(xiàn)意外時(shí)快速呼救。

10.求助。子女平時(shí)要在老年人手機(jī)中預(yù)設(shè)求救短信，以便在摔倒后可以緊急求助醫(yī)生。