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        4個(gè)動(dòng)作減腋下贅肉

        2019-12-31 09:12:34李爽
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2019年12期
        關(guān)鍵詞:人體科學(xué)杠鈴李爽

        李爽

        有些女性在穿衣服時(shí)發(fā)現(xiàn)腋下多了兩坨肉,十分影響美觀,煩惱不已。對(duì)此,天津體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系教授譚思潔介紹,這多余的肉,多為假性副乳,即腋窩前或下的皮下脂肪增多,可以通過以下4個(gè)動(dòng)作得到改善,讓身形更好看。

        1.腰背屈:坐在床或墊上,兩手握住踝部,肘關(guān)節(jié)觸地,上身前屈,腰背充分伸展,盡量使胸部觸到大腿上,持續(xù)6~8秒鐘后,還原,做10 --12次。

        2.頸后臂屈伸:站直,兩手正握杠鈴片,肘高抬,然后將杠鈴片向上舉起,直至兩臂伸直后還原。連續(xù)做8次,做4~6組。

        3.推墻練習(xí):兩手立掌撐墻,身體向前傾墻而站,屈肘用力推墻使身體直立,停頓一會(huì)兒后還原。連續(xù)做20~30次,共2組。

        4.俯臥跪姿屈臂健胸:雙膝跪在地板上,手臂伸直撐地,然后向下做屈臂動(dòng)作,一直彎到胸著地為止。屈臂時(shí),注意把身體的重心放在手腕上,用手臂和手腕的力量支撐身體重量。反復(fù)做8~10次。

        (摘自《生命時(shí)報(bào)》)

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