工作壓力大，生活不規(guī)律，飲食不節(jié)制……腸胃越來越不順。學(xué)習(xí)瑜伽能有效調(diào)理腸胃，因為瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑、排除毒素、理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。

1.脊柱轉(zhuǎn)動式"坐姿，兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝，保持脊柱自然伸展。呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦，可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣，伸展腿部后側(cè)肌群。

2.前屈伸展式"坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部（感覺動作困難可彎曲雙膝），吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

3.側(cè)腰伸展式"蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

4.三角式"兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

5.坐姿平衡伸展式"坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部應(yīng)盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

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