張驍

（吉林體育學院冰雪學院，吉林長春 130022）

隨著各類冬季運動越來越受到民眾的追捧和參與，各國對于冬季項目的重視程度也越來越高，世界級賽事中的競爭也更加激烈。在這一新的背景下，舊的訓練方法和模式不能符合當下運動的新變化。所以，探尋更加合理的方法和理論成為當下研究的重點。由此，研究新的單板滑雪U型場地陸地訓練方法是十分有意義的。

1 研究方法

1.1 資料分析

通過圖書館資料檢索和網上各類資源收集，查找國內外有關運動生物力學、運動訓練學、單板滑雪U型場地等方面的相關著作、學位論文和文獻，作為該研究所需的基礎資料。

1.2 求訪專家

運用實地訪談的形式，向科研專家咨詢有關運動學的原理和基本訓練模式，向運動員了解在日常訓練中所存在的問題和可能的解決辦法。

2 單板滑雪U型場地專項技術訓練的方法與手段

2.1 通過馬頭動作訓練來提高落地穩(wěn)定性

2.1.1 挺身跳

具體為左右兩腳向上跳躍，左右兩臂朝上方保持伸展狀態(tài)，肢體以挺身狀態(tài)起跳，維持到左右兩腳落至地面。要求：（1）在起跳過程中，左右兩腿用力，膝部彎曲，注意腰部用力，頭部抬起；（2）在起跳后胸部挺直，短時間內控制呼吸，固定身體；（3）落地的同時要彎曲膝部，降低身體重心，保持平穩(wěn)狀態(tài)。

2.1.2 背向左轉180°跳下

具體為身體跳躍后，在空中沿逆時針方向旋轉180°，然后平穩(wěn)著陸。要求：（1）跳躍動作和之前所述相同，身體在跳躍后達到空中最高處之前，左右兩臂向上伸展，旋轉身體；（2）轉體過程中，用頭部和頸部向左伸展，同時左手向右腋下伸出；（3）落地的同時降低身體重心，保持平穩(wěn)狀態(tài)。

2.1.3 正向左轉360°跳下

具體為身體跳躍后，在空中沿逆時針方向旋轉360°，然后平穩(wěn)著陸。要求：（1）跳躍動作和之前所述相同，身體在跳躍后達到空中最高處之前，左右兩臂向上伸展，旋轉身體；（2）轉體過程中，用頭部和頸部向左伸展，同時左手向右腋下伸出；（3）落地的同時降低身體重心，保持平穩(wěn)狀態(tài)，彎曲膝部，向下微蹲。

2.1.4 正向左轉540°跳下

具體為身體跳躍后，在空中沿逆時針方向旋轉540°，然后平穩(wěn)著陸。要求：（1）跳躍動作和之前所述相同，身體在跳躍后達到空中最高處之前，左右兩臂向上伸展，旋轉身體；（2）轉體過程中，用頭部和頸部向左伸展，同時左手向右腋下伸出；（3）落地的同時降低身體重心，保持平穩(wěn)狀態(tài)。

2.1.5 背向左轉720°跳下

具體為身體跳躍后，在空中沿逆時針方向旋轉720°，然后平穩(wěn)著陸。要求：（1）跳躍動作和之前所述相同，身體在跳躍后達到空中最高處之前，左右兩臂向上伸展，旋轉身體；（2）轉體過程中，用頭部和頸部向左伸展，同時左手向右腋下伸出；（3）落地的同時降低身體重心，保持平穩(wěn)狀態(tài)。

2.1.6 背向左轉900°跳下

具體為身體跳躍后，在空中沿逆時針方向旋轉900°，然后平穩(wěn)著陸。要求：（1）跳躍動作和之前所述相同，身體在跳躍后達到空中最高處之前，左右兩臂向上伸展，旋轉身體；（2）轉體過程中，用頭部和頸部向左伸展，同時左手向右腋下伸出；③落地的同時降低身體重心，保持平穩(wěn)狀態(tài)。

2.2 與板結合陸地訓練的方法與手段

通過運用與板結合的訓練模式，即使在非雪期的環(huán)境下，對于廣大專業(yè)選手和業(yè)余參與者來說，也可以快速熟悉單板的各項機能，對板做到熟練控制，鍛煉平衡感，增加運動經驗和技能。

2.2.1 與板結合陸地滑行訓練方法

（1）蕩。

動作要領：在板上保持直立狀態(tài)，軀干挺直，略微側身于板的一邊，用板的前端保持撐持。之后將板的前端上抬，在慣性的作用下，使身體重心側向滑行。最后，按照動作的慣性和頻度保持蕩的狀態(tài)。

注意在高度上遵循由低到高的規(guī)律進行運動，以免出現高度過高的情況而出現危險和意外，造成對運動員的損傷，影響正常訓練。

（2）前刃支撐連續(xù)轉動跳。

動作要領：保證滑行處于高姿勢狀態(tài)，將板的后端上抬，用前端保持穩(wěn)定，向上躍起、轉體，在下落過程中使板的前端豎立，避免板的正面落地。在向上躍起、轉體時應保證距離相同，以4～6次轉體為一個單位。

注意對于剛入門的參與者而言，上躍的高度應保持在較低狀態(tài)，要強調對于其他基本動作技巧的相關訓練。在下落過程中必須要注意使板的前端豎立。

（3）后刃支撐連續(xù)轉動跳。

動作要領：以嚴格的要求進行滑行，將身體的重心保持在后方，使板的前端豎立，后端與地面接觸不斷跳躍，高度要求保持在五公分上下，核心是將立刃的大小、節(jié)奏把握以及旋轉距離。

注意將板的后端保持豎立的難度較大，剛入門的參與者適宜采用小立刃，同時不使板的底部接觸地面，在跳躍轉體時需要用軀干的伸展來牽引雪板同時運動。

2.2.2 跳躍技術訓練方法

（1）OLLIE 跳躍。

動作要領：身體重心后移，后腳掌壓至下方，腿部拉至后方，將板的前端上抬，同時借助雪板躍起，落地時使板的下方全部接觸地面，為起到減緩慣性的效果，運動員也能夠采用將雪板尖端落地的方法。

注意完美的起跳需要具備以下幾種要素，下壓上提雪板，選擇合適的起跳機會，必須堅持訓練方能夠達到標準的高度，對于剛入門的參與者來說，必須循序漸進。同時，參與者要從兩個方向對OLLIE技術進行訓練，落地的聲音要保持最低。

（2）連續(xù)正腳 NOLLIE跳躍。

動作要領：身體重心前移，前腳掌壓至下方，后腳掌拉至后方，借助雪板的作用力向前方躍起，然后收攏腿部，雪板后端落地，將身體重心向前移動，多次訓練NOLLIE動作。

注意需要使雪板尾部落地，保持最低聲音。在跳躍當中要擺正方向，保持板面平穩(wěn)，以免出現起跳至著陸雪板出現立刃或擺動。

（3）原地跳起INDY抓板。

動作要領：保持滑行姿勢，之后迅速躍起，后側手臂緊握板的中部，另一側手臂保持伸展維持平衡，這一動作的核心是迅速的收縮腿部。落地的方法分別為板尾先落地、前刃落地、板底落地。

注意抓板時防止上體向下，用手臂去夠雪板的錯誤動作。抓板的關鍵是應該大幅度的向上收腿帶動雪板進行。前刃著陸對提高控制立刃能力有益、用板尾先著陸對控制單板及緩沖有益。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）該研究補充了針對單板滑雪U型場地陸地訓練中滑行能力和跳躍能力的訓練內容，包括馬頭練習和與板結合練習。

（2）在陸地訓練中采取與板結合的模式可以在理論上對單板滑雪U型場地陸地訓練有所補益。

3.2 建議

（1）與板結合的陸地訓練方法具有適宜多種條件下進行，且經濟成本小等特點，適合在學校、俱樂部和滑雪愛好者當中進行廣泛宣傳。

（2）在雪上技術訓練模式的基礎上，將板結合的訓練方式與之有機結合，對于運動員自身技術水平的提高具有積極作用。