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        像小鳥般上下運(yùn)動

        2019-12-27 09:27:14趙之心
        愛你·健康讀本 2019年12期
        關(guān)鍵詞:電線桿雙手時鐘

        趙之心

        如果把頸椎比作一根電線桿,那么附著在頸椎周圍的肌肉、韌帶等軟組織就像是一根根鋼絲。當(dāng)頸椎間盤開始老化、支撐能力下降時,頸椎關(guān)節(jié)的活動幅度會增大,頸椎就開始變得不穩(wěn)定。

        對于開始搖晃的“電線桿”,只有增強(qiáng)其周圍肌肉和軟組織的力量,才能保持其穩(wěn)定。但是,隨著頸椎老化的加劇,頸部肌肉、韌帶等軟組織就要超負(fù)荷工作,以提供更大的支撐力,于是我們開始感覺頸部肌肉酸痛。慢慢地,頸椎病就發(fā)生了。

        我們針對頸椎設(shè)計了這套時鐘操,通過“九點(diǎn)一刻”與“十點(diǎn)十分”兩個動作,緩解頸部肌肉的酸痛,把頸椎病扼殺在萌芽之中。

        動作要領(lǐng):身體挺直站立,收下頜,挺胸收腹;兩腿直立,兩腳尖朝前,雙手側(cè)平舉,在鐘表中9點(diǎn)15分時時針和分針的位置;然后雙手從側(cè)平舉( 9點(diǎn)15分)到10點(diǎn)10分處。雙手像小鳥般上下運(yùn)動,做100~200次。

        當(dāng)你認(rèn)真地反復(fù)做這個動作后,會感到頸部后面的肌肉酸脹,這樣效果就達(dá)到了。這套時鐘操的要點(diǎn)是身體必須挺拔,雙手像小鳥般上下運(yùn)動。

        這套時鐘操可以緩解頸部許多問題,對患有頸椎病的人來說是一種很好的練習(xí)手段,對中老年人的肩周炎也有一定的療效,是一種非常理想的頸部康復(fù)手段。

        (摘自《全民健骨養(yǎng)身操》石油工業(yè)出版社? ?圖/趙勝?。?/p>

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