亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        防跌倒,從健康自我管理做起

        2019-12-27 09:29:21王麗云王曉慶
        大眾醫(yī)學 2019年12期
        關鍵詞:老年人

        王麗云 王曉慶

        市民王志勤的故事

        我今年67歲,以前工作時曾任單位的工會主席,退休后閑不住,希望發(fā)揮余熱為社會做點事,于是加入了社區(qū)健康志愿者隊伍,并相繼擔任小區(qū)居委會主任、龍華街道健康自我管理小組組長。

        由于平衡能力的減弱和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,老年人容易跌倒,常常發(fā)生手腕、腰椎、腿等部位的骨折,造成極大的痛苦和不便。我們小組的成員一致認為,預防跌倒應從健康自我管理做起,做到“三多三少”:多吃蔬菜水果、多運動健身、多動手動腦,少鹽、少油、少糖。

        我將這些健康自我管理的知識和技能融入小組的各種活動中,帶動大家在不知不覺中增進健康。比如:學習家庭芽萊種植,為餐桌增添一道清香爽口又營養(yǎng)豐富的涼拌菜:開展環(huán)保手工制作,利用廢棄物制作盤花、筆筒、布藝娃娃、紙漿畫、紐扣花等,既動手,又動腦,有助于預防老年癡呆癥;堅持每天鍛煉一小時,做操、跳舞、慢跑、快走等,以增強身體靈活性和肌肉力量,提高平衡能力;提倡合理膳食,少鹽、少油、少糖,多吃含鈣豐富的食物,多曬太陽,維護骨骼健康……

        在這樣的健康自我管理下,我們的健康狀況都很好。我的退休生活很豐富、很忙碌,不僅創(chuàng)立了“好媽媽工作室”,做一些公益工作,還要帶孫子,健康自我管理小組、健康志愿者的工作是我生活中的一部分。忙而快樂,忙而身心健康,并帶動更多的人一起提高健康水平,我感到非常有成就感。

        隨著年齡的增長,腦功能退化、肌肉力量減弱和骨質(zhì)疏松越發(fā)嚴重,老年人容易發(fā)生跌倒,且年齡越大,發(fā)生概率越高。輕者引起軟組織損傷,重者發(fā)生骨折,如手腕、股骨頸、腰椎、骨盆骨折等。手腕等上肢骨折可導致疼痛和生活不便;下肢和骨盆骨折后果往往較為嚴重,除了無法行走、生活無法自理外,還可因長期臥床導致多種并發(fā)癥,如肺炎、褥瘡等,嚴重的可引起心、肺功能衰竭,威脅生命。

        導致老年人跌倒的原因主要有視力障礙、藥物影響、慢性疾病、肌力減退、外界環(huán)境等,老年人及家屬應采取有針對性的預防措施。

        首先,老年人應提高警惕性,增強防摔倒的意識,行走及移動時應放緩速度,睡醒或久坐后不要突然起立。

        其次,患有高血壓、糖尿病等慢性病的老年人應積極治療,在醫(yī)生指導下規(guī)律用藥。

        第三,老年人應適當鍛煉身體,以延緩神經(jīng)系統(tǒng)衰老及肌肉萎縮,維持肌肉力量,提高平衡能力。

        第四,有老年人的家庭應注意居家環(huán)境安全,如室內(nèi)光線要充足,保持地面干燥,物品擺放整齊,浴室、廁所、廚房等處最好設置扶手及防滑墊。夜間起床時不要太急,可先坐起來清醒一會兒,最好打開燈或使用小夜燈,以防因視物不清而跌倒或絆倒。

        此外,老年人出行時應盡量有家人陪伴,必要時攜帶手杖,夜晚及雨天宜減少出行。

        猜你喜歡
        老年人
        認識老年人跌倒
        無“微”不至,才能讓老年人更幸福
        公民與法治(2022年4期)2022-08-03 08:20:26
        老年人再婚也要“談情說愛”
        老年人睡眠少怎么辦
        老年人噎食的預防、互救和自救
        中老年保健(2021年4期)2021-08-22 07:10:20
        老年人崴腳之后該怎么辦?
        老年人,你為何得不到贍養(yǎng)?
        老年人春節(jié)出行,如何保持身心愉快
        老年人冬季起床應注意什么
        越來越多老年人愛上網(wǎng)購
        海峽姐妹(2018年1期)2018-04-12 06:44:24
        好日子在线观看视频大全免费动漫| 丝袜美腿在线观看视频| 精品人妻中文av一区二区三区| 精品国产免费一区二区久久| 完整版免费av片| 成人免费看aa片| 精品久久久久久777米琪桃花| 91手机视频在线| 亚洲高清一区二区三区在线观看 | 九九久久99综合一区二区| 亚洲女人被黑人巨大进入| 国产精品国产自线拍免费 | 极品av一区二区三区| a级毛片无码久久精品免费| 亚洲天堂第一区| 中文字幕亚洲好看有码| 色综合久久五月天久久久| 日本高清在线一区二区| 国产一区二区三区毛片| 国产suv精品一区二区883| 亚洲一区二区三区av链接| 国产美女av一区二区三区| 中文字幕精品一区二区的区别| 国产乡下三级全黄三级| 免费a级毛片无码a∨免费软件| 中文字幕一区二区三区在线不卡| 能看不卡视频网站在线| 性感女教师在线免费观看| 国产精品网站在线观看免费传媒| 免费一区二区三区在线视频| 一区二区三区少妇熟女高潮 | 极品粉嫩小仙女高潮喷水操av | 高潮毛片无遮挡高清免费| 久久精品国产av大片| 偷拍偷窥在线精品视频| 亚洲天堂一区av在线| 老熟妇乱子伦av| 欧美一级视频精品观看| 久久精品国产亚洲av麻豆四虎| 国产一品二品精品在线| 亚洲爆乳精品无码一区二区|