王琳 尹璐璐 胡瀟月

運動后不注意保暖，感冒風(fēng)險增加

很多人在夏天運動后立即進入空調(diào)房休息，在冬天運動后不及時穿衣，長此以往，容易使身體“受傷”。劇烈運動時，人體代謝率明顯升高，大量熱能需要散發(fā);運動結(jié)束時，機體代謝率開始下降，且長時間劇烈運動后機體免疫功能可能會暫時性下降，此時人體被病原體入侵的概率更大，更容易患感冒等疾病。

一些年輕人覺得運動后太熱，喜歡喝冷飲降溫、解渴，這種做法是錯誤的。運動后消化系統(tǒng)仍然處于抑制狀態(tài)，此時若貪涼大量飲用冷飲，極易導(dǎo)致胃腸道痙攣、腹痛、腹瀉等。

正確做法是：運動后擦干汗水，及時保暖，同時補充水和電解質(zhì)。尤其是冬季在室外運動后，若出汗較多，千萬不要找地方“涼快”，應(yīng)盡快進入室內(nèi)，擦干汗水后換上干凈衣物。

運動后立即洗澡不妥

運動后身上都是汗，很多人選擇立即洗澡，這種做法不可取。運動時，流向肌肉的血液增多，停止運動后這種情況仍會持續(xù)一段時間。如果立即洗熱水澡，外周血管擴張，會導(dǎo)致其他重要器官血液供應(yīng)不足。心臟和大腦供血不足時，人會感到頭暈、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其他疾病。

那么，運動完可以立即洗冷水澡嗎？答案同樣是否定的。因為運動時身體新陳代謝加快，大量出汗，皮下血管擴張，運動后馬上洗冷水澡會使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱量不能很好地散發(fā)，破壞人體生理平衡。

正確的做法是：運動后先休息，待身體恢復(fù)、脈搏平穩(wěn)后再洗澡，水溫應(yīng)與體溫接近。尤其是劇烈運動后，要進行適當(dāng)?shù)恼砘顒樱òɡ旌吐艿龋?，最好等?0～30分鐘，心跳、呼吸基本恢復(fù)正常后再洗澡。游泳后也要先進行整理活動，等脈搏平穩(wěn)后再沖澡。

運動后急于進食，當(dāng)心胃腸“受傷”

有的人運動過程中有饑餓感，運動結(jié)束后急于進食，這其實是一種非常傷身體的行為。運動（特別是激烈運動）時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制;同時，為了保證運動器官正常工作，運動時全身血液重新分配，腹腔內(nèi)各器官血液供應(yīng)相對減少。這些因素使得胃腸道蠕動減弱。如果運動后急忙大量進食，會增加消化器官負擔(dān)，引起消化功能紊亂，長此以往，甚至?xí)斐啥喾N疾病。

事實上，運動后產(chǎn)生的饑餓感不一定是真正的饑餓，而常常只是口渴而已。這時正確的做法是：先補充液體（水或果汁），這樣既補充了失去的礦物質(zhì)和水，還可以抑制過于旺盛的食欲;如果仍有饑餓感，可坐下來平靜地吃些低熱量食品，以不感到飽脹為原則。一般建議運動后大約一小時，待消化系統(tǒng)基本恢復(fù)至正常狀態(tài)后再進食。