張秋霞

跑步會(huì)讓小腿變粗嗎

日常生活中，經(jīng)常聽(tīng)到“跑步會(huì)讓小腿變粗”的言論。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，緊致、苗條的小腿能讓體形看起來(lái)更具美感。由于害怕“練出”粗壯的小腿，不少人對(duì)跑步望而生畏。那么，經(jīng)常跑步真的會(huì)讓小腿變粗嗎？

答案是否定的。日常生活中，我們所接觸的各類運(yùn)動(dòng)大部分是全身性運(yùn)動(dòng)，跑步練習(xí)也是其中之一。做全身性運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體調(diào)動(dòng)全身主要肌肉和器官參與，全身會(huì)得到整體鍛煉，并不會(huì)出現(xiàn)某一塊肌肉變得異常粗壯的現(xiàn)象。

經(jīng)常跑步不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗的最佳例證就是馬拉松運(yùn)動(dòng)員。仔細(xì)觀察馬拉松比賽中的運(yùn)動(dòng)員，可以看到他們體形一般偏瘦，并沒(méi)有小腿異常粗壯的現(xiàn)象;觀察中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和中長(zhǎng)跑愛(ài)好者的身體形態(tài)，同樣會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的小腿沒(méi)有因經(jīng)常跑步而變粗。相反，他們的小腿顯得緊致、線條美觀，這是長(zhǎng)期鍛煉的結(jié)果。

如果跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，跑步后由于乳酸堆積，可產(chǎn)生腿部酸脹、僵硬的感覺(jué)，造成跑步后“小腿變粗”的假象。事實(shí)上，經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息和拉伸處理，這種現(xiàn)象很快就會(huì)消失。而且，隨著身體功能逐漸增強(qiáng)，跑步后疲勞感減輕，乳酸堆積減少，跑步帶來(lái)的愉悅感會(huì)增強(qiáng)，就不會(huì)再有“小腿變粗”的擔(dān)心了。很多人由于肥胖等原因小腿本來(lái)就比較粗，反而有必要進(jìn)行跑步鍛煉，達(dá)到瘦身、瘦腿的目的。

正確跑步，塑造良好體形

跑步是一種有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步可以降低全身脂肪含量，腿部脂肪含量也會(huì)減少，有助于腿部肌肉線條的塑造。

跑步要掌握正確姿勢(shì)，以降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。例如：在跑步過(guò)程中，身體微微前傾、重心前移，有助于身體處于一個(gè)向前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);避免身體左右晃動(dòng)和上下起伏：等等。

跑前熱身、跑后拉伸也必不可少。跑前熱身能讓身體從靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使身體功能與跑步強(qiáng)度漸漸適應(yīng)，激活重點(diǎn)肌肉，防止大肌肉群拉傷;跑后拉伸（包括靜態(tài)、動(dòng)態(tài)等拉伸方法）有助于肌肉塑形和運(yùn)動(dòng)后身體功能的恢復(fù)。

總之，肌肉增長(zhǎng)并沒(méi)有我們想象得那么容易，學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì)，關(guān)注跑前熱身和跑后拉伸，系統(tǒng)地進(jìn)行跑步練習(xí)，才是重點(diǎn)。