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        力量訓(xùn)練,會(huì)使女人變成“肌肉男”

        2019-12-27 09:29:21張秋霞
        大眾醫(yī)學(xué) 2019年12期

        張秋霞

        女性很難練出“肌肉塊”

        相較于男性,女性體內(nèi)雄激素較少,且睪酮分泌極少。由于睪酮是肌肉圍度發(fā)展的重要物質(zhì),因此女性即使進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,也很難訓(xùn)練出大肌肉塊。另外,女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的強(qiáng)度比男性低不少,因此根本不必有這方面的顧慮。在健身鍛煉中刻意規(guī)避力量訓(xùn)練,會(huì)使女性無(wú)法鍛煉出更具線條感、美感的體形。

        力量作為發(fā)展一切身體素質(zhì)的基礎(chǔ),重要性不言而喻。無(wú)論男性還是女性,力量訓(xùn)練都不可或缺。女性通過(guò)力量鍛煉可減脂增肌,達(dá)到修身塑形的目的。為了健康和美麗,力量訓(xùn)練是女性體育鍛煉計(jì)劃中必不可少的一部分。

        女性進(jìn)行力量訓(xùn)練收益多

        力量訓(xùn)練可以給女性鍛煉者帶來(lái)意想不到的變化。首先,力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率,有益身體健康。年齡增長(zhǎng)、久坐、運(yùn)動(dòng)減少等會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率,造成脂肪堆積,增加心血管疾病等慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

        其次,女性通過(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉,可消耗更多能量,達(dá)到減脂的目的,有助于保持良好的身體功能和狀態(tài)。

        再次,力量訓(xùn)練可以延緩女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的進(jìn)程,對(duì)預(yù)防老年女性跌倒也具有積極作用。力量訓(xùn)練還可以使中老年女性安靜心率下降、平衡能力提高、肺活量顯著提升。研究表明,女性選擇有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的鍛煉方式,對(duì)防治骨質(zhì)疏松、脂肪堆積、心血管疾病等非常有幫助。

        此外,女性進(jìn)行力量訓(xùn)練還能提升女性的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和社會(huì)適應(yīng)能力。

        力量訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程

        肌肉的生長(zhǎng)需要時(shí)間,是一個(gè)艱苦、漫長(zhǎng)的過(guò)程。女性進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),首先需要制定符合自身體能的訓(xùn)練計(jì)劃,按照循序漸進(jìn)的基本原則進(jìn)行鍛煉,注意提高力量訓(xùn)練動(dòng)作的質(zhì)量。

        其次,女性應(yīng)更多關(guān)注核心力量訓(xùn)練,即人體核心部位肌肉的力量訓(xùn)練。眾多研究表明,普拉提核心力量訓(xùn)練、振動(dòng)力量訓(xùn)練、核心力量結(jié)合有氧訓(xùn)練、全身抗阻鍛煉等核心力量訓(xùn)練方法,有助于緩解精神緊張和壓力,提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體功能,塑造健康體形,使人更輕松地應(yīng)對(duì)生活中的體力活動(dòng)。

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