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        近20%孩子天生焦慮,父母該怎么辦

        2019-12-27 06:09:00一一
        孩子 2019年12期
        關(guān)鍵詞:情緒

        文/一一

        最近,一位在廣州心理咨詢治療機構(gòu)工作的朋友告訴我,現(xiàn)在不僅是成年人會有各種情緒問題,如抑郁、焦慮、易怒等,甚至會有5歲多的小孩因為失眠而來做心理診斷。

        其實這也并不是稀有之事,因為大約15-20%的孩子天生具有更加焦慮的氣質(zhì)。他們大腦的杏仁核部分從一開始就對新型刺激的事物更具反應(yīng)性。面對生活中的一些小插曲,如考試、節(jié)目表演、去醫(yī)院打針等,普通的孩子也許會表現(xiàn)得比較安靜,但是焦慮的孩子可能會尖叫、逃跑、發(fā)脾氣,做出一些相對出格的行為。遇上這樣的孩子,父母自然會覺得很頭疼,耐心的父母會安撫孩子:安靜一點、勇敢一點。不耐心的父母甚至會責怪孩子:別人都能做到,你為什么不可以?但是我們也會發(fā)現(xiàn),這些方式都不會讓孩子們平靜下來,因為當孩子焦慮時,身體會經(jīng)歷戰(zhàn)斗和凍結(jié)(急性壓力)反應(yīng),當他們覺得威脅消失后,身體需要20-60分鐘才能恢復(fù)平靜。這時候,父母們該怎么做呢?

        1.刺激迷走神經(jīng)

        刺激孩子的迷走神經(jīng)可以中斷身體進入戰(zhàn)斗模式,并向孩子的大腦發(fā)出“他/她沒有受到攻擊”的信號。聽上去很深奧,但操作起來很簡單:

        嚼口香糖

        唱歌或哼唱

        吃一塊黑巧克力(這也是一種副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)劑)

        2.調(diào)節(jié)呼吸

        當孩子們焦慮時,他們往往會直接從胸部進行快速的、淺淺的呼吸。我們可以通過教他們深呼吸調(diào)節(jié)情緒。

        如果家里有風車或是口哨,可以嘗試吹它們。

        引導(dǎo)孩子想象:每次吸氣,自己的身體都會慢慢充滿舒緩的顏色、香氣、聲音、光線或溫暖。

        通過鼻子深吸氣,然后用嘴巴吐氣。

        3.干點體力活兒

        讓孩子去做一些體力活兒,分散注意力。比如做俯臥撐、爬樓梯、去戶外跑步等。

        4.讓孩子表達情緒

        當孩子處于情緒激動狀態(tài)時,通常會失去邏輯和理性。我們可以引導(dǎo)孩子來表達自己的情緒,描述他們的感受,并且讓孩子像馴服野獸一樣,去馴服自己的感受。

        5.制定計劃

        我們需要幫孩子學(xué)會的是與焦慮相處,而不是消除焦慮。因為生活中總是會遇到各種挫折和意外,沒有人的一生是一帆風順的。如果有孩子害怕考試,我們可以在考試前幫孩子一起制定一個消除考試焦慮的計劃,比如帶他去看一場電影、去散散步,或是做一件孩子喜歡的事情。慢慢養(yǎng)成了提前緩解焦慮的習慣后,孩子就會懂得在以后的人生中進行自我調(diào)節(jié)。

        6.培養(yǎng)幽默感

        幽默可以分散注意力,放松肌肉,治愈和釋放抵抗壓力的內(nèi)啡肽。遺憾的是,很多成年人在生活的重壓之下,也漸漸喪失了幽默的能力。和孩子一起培養(yǎng)幽默感,這是對父母身心也非常有益的一件事。比如:一起玩傻瓜游戲,一起看卡通鬧劇,一起讀一本有趣的書,或分享笑話。

        7.自我反思

        當孩子的情緒平復(fù)下來之后,我們一定要做的事就是和孩子一起反思,讓孩子回顧整個情緒失控的過程,幫助他們反思可以在下次建立適應(yīng)力和力量。并且要和孩子一起給這些問題找答案:

        剛才你為什么會失控?

        情緒失控后你有什么感覺?

        你對自己的失控有什么看法?會后悔、自責嗎?

        你最后是怎樣平靜下來的?你覺得什么方法對你最有效?

        你希望自己情緒失控時,爸爸媽媽去做些什么?

        很多父母只會看到孩子們情緒失控的表象,但是并不了解內(nèi)因,天生焦慮型的孩子其實占很大比例。如果我們以對待普通孩子的方式去教育“焦慮型”孩子,極有可能會造成養(yǎng)育不當。希望下次再遇到孩子失控時,以上這些方法能幫到您和孩子。

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