□ 馮相浩（杭州市拱宸中學(xué) 浙江 杭州 310000）

前言

耐久跑是一項身體負(fù)荷較大，鍛煉價值較高的有氧代謝項目。通過鍛煉可以提高肺活量，增加供氧量，促進(jìn)身體各個組織細(xì)胞新陳代謝加快，存活的細(xì)胞更加健康：可以提高心臟功能，減少心血管疾病的機(jī)會；還可以消醒頭腦，心情輕松愉快。尤其對發(fā)展耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生拼搏堅韌的品質(zhì)和吃苦耐勞精神。從上學(xué)年開始，我們通過座談和問卷等形式對初中學(xué)生的耐久跑態(tài)度進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)80%以上的學(xué)生對耐久跑存在著恐懼心理，強(qiáng)烈要求在課中取消這一內(nèi)容；只有12%的學(xué)生對耐久跑持支持態(tài)度；沒有學(xué)生表示對耐久跑很感興趣。通過深入調(diào)研，我們對造成這一現(xiàn)象的原因國的分“進(jìn)行了分析，并提出了解決的策略和方法。

1、造成學(xué)生耐久跑恐懼心理的主要原因

1.1、身體素質(zhì)與生理方面的原因

耐久跑要求學(xué)生持續(xù)較長時間的中速跑，對人的呼吸有較高要求，并需要較強(qiáng)的心血管功能和代謝功能。速度耐力練習(xí)又受代酸機(jī)能的限制，又由于大腦皮層對呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能未全部成熟，所以對耐久跑的適應(yīng)力較差。因此，學(xué)生在體能不良的狀況下，可能會發(fā)生呼吸急促、體乏無力、惡心難受等現(xiàn)象，即運動生理學(xué)的“極點”現(xiàn)象。由于平時學(xué)生運動量不夠，對待練習(xí)態(tài)度較差練習(xí)、不努力，身體各方面素質(zhì)較弱，則在練習(xí)中會出現(xiàn)多種不良現(xiàn)象。這些現(xiàn)象給學(xué)生造成心理負(fù)擔(dān)和精神壓力很大，感覺難以承受，增加了學(xué)生對耐久跑的恐懼心理，甚至產(chǎn)生再也不想跑的念頭。

1.2、學(xué)習(xí)環(huán)境與意志品質(zhì)方面的原因

由于現(xiàn)在的學(xué)生生活環(huán)境和學(xué)習(xí)環(huán)境越來越優(yōu)越，這種家庭所造成的環(huán)境，越來越明顯的表現(xiàn)在初中個別女生身上，俺這種由于環(huán)境優(yōu)越者造成的心理特點，女生同時耐久跑訓(xùn)練的時候，成為了阻礙其成績提高的重要屏障。

1.3、學(xué)習(xí)動機(jī)與練習(xí)方法方面的原因

在體育教學(xué)中，部分學(xué)生沒有樹立正確的學(xué)習(xí)動機(jī)，難以體驗體育的樂趣和享受成功的喜悅，勢必產(chǎn)生生理利心理上的恐懼。在耐久跑教學(xué)練習(xí)中，有些學(xué)生由于技術(shù)原因或動作的不正確，造成疲勞程度增加，耐久跑后沒有及時進(jìn)行放松，隨后幾天出現(xiàn)肌肉僵硬、腫脹和疼痛等現(xiàn)象，影響正常的學(xué)習(xí)和生活，更增加了學(xué)生的恐懼感。

1.4、教學(xué)手法和教學(xué)方法方面的原因

在課堂教學(xué)中，大多數(shù)教師在設(shè)計教學(xué)內(nèi)容時過于單一，教師在上課過程中講解過多，且語言較單調(diào)，進(jìn)行動作示范時，不夠規(guī)范、準(zhǔn)確。同時，過于單一的練習(xí)手段會使學(xué)生在課堂中產(chǎn)生枯燥、乏味等心理狀態(tài)，難以激發(fā)學(xué)生參與練習(xí)的興趣。

2、體育教學(xué)中消除學(xué)生對耐久跑恐懼心理的策略和方法

2.1、加強(qiáng)對學(xué)生理論知識的傳投，提高思想認(rèn)識

通過多種形式的宣傳教育，幫助學(xué)生克服恐懼心理：（1）鼓勵學(xué)生堅持到底，不向困難低頭，在理論課及平時的交談中，注意激發(fā)和調(diào)動學(xué)生鍛煉的積極性和自覺性。讓學(xué)生明確鍛煉目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，在思想上樹立起不怕苦，不怕累，頑強(qiáng)拼搏的精神晶質(zhì)：使學(xué)生勇于在鍛煉中磨練自已堅韌不拔的意志，有意去培養(yǎng)自己吃苦耐勞的毅力把老師“讓我練”，轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙殹钡淖杂X行動：積極對學(xué)生講解耐久跑的益處，增強(qiáng)學(xué)生對耐久跑的認(rèn)識；（2）宣傳優(yōu)秀頑強(qiáng)的事跡，以典型事跡激勵人。對學(xué)國優(yōu)秀中長跑運動員王軍霞，曲云等從小刻苦訓(xùn)練、為國爭光的典型事例；（3）讓學(xué)生了解耐久跑的生理特點，教會學(xué)生如何對待并解決問題，可以從分析耐久跑的好處和耐久跑時會產(chǎn)生的生理現(xiàn)象的分析和介紹，消除學(xué)生的恐懼心理。特別要告訴下學(xué)生出現(xiàn)“極點”是正常的現(xiàn)象，當(dāng)“極點”出現(xiàn)時，會產(chǎn)生胸悶、氣短、呼吸困難、四肢乏力等生理現(xiàn)象，但只要注意調(diào)整跑速，加強(qiáng)呼氣和吸氣的深度，保持呼吸的節(jié)奏，用頑強(qiáng)的毅力堅持跑下去，這種現(xiàn)象自然會消失，將迎來“第二次呼吸”所帶來的輕松、愉快等；（4）充分利用下雨天學(xué)校場地緊缺的特點在教室里放映有關(guān)耐久跑的影音資料，讓學(xué)生欣賞優(yōu)秀運動員的優(yōu)美跑姿、舒展動作激發(fā)他們的學(xué)習(xí)欲望，同時了解耐久跑的技術(shù)動作，樹立正確的動作概念，為實踐練習(xí)提供理論依據(jù)。

2.2、轉(zhuǎn)換耐久跑的練習(xí)內(nèi)容，在無形中達(dá)到同樣效果

要使學(xué)生達(dá)到耐久跑目的，并不僅僅在于組織學(xué)生圍繞著跑道跑兒圈，或到野外長距離跑步。其練習(xí)的內(nèi)容有多種，因此在教學(xué)中可采取多種練習(xí)方法，同樣達(dá)到耐久跑的效果。如針對女生喜歡跳繩的特點，在教學(xué)中就結(jié)合此內(nèi)容，進(jìn)行長距離的跳繩，這樣的練習(xí)雖然累，但能提起學(xué)生的興趣，活動積極性較高，教學(xué)效果較好；另外可從女生活潑好動，音樂感受能力強(qiáng)，喜歡健美操等特點出發(fā)，結(jié)合耐久跑的教學(xué)任務(wù)，在教學(xué)過程中進(jìn)行有氧健身操的傳授，選用快節(jié)奏的音樂，結(jié)合耐久跑的途中跑技術(shù)，提高內(nèi)臟器宮的功能。

2.3、改變教學(xué)方法，激發(fā)運動興趣

興趣是激發(fā)和保持學(xué)生行為的內(nèi)部動力，只有學(xué)生對體育活動有興趣，并使體育活動成為自己的內(nèi)部需要，才會自覺參與體育活動，才會將體育活動作為自己生活中不可或缺的組成部分。如何使學(xué)生對耐久跑從恐懼、厭煩中解脫出來，讓她們不再感到耐久跑是一項單調(diào)枯燥可怕的項目，關(guān)鍵在于提高學(xué)生的運動興趣。（1）利用游戲的方式，游戲過程中包含的競賽性、隨機(jī)性、偶然性因素會使參加者產(chǎn)生濃厚的興趣和出乎預(yù)料的愉快成分，滿足人們情堵、情感上的需求，產(chǎn)生愉快的情感體驗，如改變枯燥、單純的繞操場跑為“跑螺絲殼”，由外跑進(jìn)圓心，然后從圓心跑出，學(xué)生在跑中感到新鮮特別是跑到圓心后如何跑出，通過思索，摸索出規(guī)律，找到途徑，是她們感到成功，看起來范圍較小，但實際距離卻不少。也可用十字接力、“結(jié)網(wǎng)捕魚”、“追追保?！钡扔螒蚍绞絹磉M(jìn)行；（2）創(chuàng)設(shè)情境法。本著教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體的原則，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，培養(yǎng)學(xué)生個性的發(fā)展，以故事情景，事物情景，想象情景，人物形象等為課的內(nèi)容搭一平臺，給人以新奇感，抓住學(xué)生心理，踴躍參與嘗試，克服學(xué)生的“惰性”如在一次課中，利用海綿墊、跨欄架、實心球和操場上的助木等器材，布置越野跑的模擬場地，學(xué)生通過跨越“溝渠”鉆過“山洞”、“翻山越嶺”、繞過障礙等野外體驗，從中體驗到極大的樂趣；（3）利用友伴團(tuán)體。友伴團(tuán)體是班級體中部分學(xué)生由于滿足心理需而自愿結(jié)合在一起的，成員之間或是共同的觀點，或是興趣愛好相投，或是由于性格相似、性格互補，或是有著共同的利益關(guān)系。成員之間情投意合，交往頻繁，對其同樣的行為相互認(rèn)可并支持。在練習(xí)前，讓學(xué)生尋找平時比較要好的幾位同學(xué)，結(jié)成“友伴團(tuán)體”，按教師布置的練習(xí)要求進(jìn)行練習(xí)。如：可以邊跑邊聊天，但跑動中間不可以停下來，速度由學(xué)生自己控制，完成的距離相對固定，如1000m、1200m、1500m不等，這樣學(xué)生在比較輕松的氣氛中完成，而且又給了她們聊天的機(jī)會，練習(xí)后學(xué)生反應(yīng)都較好；（4）轉(zhuǎn)移注意力法。單調(diào)不變的刺激物容易分散學(xué)生的注意力，會降低學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，抑制練習(xí)的順利進(jìn)行。新異性是引起無意注意的刺激物，新異刺激則能給學(xué)生種新鮮的感覺，從而把注意力轉(zhuǎn)向新內(nèi)容上。如在組織學(xué)生進(jìn)行耐久跑練習(xí)時，對學(xué)生跑每一圈都提出具體要求：跑第一圈時注意跑動中的呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏的協(xié)調(diào)配合 (兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸)，跑第二圈時心里默數(shù)自己完成的步數(shù)第三圈注意適當(dāng)增大步輻逐漸縮短與前面同學(xué)的距離。

2.4、降低考核評價要求，體現(xiàn)循序漸進(jìn)

由于學(xué)生在身體素質(zhì)和士觀學(xué)習(xí)意識努力程度上的不同，決定了學(xué)生在練習(xí)的過程中存在明顯的個體差異。這就要求教師應(yīng)對各種不同的學(xué)生，采取針對性的措施。根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)和平時運動的頻率等各項情況，在練習(xí)時距離由短到長(200m、400m、600m或1圈、2圈、3圈)，速度由慢到快，使學(xué)生逐漸適應(yīng)耐久跑要求，對于那些身體素質(zhì)較差的學(xué)生，可先讓他們變速跑(直道快彎道慢)或在走跑交替中完成，隨著練習(xí)的加強(qiáng)逐漸減少走的次數(shù)直至跑完全程。區(qū)別對特，使學(xué)生“吃得飽”，“吃得了”減輕學(xué)生的恐懼心理。此外，在考核評價上要體現(xiàn)“以人為本”的理念。注重學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的自尊、自倍，淡化學(xué)生間的評比，幫助學(xué)生學(xué)會與課程日標(biāo)和自己的過去進(jìn)行比較，并在比較中客觀的了解和評價自己，如在一次800m測試中，給予學(xué)生較寬的時間限制：只要在一定的時間內(nèi)(如5分半，可根據(jù)學(xué)生的整體素質(zhì)增減)認(rèn)真跑完全程，不論快慢全部及格。優(yōu)秀和良好的情況，根據(jù)班里人數(shù)的多少，根據(jù)排名按名次前10%的給予優(yōu)秀，前20%給予良好(假如班中有50名學(xué)生，前五名優(yōu)秀，第六到第十五名良好)。如果在測試過程中拼搏表現(xiàn)較好的同學(xué)名次排在規(guī)定的名次后面的可相應(yīng)提高一個檔次給予評定。若是在測試過程中表現(xiàn)不好(如跑進(jìn)跑道內(nèi)，中間走走停?！?給予不及格，并必須重新測試。這樣一來，除特殊情況請假的學(xué)生外，其他所有同學(xué)都能很好的完成測試，并且部分生病、例假的同學(xué)也積極地參與其中，而消極應(yīng)試的學(xué)生少之又少。對于極個別特殊情況的學(xué)生(如過度肥序等)可以比其他學(xué)生更低的要求，學(xué)生們都能欣然接受。

2.5、重視運動后的放松和疲勞的消除，減少耐久跑的負(fù)面影響

運動后認(rèn)真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松：過速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常升高的血壓逐漸降至正常。學(xué)生的心理處于發(fā)展時期，各種心理矛盾沖突較常出現(xiàn)。練習(xí)后出現(xiàn)的疲勞，運動中出現(xiàn)的困難、挫折，如果不及時的進(jìn)行消除，將影響學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，不利于身心健康。因此，練習(xí)后要進(jìn)行及時有效的放松（即整理活動），如教師帶領(lǐng)下的慢跑放松、瑜珈放松、常規(guī)按摩放松等。

3、結(jié)論

體育作為人的全面發(fā)展教育的重要組成部分，其目的是通過各種方式、對不同年齡階段的學(xué)生進(jìn)行生理和心理健康的教育和指導(dǎo)，幫助他們提高心理素質(zhì)、健全人格、培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志，適應(yīng)環(huán)境和承受挫折的能力這正是未來社會對人才素質(zhì)很重要的要求為此，本人以為要從學(xué)生在耐久跑中出現(xiàn)的心理障礙去研究改變教學(xué)方法，提高教學(xué)效果是解決學(xué)生對耐久跑恐懼心理的根本所在。因此在教學(xué)過程中，教師必須把使學(xué)生產(chǎn)生興趣、體驗成功歡樂作為研究的中心，提高學(xué)生運動興趣、陶治情操，幫助學(xué)生克服疲勞狀態(tài)，從而提高學(xué)生的素養(yǎng)，為終身體育服務(wù)。