□鈕琳（蘇州工業(yè)園區(qū)金雞湖學(xué)校 江蘇 蘇州 215021)

引言

冬季三項訓(xùn)練隊耐力訓(xùn)練有助于增強(qiáng)學(xué)生的體育運(yùn)動熱情，提高學(xué)生的體育運(yùn)動技能。在新課程改革背景下，教師應(yīng)當(dāng)有效創(chuàng)新耐力訓(xùn)練指導(dǎo)方法， 能夠結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)以及社區(qū)愛好合理的進(jìn)行引導(dǎo)，潛移默化的提高學(xué)生的體育運(yùn)動機(jī)能，從而使學(xué)生更好的適應(yīng)新時期的學(xué)習(xí)以及各項發(fā)展。所以本文從以下幾方面分析探究冬季三項有氧耐力訓(xùn)練的具體策略， 并提出具體的耐力訓(xùn)練注意事項。

1、冬季三項運(yùn)動有氧耐力訓(xùn)練的策略分析

1.1、保持長時間的中等訓(xùn)練強(qiáng)度

在小學(xué)生體育教學(xué)過程當(dāng)中， 教師要注重學(xué)生的發(fā)育狀況以及發(fā)育特點(diǎn)，逐步的開展有氧耐力訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生能夠在訓(xùn)練過程當(dāng)中具備一定的認(rèn)知能力， 從而提升學(xué)生的學(xué)習(xí)動力，增強(qiáng)學(xué)生對于有氧訓(xùn)練的分析能力。教師還可以在實(shí)驗(yàn)室等場地開展教學(xué)，評價通過對于小學(xué)生的力量，速度以及耐力進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練和引導(dǎo)，強(qiáng)化學(xué)生的訓(xùn)練主動性，使學(xué)生能夠在短時間內(nèi)配合高強(qiáng)度的訓(xùn)練項目，從而有效的提高學(xué)生的耐力。在冬季三項體育運(yùn)動當(dāng)中， 教師要使學(xué)生保持長時間的中等運(yùn)動強(qiáng)度強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動學(xué)習(xí)動力，使學(xué)生能夠在游泳耐力訓(xùn)練當(dāng)中，增強(qiáng)基礎(chǔ)性的訓(xùn)練知識有助于增強(qiáng)學(xué)生的骨骼發(fā)育， 對于學(xué)生的心肺系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)，能夠帶來積極的影響，所以在冬季三項運(yùn)動當(dāng)中， 教師要結(jié)合學(xué)生的個人身體素質(zhì)保持長時間的中等訓(xùn)練強(qiáng)度，強(qiáng)化學(xué)生的訓(xùn)練能力。教師可以通過開展15 分鐘的八字跳繩，450 個短繩，踢毽子600 次等，教師通過科學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度，對于學(xué)生的耐力有著積極的引導(dǎo)作用，強(qiáng)化學(xué)生的個人身體素質(zhì)，對學(xué)生以后的學(xué)習(xí)和發(fā)展有著積極的影響。

1.2、階段式中等時間高強(qiáng)度訓(xùn)練

師在開展高強(qiáng)度教學(xué)訓(xùn)練時要采用比賽強(qiáng)度以上的強(qiáng)度進(jìn)行教育教學(xué)，其對應(yīng)的值高于乳酸閾值，有助于學(xué)生能夠更好地適應(yīng)于有氧生活， 也能夠產(chǎn)生無氧的生理適應(yīng)性。在冬季體育運(yùn)動當(dāng)中，教師通過開展冬季三項運(yùn)動，利用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練策略，使學(xué)生通過跳繩，等八字繞繩練習(xí)，強(qiáng)化學(xué)生的體育鍛煉能力增強(qiáng)學(xué)生的堅持能力。并且使學(xué)生開展連續(xù)兩組的跳躍運(yùn)動，堅持20 分鐘，并且完成400 個短繩，教師還可以通過100m 的勻速跑，增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練能力， 提升學(xué)生的高強(qiáng)度訓(xùn)練耐力， 使學(xué)生在體育運(yùn)動當(dāng)中，能夠適當(dāng)?shù)奶岣咦陨淼囊庵玖?，對于學(xué)生的耐力訓(xùn)練有著積極的影響。

1.3、間接性的短時間高強(qiáng)度訓(xùn)練

小學(xué)體育教師在開展冬季三項體育耐力訓(xùn)練時， 通過間接性的短時間高強(qiáng)度訓(xùn)練，能夠有效的提升學(xué)生的耐力。教師可以將時間控制到30 秒到6 分鐘之內(nèi)，通過有氧運(yùn)動，將運(yùn)動時間與休息保持在2:1。并且通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練引導(dǎo)，使學(xué)生能夠在高強(qiáng)度當(dāng)中提高自身的耐力和堅持能力， 學(xué)生通過一分鐘八字繞繩，150 個一共5 組，連續(xù)的25 秒90 個跳繩三組，才能有效地增強(qiáng)學(xué)生的個人耐力。

1.4、必要性的抗阻力訓(xùn)練

在有氧耐力訓(xùn)練過程當(dāng)中， 教師通過增強(qiáng)學(xué)生抗阻力訓(xùn)練的能力，能夠有效的增強(qiáng)學(xué)生的防損傷能力，提升學(xué)生的爆發(fā)力和個人力量。教師在開展抗阻力力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中，要使學(xué)生能夠了解抗阻力訓(xùn)練對于自身發(fā)展的重要意義， 從而增強(qiáng)學(xué)生的鍛煉主動性，并且設(shè)計符合學(xué)生的抗阻力訓(xùn)練計劃，增強(qiáng)學(xué)生的專項訓(xùn)練能力。教師在冬季三項體育運(yùn)動的引導(dǎo)時，使運(yùn)動員能夠鍛煉下肢力量，利用蹲馬步、鴨子步等項目提高自身的下肢力量練習(xí)強(qiáng)度，并且通過平板支撐增強(qiáng)自身的核心力量。教師通過多頻率高強(qiáng)度的訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生的耐力，有效的提高學(xué)生的個人身體素質(zhì)。

1.5、冬季三項運(yùn)動有氧耐力訓(xùn)練周期安排

教師在冬季三項運(yùn)動營養(yǎng)耐力訓(xùn)練的過程當(dāng)中， 通過設(shè)計運(yùn)動項目的周期性，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生能夠有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動掌握能力，在國內(nèi)大多數(shù)的小學(xué)中，由于各這種原因，教師在比賽開始之前的2-3 個月，提升學(xué)生的綜合技能和個人身體素質(zhì)，通過合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時間，提升學(xué)生的耐力和力量，充分的重視學(xué)生的訓(xùn)練主動性。并且引導(dǎo)學(xué)生重視訓(xùn)練的恢復(fù)性，強(qiáng)化學(xué)生的個人身體素質(zhì)和鍛煉積極性。

2、小學(xué)生耐力訓(xùn)練注意事項

2.1、培養(yǎng)學(xué)生興趣，提高訓(xùn)練積極性

知之者不如好之者好之者不如樂之者中， 小學(xué)生進(jìn)行冬季三項耐力訓(xùn)練是一項艱苦的運(yùn)動，較為枯燥乏味，所以必須要做好思想工作， 通過啟發(fā)引導(dǎo)使隊員了解， 中長跑不僅能夠增強(qiáng)心肺功能，也能夠使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮，獲得樂趣。通過耐力訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞精神，教師應(yīng)當(dāng)在業(yè)余訓(xùn)練過程中，根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)以及訓(xùn)練規(guī)律，能夠創(chuàng)新教學(xué)方法，可以組織學(xué)生進(jìn)行越野跑比賽，越野跑比賽的目的是物色中長跑隊員，然后使學(xué)生感受到成功的喜悅，學(xué)生可以以勝利者的姿態(tài)活躍在訓(xùn)練場上，能夠使學(xué)生感受到軀體運(yùn)動的快樂， 激發(fā)學(xué)生對于體育運(yùn)動的興趣和參與欲望，從而積極主動的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

2.2、注意營造良好環(huán)境，加強(qiáng)思想教育

營造良好的環(huán)境對于小學(xué)生的心理發(fā)展而言， 有著極為重要的促進(jìn)作用，能夠提高學(xué)生的大腦興奮性，減少學(xué)生疲勞。通過發(fā)展耐力素質(zhì)保證學(xué)生集體供養(yǎng)充足，例如可以在公園與樹林、河邊等氧氣充分的露天場地進(jìn)行練習(xí)，確保機(jī)體供氧充分，從而完成耐力訓(xùn)練，有效提高學(xué)生到體育運(yùn)動成績。在耐力訓(xùn)練過程中必須要重視，切記不要在堅硬的水泥地面上進(jìn)行跑跳，如果長期反復(fù)的練習(xí)，可能會導(dǎo)致學(xué)生的下肢體骨化點(diǎn)，遭受頻繁的刺激可能會導(dǎo)致骨化或者是軟骨損傷，嚴(yán)重影響學(xué)生的身體發(fā)育。所以教師必須要選擇良好的運(yùn)動場地進(jìn)行合理的訓(xùn)練與練習(xí)。

由于當(dāng)前大部分學(xué)生屬于獨(dú)生子女，是家庭教育中的寵兒，缺乏吃苦耐勞精神，再加之耐力訓(xùn)練較為艱苦，所以必須要培養(yǎng)學(xué)生堅強(qiáng)意志，通過耐力訓(xùn)練反復(fù)對學(xué)生進(jìn)行思想教育引導(dǎo)，使學(xué)生能夠自發(fā)地進(jìn)行體育訓(xùn)練，培養(yǎng)堅韌不拔的意志品質(zhì)，養(yǎng)成克服困難刻苦耐勞的精神。根據(jù)相關(guān)實(shí)踐探究表明， 教師可以采用激勵方式，有助于提高學(xué)生的行為張力，使學(xué)生能夠善于挖掘自身潛能，有效實(shí)現(xiàn)設(shè)定的體育效能目標(biāo)。所以在體育訓(xùn)練過程中，可以有效應(yīng)用激勵方法，通過樹立榜樣明確訓(xùn)練目的，從而激發(fā)并促進(jìn)體育競賽活動的有序開展。

2.3、重視呼吸方法，以有氧耐力訓(xùn)練為主

在體育耐力訓(xùn)練過程中， 由于學(xué)生的大腦皮層對于呼吸調(diào)節(jié)機(jī)能相對較差， 并未重視呼吸節(jié)奏， 所以動作呼吸存在不協(xié)調(diào)情況，尤其是在速度加快時，這一特征十分明顯。根據(jù)這一情況，教師必須要教會學(xué)生科學(xué)合理的進(jìn)行呼氣， 在教學(xué)中可以采用兩步一吸兩步一呼的方法，通過循序漸進(jìn)的練習(xí)，能夠取得良好的呼吸訓(xùn)練效果。

有氧訓(xùn)練指的是心血管耐力，對于小學(xué)生而言，學(xué)生的心臟血管仍然處于發(fā)展過程中，相比較成年人而言，心臟的心肌纖維短并且細(xì)，纖維分布較少，學(xué)生的心臟發(fā)育并不完善，容積和容量相比較成年人而言相對較少，心臟收縮率薄弱，所以根據(jù)小學(xué)生的心血管系統(tǒng)這一特點(diǎn)，開展冬季三項耐力訓(xùn)練，必須要以有氧耐力訓(xùn)練為主，可以改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)以及進(jìn)入代謝功能，切實(shí)提高運(yùn)動成績。在訓(xùn)練過程中，切記不要過早的進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練，否則會使學(xué)生的心臟心肌壁增厚，雖然等時間內(nèi)能夠提高成績，但是由于心胸較小并會縮短運(yùn)動壽命，所以必須要從長遠(yuǎn)角度考慮。

2.4、控制訓(xùn)練時間，科學(xué)合理的超量恢復(fù)

在對小學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，要有效控制運(yùn)動時間，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量不宜過大，必須有效控制時間和強(qiáng)度，由于小學(xué)生在安靜時氧化程度相比較成年人而言十分旺盛， 小學(xué)生的每公斤體消耗氧量逐步增多，血紅蛋白以及肌紅蛋白的含量卻相對較少，所以難以進(jìn)行持久緊張訓(xùn)練，缺乏耐力。在冬季三項訓(xùn)練過程中，必須要合理的安排訓(xùn)練時間和強(qiáng)度，通過因人而異的教育方法，才能夠取得事半功倍的教育效果，有效提高耐力素質(zhì)。在耐力訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)重視對男女進(jìn)行區(qū)別對待， 由于男生女生的身體機(jī)能和條件素養(yǎng)有所不同， 必須要合理掌控訓(xùn)練時間與強(qiáng)度。根據(jù)相關(guān)科學(xué)研究表明，機(jī)體在承擔(dān)一定量復(fù)合之后會產(chǎn)生疲勞感，但是也會有超量負(fù)荷恢復(fù)這一過程。所以教師必須要科學(xué)合理的安排負(fù)荷量，由于當(dāng)前小學(xué)生的耐力跑負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量相對較大， 如果學(xué)生難以有效適應(yīng)復(fù)合訓(xùn)練，則無法創(chuàng)造較高的運(yùn)動成績，所以必須要提高學(xué)生的運(yùn)動復(fù)合能力，這也是冬季三項耐力跑訓(xùn)練的成功之處。所以在體育訓(xùn)練過程中， 必須要認(rèn)識到訓(xùn)練中加大運(yùn)動負(fù)荷并不是目的，應(yīng)當(dāng)以提高學(xué)生的運(yùn)動能力為目的，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練，耐受度有針對性的增加負(fù)荷量， 制定訓(xùn)練計劃過程中必須要考慮學(xué)生訓(xùn)練周期，可以重視提高專項耐力，同時要抓好短期的專項距離間歇跑以及變速跑。通過循序漸進(jìn)的練習(xí)，使學(xué)生在耐力訓(xùn)練中能夠建立良好的速度感。

3、結(jié)束語

結(jié)合上述內(nèi)容，我們能夠看出，在新課程標(biāo)準(zhǔn)下，體育現(xiàn)在受到了社會各界的廣泛重視， 通過體育訓(xùn)練有助于增強(qiáng)學(xué)生的體育運(yùn)動技能，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生更好的學(xué)習(xí)與成長。小學(xué)生冬季三項訓(xùn)練是國家陽光體育項目中的重點(diǎn)內(nèi)容， 通過有針對性的進(jìn)行耐力訓(xùn)練，逐步提高學(xué)生的身體綜合素養(yǎng)，有助于促進(jìn)體育運(yùn)動項目活動有序開展。在小學(xué)生冬季三項訓(xùn)練過程中，必須要根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展情況，有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練。同時要激發(fā)學(xué)生的體育運(yùn)動興趣，是學(xué)生積極踴躍的參與體育訓(xùn)練，從而有針對性的設(shè)置運(yùn)動負(fù)荷，通過循序漸進(jìn)的練習(xí)，才能夠逐步提高學(xué)生的體育運(yùn)動機(jī)能，增強(qiáng)學(xué)生的體育運(yùn)動綜合素養(yǎng)。