□彭萌（天津師范大學(xué) 天津 300387）

前言

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，能夠有效提升競(jìng)技能力，這在較大程度上可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，很難提升運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)， 不但會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員專業(yè)技巧培養(yǎng)造成一定的阻礙， 而且很難對(duì)其進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練， 導(dǎo)致訓(xùn)練水平無(wú)法得到有效提高。為此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，制定有效的預(yù)防方案，以此能夠有效培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)綜合素質(zhì)，且可提升運(yùn)動(dòng)整體自身技能，從而為體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的全面提高奠定良好的基礎(chǔ)。

1、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的常見類型

1.1、突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷主要是指在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)的不同損傷， 其中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、損傷部位以及專項(xiàng)技術(shù)之間存在較大關(guān)聯(lián)性，比如體育運(yùn)動(dòng)中受傷部位一般情況下集中在肩部、腰部等；在足球運(yùn)動(dòng)中，易出現(xiàn)裸關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。以上損傷部位主要是關(guān)節(jié)損傷，為了提升體能，一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，在一定程度上也會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷情況，主要是因訓(xùn)練強(qiáng)度與方法不當(dāng)，導(dǎo)致突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員后續(xù)訓(xùn)練造成較大影響。

1.2、陳舊性再次損傷

運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練過程中，易出現(xiàn)突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)造成較大影響， 但是一些運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后沒有及時(shí)治療或者沒有痊愈，導(dǎo)致陳舊性損傷。比如滑膜炎、關(guān)節(jié)炎等后遺癥。一些運(yùn)動(dòng)員為了提升競(jìng)技技能，在受傷部位沒有痊愈的情況下，繼續(xù)進(jìn)行體育鍛煉，這在較大程度上出現(xiàn)陳舊性再次損傷。比如，運(yùn)動(dòng)員腰部在運(yùn)動(dòng)期間受到損傷，活動(dòng)受到一定程度的限制，但是一些運(yùn)動(dòng)員在沒有腰部痊愈的情況下繼續(xù)鍛煉， 直接導(dǎo)致腰部組織再次損傷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)無(wú)法得到有效提升。

2、體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)

體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷主要有以下幾個(gè)特點(diǎn)：（1）運(yùn)動(dòng)損傷位置不固定。運(yùn)動(dòng)損傷位置會(huì)因運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同有較大不同，此種不同主要是因運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)相關(guān)肌肉與關(guān)節(jié)不同。比如，在對(duì)球類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行手臂與腳的大量運(yùn)動(dòng)，并且在此基礎(chǔ)上該運(yùn)動(dòng)還會(huì)對(duì)裸、肩產(chǎn)生較大壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷；（2）運(yùn)動(dòng)損傷性質(zhì)有差異。對(duì)于球類或者田徑等項(xiàng)目，損傷性質(zhì)有較大差異性，比如體操運(yùn)動(dòng)易對(duì)軟組織損傷、田徑運(yùn)動(dòng)易對(duì)韌帶產(chǎn)生損傷。

3、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

3.1、訓(xùn)練負(fù)荷比例失調(diào)

訓(xùn)練負(fù)荷主要是指在規(guī)定時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，也叫訓(xùn)練強(qiáng)度。一些體育項(xiàng)目在訓(xùn)練期間，需要提升運(yùn)動(dòng)員自身耐力，這就需要運(yùn)動(dòng)員增加有氧運(yùn)動(dòng)量。但是，一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)不斷延長(zhǎng)，身體訓(xùn)練與機(jī)能之間沒有得到有效平衡，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)透支，極易產(chǎn)生肌肉損傷。此外，訓(xùn)練主要是提升運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力，但是在訓(xùn)練期間易對(duì)肢體關(guān)節(jié)造成不同程度的壓迫，致使運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2、訓(xùn)練方法不具針對(duì)性

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要目的主要提高自身體能，包括技術(shù)性、爆發(fā)力以及平衡感等。雖然訓(xùn)練方法具有一定的效果，但是運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)依然較高， 主要是因運(yùn)動(dòng)員陳舊傷沒有痊愈， 若依然持續(xù)訓(xùn)練，會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。因一些運(yùn)動(dòng)員陳舊性損傷部位不同，在同樣環(huán)境中個(gè)人訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較少， 所以運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)條件很難規(guī)避。此外，較多訓(xùn)練項(xiàng)目具有較高的普遍性，但是較大程度上很難根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況制定針對(duì)性訓(xùn)練方法， 導(dǎo)致個(gè)體訓(xùn)練情況與訓(xùn)練方法之間存在較大差異性，以此使運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)有不同程度的增加。

3.3、訓(xùn)練心理預(yù)期高

運(yùn)動(dòng)損傷主要是由訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練方式所致， 在此過程中也會(huì)受到訓(xùn)練心理因素的影響。這就需要制定合理訓(xùn)練方法，這在較大程度上能夠有效提升訓(xùn)練水平， 但是較多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間一般情況下會(huì)高估自己運(yùn)動(dòng)能力， 在此過程中很難形成循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，導(dǎo)致訓(xùn)練量與比例失去目標(biāo)，致使運(yùn)動(dòng)損傷幾率有不同程度的增加。此外，在個(gè)體訓(xùn)練的過程中，一些訓(xùn)練動(dòng)作正確性在一定程度上極易出現(xiàn)降低，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，主要是個(gè)人主觀因素所致。

3.4、對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷缺乏認(rèn)識(shí)

一些運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到較好訓(xùn)練效果， 使運(yùn)動(dòng)頻率與強(qiáng)度相對(duì)較高，在此過程中沒有考慮自身身體素質(zhì)，主要是因運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷缺乏必要認(rèn)知，導(dǎo)致身體很難承受較大運(yùn)動(dòng)量，最終使損傷情況的發(fā)生。此外，較多運(yùn)動(dòng)員對(duì)項(xiàng)目正確標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作沒有全面認(rèn)識(shí)，只是通過自身主觀理解對(duì)相關(guān)動(dòng)作進(jìn)行理解。比如，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，只學(xué)習(xí)拍球動(dòng)作，很難學(xué)習(xí)部位發(fā)力，極易導(dǎo)致部位運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大。

4、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防

4.1、訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)整

訓(xùn)練負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)損傷較為重要的因素， 在個(gè)人訓(xùn)練指標(biāo)考量的基礎(chǔ)上，需要對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度量化指標(biāo)，若負(fù)荷強(qiáng)度過高，極易導(dǎo)致運(yùn)行損傷。這就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)承重力、耐力以及爆發(fā)力等指標(biāo)進(jìn)行有效檢查， 并且在此基礎(chǔ)上還應(yīng)需要檢查運(yùn)動(dòng)員是否有陳舊性損傷，只有這樣才能有效降低訓(xùn)練損傷程度。此外，訓(xùn)練狀態(tài)也會(huì)對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷產(chǎn)生較大影響，若運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能未恢復(fù)，在訓(xùn)練期間需要對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度實(shí)施有效降低，待機(jī)體恢復(fù)后再適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，在此過程中應(yīng)降低訓(xùn)練頻次，以此對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行有效的平衡。

4.2、提升訓(xùn)練方法針對(duì)性

在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)具有較高的針對(duì)性，主要是因熱身不足易導(dǎo)致突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷，致使訓(xùn)練科目針對(duì)性補(bǔ)強(qiáng)。為此，需要在延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)降低風(fēng)險(xiǎn)的基礎(chǔ)上，增強(qiáng)訓(xùn)練過程中的針對(duì)性，這在較大程度上可有效降低突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。此外，還需要實(shí)施輔助訓(xùn)練， 以此全面的加強(qiáng)易受傷部位的自我保護(hù)能力，比如在對(duì)膝關(guān)節(jié)肌肉訓(xùn)練期間，需要運(yùn)動(dòng)員平躺，緊收臀腿并擺動(dòng)，測(cè)身收膝伸展練習(xí)，以此能夠避免膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重，并且在此基礎(chǔ)上還可促進(jìn)肌肉組織生長(zhǎng)。由此可以看出， 加強(qiáng)訓(xùn)練針對(duì)性，能夠有效降低運(yùn)動(dòng)損傷。

4.3、對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理指導(dǎo)

運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)主要與自身防護(hù)意識(shí)有較大關(guān)系， 但是從心理上盲目自信鍛煉方法也會(huì)在較大程度上致使訓(xùn)練損傷風(fēng)險(xiǎn)的增加，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量無(wú)法得到有效提升。為此，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員有效的心理指導(dǎo)， 并且在此基礎(chǔ)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作與心理指標(biāo)進(jìn)行有效考量，若心里預(yù)期較高，需要對(duì)其進(jìn)行有效指導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員從客觀角度對(duì)自身機(jī)能狀態(tài)進(jìn)行全面了解， 只有這樣才能有效避免過激訓(xùn)練行為的發(fā)生。此外，在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)自身體能進(jìn)行全面了解，并在此基礎(chǔ)上對(duì)訓(xùn)練方法實(shí)施有效的調(diào)整，這在較大程度上避免運(yùn)動(dòng)員受到心理因素的干擾。

4.4、做好前期準(zhǔn)備

因競(jìng)技體育具有較高的強(qiáng)度與專業(yè)性， 這就需要在訓(xùn)練之前做好充分的準(zhǔn)備工作，以此能夠有效避免肌肉拉傷情況的發(fā)生。此外，前期準(zhǔn)備工作內(nèi)容應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目與內(nèi)容進(jìn)行有效制定，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備與普通性運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備， 以此確保實(shí)踐內(nèi)容與準(zhǔn)備內(nèi)容保持一致。此外，還應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練條件與氣候等對(duì)前期準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)施有效確定，若在此過程中，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)踐長(zhǎng)、室外溫度較低的情況下，需要對(duì)前期準(zhǔn)備時(shí)間進(jìn)行有效的延長(zhǎng)，并且在此基礎(chǔ)上采用間歇式訓(xùn)練方法，從而避免損傷部位荷壓過重。

4.5、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練合理高效化

在訓(xùn)練的過程中， 教練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，并在此基礎(chǔ)上有效的預(yù)防措施，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、簽訂股以及方法實(shí)施全面調(diào)整， 這在較大程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提升具有較大的促進(jìn)作用。此外，在訓(xùn)練期間，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法實(shí)施有效創(chuàng)新， 以此對(duì)基礎(chǔ)性動(dòng)作充分掌握。除此之外， 還應(yīng)提升體育運(yùn)動(dòng)中的科學(xué)性與合理性，其本質(zhì)主要是高難度與重復(fù)性體育訓(xùn)練模式，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理與身體有較大考驗(yàn)， 這就需要提高訓(xùn)練方法與強(qiáng)度的合理性與高效性，這在較大程度上能夠有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。

4.6、科學(xué)訓(xùn)練

我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練方法科學(xué)性相對(duì)較低，這就需要運(yùn)動(dòng)員需要樹立一定的訓(xùn)練理念，并對(duì)其進(jìn)行有效的指導(dǎo)，同時(shí)從易到難對(duì)體育技巧進(jìn)行深入學(xué)習(xí)。此外， 在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及性別等實(shí)際情況，針對(duì)性制定訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷， 這在較大程度上使運(yùn)動(dòng)員全面掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，并且在此基礎(chǔ)上與其他訓(xùn)練方法進(jìn)行有效的結(jié)合。

5、結(jié)語(yǔ)

綜上所述， 在對(duì)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷采取有效的預(yù)防措施，能夠有效避免訓(xùn)練期間的身體損傷。因體育運(yùn)動(dòng)具有較高的競(jìng)技性，并且在此基礎(chǔ)上還需要具備身體機(jī)能，但一些運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，比如膝關(guān)節(jié)、裸關(guān)節(jié)以及韌帶損傷等，主要是因在訓(xùn)練的過程中沒有采取有效的預(yù)防方案， 導(dǎo)致訓(xùn)練水平無(wú)法得到有效提升。這就需要制定專項(xiàng)訓(xùn)練模式，能夠有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能與綜合素質(zhì)的全面提高， 對(duì)我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展具有較大促進(jìn)作用。