□ 龐海燕（玉林市體育運動學校 廣西 玉林 537000）

武術屬于中國文化的重要瑰寶，其在民族傳統(tǒng)文化項目的傳承中，占據(jù)了絕對高的位置。在當前武術運動已經(jīng)得到良好的普及以及發(fā)展，而且武術運動也逐漸走向國際領域，并在國內(nèi)的運動競賽當中是較為重要的比賽項目，在當前受到世界各地的人們所喜愛。武術在訓練中，是比較注重章法的，而且其中包含的人體科學道理不僅多，而且也是非常具有科學性的。在當前現(xiàn)代化科學技術快速發(fā)展當中，武術中蘊含的道理也是可以研究整理出來的。學習武術不僅僅能夠強身健體，而且對人體核心力量的提升也有極大意義，因此下面就針對武術套路核心理論的訓練方法進行分析，真正明確其重要性的同時，制定完善的訓練方法，從而為武術文化的傳承奠定堅實基礎。

1、當前我國武術套路的核心力量訓練的實際情況分析

最早的核心力量訓練，是在康復訓練中的運用在力量訓練中的項目，主要以人體為核心，針對人體的肩關節(jié)到髖關節(jié)之間進行合理的訓練，針對這些部分的肌肉群進行重心穩(wěn)定的訓練，從而增強人體的力量傳遞能力，實現(xiàn)提升身體素質(zhì)的要求。針對人體的整體發(fā)力以及樞紐連接的部分進行有效訓練，運用科學專業(yè)地方法，讓人體能夠更加穩(wěn)定地支持自身運動的身姿，并強化身體技能與動作，促進身體核心力量進一步增強。最終在1990年就有相關專家指出，應將核心力量的訓練滲透到競技體育訓練活動當中，而通過長期的實踐可以看出，這樣提議是非常重要且效果極佳的。

對于中國而言，武術不單單是一種傳統(tǒng)的文化項目，而且其本質(zhì)也是一種體育項目，具有一定的技能競技性的特點，其能夠?qū)\動員的身體核心素質(zhì)以及穩(wěn)定性等進行考核。針對當前實際情況進行分析，我國的核心力量訓練的形式以及發(fā)展模式受多種因素的影響，方法多以傳統(tǒng)形式為主，而且體系以及章程等都有待提升，正是這些因素使得武術套路的發(fā)展受到一定影響，因此必須要制定完善的對策，解決以上問題，從而更好的將武術套路的優(yōu)勢發(fā)揮出來。

2、武術套路核心力量訓練的發(fā)展研究

2.1、核心力量訓練中的實驗數(shù)據(jù)分析

通過對幾名武術運動員開展實驗研究分析，以四個能夠反映出核心力量強弱的動作指標來開展訓練，以標準的合腿、外擺腿以及正踢腿和側(cè)踢腿的訓練方法來進行實驗，并對其前后情況進行考察，在經(jīng)過訓練1分鐘后可以明顯的看出，經(jīng)過核心力量訓練后整體得到優(yōu)勢的提升，合腿動作能夠有效的鍛煉腿的向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的力量，外擺腿能夠訓練腿的外旋轉(zhuǎn)力量，而正踢腿能夠增強腿的正面用力，而且在實驗訓練中應確保上體保持筆直且穩(wěn)定，這樣能夠獲得較為明顯的效果。而對于側(cè)踢腿是增強腿的側(cè)向牽拉力，在核心訓練中并為開展偏向的訓練，因此其差異呈現(xiàn)并不大。

2.2、核心力量訓練在武術套路訓練中關鍵性表現(xiàn)

針對實驗中核心力量訓練的數(shù)據(jù)變化進行分析，可以有效明確其意義以及作用，并且在武術套路訓練中也有一定意義，主要表現(xiàn)如下：

首先，能夠進一步提升人體的穩(wěn)定性以及成功率。在實際的武術套路訓練當中，是不能缺少騰空動作的，而這對于這些動作的訓練，主要以核心力量為基礎，只有保障上身與下身樞紐并達到穩(wěn)定狀態(tài)時其四肢也會變得靈活，即便會遇到較難的動作，也能更好地表現(xiàn)出來，從而降低運動員的失誤率，不僅能夠提升運動員良好的心理素質(zhì)，對于其綜合能力的提升也有極大意義。

其次，能夠有效提升多肌群的協(xié)同做功水平。只有確保人體的核心區(qū)域姿態(tài)達到穩(wěn)定性，那么就能確保人體的四肢更好的靈活，從而對武術動作的掌握能夠提供有利保障，而且也能更為有效地對動作所需的能量進行控制，對于力量的傳遞速度也能提升，尤其是在針對一些運用多肌群協(xié)同做功的騰空復合性的動作時，其整體的改變是非常顯著的。通過有效的練習，能夠讓運動員的多肌群協(xié)同做功的能力得到進一步提升，這樣能夠讓其完成以往因身體條件限制而不能完成的動作，因此應注重核心力量的訓練，才能為人體綜合能力的全面提升提供保障。

再次，能夠增強人體神經(jīng)對于肌肉的控制力。有效的運用泛化、分化以及自動化的形式視為學習漸進的主要形式，針對武術的動作可以看出學習過程是非常復雜的，所涉及的條件是多樣化的，而實際中重要標準就是完成動作的時間；而運動員通過良好的核心力量的訓練，能夠提升自身神經(jīng)系統(tǒng)對于各肌肉群的控制力，也就是說增強了自身的自動化能力，對于一名優(yōu)秀的武術套路運動員來說，其能夠行如流水地完成每個動作的關鍵，都是不能脫離其對肌肉的控制能力。

最后，能夠降低運動員的傷病率。在運動員發(fā)展中傷病是影響其發(fā)展的重要因素，這也是值得每一位武術運動員關注的問題，對于一些關節(jié)傷痛等問題，很有可能會使得運動員喪失比賽的資格。針對相關的研究報道進行分析，明確了解有效的開展核心力量的訓練，能夠進一步增強運動員核心區(qū)域骨骼關節(jié)的素質(zhì)，使其能夠降低傷病機率，而且通過合理的訓練，運動員核心區(qū)域的骨骼周圍會受肌肉的包裹，形成保護的機制，由此能夠降低運動員受傷機率，進一步增強綜合能力。

3、武術套路核心力量訓練的新方法探究

武術運動員的核心力量訓練屬于一個持續(xù)的過程，必須要從易至難，循序漸進的開展，不應急于求成，必須要以正確的規(guī)律和原則來開展，而筆者認為應以遞增模式開展訓練活動，其主要以五個級別的難度來進行訓練，堅持科學有效的原則與規(guī)律，由此確保訓練活動有序開展，其訓練開始時，會以穩(wěn)定、靜態(tài)以及徒手等形式為主，之后逐漸過渡為非穩(wěn)定、動態(tài)和負重的訓練形式，運用徒手單人練習、單一器械練習以及組合器械練習等。而下面就針對當前武術套路核心力量訓練的主要方法進行分析，明確各個訓練過程的特點，從而為運動員核心力量的全面提升奠定堅實基礎。

3.1、單人徒手訓練模式

對于單人徒手訓練的形式有很多，而以下幾種是強度相對較小的形式，其主要就是為了增強運動員的整體協(xié)調(diào)性能力以及募集多肌群的運動能力等，進一步促進人體對于神經(jīng)系統(tǒng)的支配力。而對于這一類的訓練模式比較適合運用在訓練課的結(jié)束前開展，也可以在非強度訓練后開展，因其方法較為簡單，能夠在地毯上就可以隨時進行訓練，而且對于緩解高強度訓練也有極大幫助，可以將其視為日常小力量的訓練過程，由此為人體綜合素質(zhì)的全面提升奠定有利基礎。

首先，坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)訓練法。對于該動作主要就是讓運動員坐在地上，雙腿保持收緊狀態(tài)，并控制住，而雙臂要保持平伸狀態(tài)，結(jié)合自身軀干進行左右旋轉(zhuǎn)的動作。針對這一訓練動作，是模擬部分騰空動作中控腿旋轉(zhuǎn)的動作，能夠?qū)υ鰪娙梭w的腰腹肌群旋轉(zhuǎn)力有著極大幫助。該動作一般在騰空旋風腳以及騰空外擺蓮等武術動作中能夠起到有力作用。

其次，仰臥單臂非平衡起坐訓練法。該動作是讓運動員在地板上做仰臥動作，兩腿保持彎曲收緊狀態(tài)，而單臂要向身體的頂端進行延伸，其另只手臂做抱肘關節(jié)動作，之后上體呈現(xiàn)向雙腿并攏的動作。對于該方法是以套路運動中非平衡用力的形式為主，能夠增強腰腹肌群的非平衡狀態(tài)下的運動力。該動作會在單手持握器械打挺以及騰空旋轉(zhuǎn)等動作中有一定作用。

再次，俯臥雙腿旋轉(zhuǎn)訓練法。這一動作是讓運動員俯臥在地板上，其雙腿應并攏，并向臀部進行彎曲，保持90度角狀態(tài)，其雙手撐地，雙腿做左右旋轉(zhuǎn)動作。該動作是以套路運動中向后旋轉(zhuǎn)動作為主，可以提升腰背肌群的旋轉(zhuǎn)能力。

最后，側(cè)臥單腿旋擺訓練法。要求運動員側(cè)臥在地上，腿的外側(cè)著地，與內(nèi)側(cè)單臂肘支撐身體，另只腿從地面向上擺動，進行反復練習。該動作以外擺動作為主，能夠增強臀部與腹部外擺的肌群能力。

3.2、單一器械的訓練方法

該訓練形式為強度適中的訓練過程，注重的是增強運動員平衡能力以及空中調(diào)整身體姿態(tài)的能力等，由此更好的增強對于神經(jīng)系統(tǒng)的支配力，其在實際心理中是比較有效的方法，對于運動員綜合能力的提升有著極大幫助。

首先，坐式瑞士球平衡訓練法。通過用手扶著瑞士球并坐下，其雙腿與雙手應同時向前拉伸，一直保持平衡的狀態(tài)。對于該動作是以騰空動作中控腿動作為主，能夠增強運動員的核心平衡能力，而且對于提升控制四肢的能力也有極大意義。

其次，仰臥雙腿夾瑞士球并旋轉(zhuǎn)。在地毯上運動員仰臥，雙腿夾球并向上伸，之后盡量大幅度地向左右進行旋轉(zhuǎn)。該懂事以騰空和地面動作中里合擺動的動作為主，能夠增強運動員核心穩(wěn)定性，也能有效的確保運動員對下肢進行有效控制。

第三，半倒立前后擺腿訓練法。在瑞士球上運動員做俯臥動作，身體和地面保持45°，并攏雙腿，做上下擺動的動作。對于該方法是以套路運動中低空翻滾的動作為主，對增強背部力量有極大幫助，也能增強運動員空中半倒立體位時控制身體的能力。

最后，倒立擺腿訓練法。對于該動作是讓運動員將瑞士球為依托進行倒立，而身體和與地面保持135°，雙腿做并攏或是交替動作。這一動作以套路運動中體位倒置動作為主，能夠增強運動員的核心后部肌群以及側(cè)面肌群能力等。

3.3、組合器械的訓練方法

針對實際中的組合器械訓練形式是具有較大強度的，而且難度也非常高，對于增強運動員的平衡能力以及空中調(diào)整身體姿態(tài)的能力有著極大幫助，也能使其更好的協(xié)調(diào)各肌群的做功能力，在力量訓練中比較適合運用該方法，而對于器械以及安全性等由較高要求，要在由安全保護措施下才能有效開展，對運動員中大力量的訓練有著極大幫助。

首先，俯臥瑞士球啞鈴上舉訓練。要求運動員在瑞士球上俯臥，身體要保持筆直，而雙手要持握適當重量的啞鈴，做向前向上舉起的動作。該動作能夠增強運動員的核心區(qū)域后部的肌群能力。

其次，抵墻瑞士球側(cè)身起坐訓練。該動作要求運動員要雙腳抵住墻，而側(cè)臥在瑞士球上，其上體要向側(cè)面起坐。該方法能夠增強運動員側(cè)轉(zhuǎn)肌群的能力。

第三，坐式瑞士球杠鈴轉(zhuǎn)體訓練。要求運動員要做肩扛杠鈴，其杠鈴的兩側(cè)重量可以是不同的，之后在坐在瑞士球之上，抬起側(cè)腳，做旋轉(zhuǎn)動作。該動作能夠加強運動員核心區(qū)域?qū)τ谥w控制的能力，能夠進一步增強旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性以及速度等。

最后，跪式瑞士球杠鈴側(cè)向屈伸訓練。要求運動員通過肩扛杠鈴的形式，將腿跪在瑞士球上，而身體要向兩側(cè)進行延伸，做反復練習。其能夠增強運動員的側(cè)面核心肌群的力量，能夠進一步提升套路運動員的起跳穩(wěn)定性。

3.4、開展訓練的有效建議

首先，應明確核心力量訓練屬于武術套路訓練中重要的部分，是針對運動員推動所涉及的力量訓練活動，能夠進一步提升其綜合素質(zhì)水平，而且對于運動員的核心區(qū)域穩(wěn)定性的提升也有極大意義，可以更好的增強運動員在空中動作時更好的控制身體的姿態(tài)，對四肢的支配能力進一步提升，也能預防運動員發(fā)生傷病等問題，對于之前運動員技術水平以及綜合素質(zhì)能力有著極大意義。

其次，針對實驗情況可以明確，核心力量訓練能夠進一步提升運動員核心穩(wěn)定性，降低動作失誤率，增強身體素質(zhì)的同時，對于運動員提高自身運動成績也有一定幫助。而且力量練習與核心力量的訓練之間是相輔相成的關系，因此在實際的運動員訓練中，應對其自身力量的實際情況來進行分析，由此設計更為完善的訓練對策，由此促進運動員全面發(fā)展。

最后，教練員也要注重開展核心力量的訓練，將其有效的滲透到實際的教學訓練當中去，由此能夠從根源解決影響技術動作發(fā)展的問題，真正為我國武術運動員穩(wěn)定發(fā)展奠定堅實基礎。

4、結(jié)束語

在武術套路訓練中，應注重核心力量訓練活動的開展，無論是開展基礎動作訓練或是難度動作的訓練，該方法都有極大的意義。所以在實際運動員訓練中，應注重該方法的運用，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓練方法，將其更好的運用到實際訓練活動中，加強運動員綜合素質(zhì)以及核心力量，從而為運動員制定更為合理且科學的訓練教育策略，這樣能夠有效實現(xiàn)運動員良好發(fā)展的要求。而且不僅僅能夠增強整體訓練水平，也能為武術文化的傳承和發(fā)展奠定堅實基礎，真正為我國培養(yǎng)更多優(yōu)秀人才，從而為我國經(jīng)濟穩(wěn)定發(fā)展奠定堅實有利的基礎。