□谷春雷（吉林師范大學(xué) 吉林 四平 136000）

在籃球比賽中，相對較好的運(yùn)動速度是保證運(yùn)動員能夠得高分的關(guān)鍵所在，所以說籃球運(yùn)動對運(yùn)動員的體能的要求較高，同時也需要運(yùn)動員進(jìn)行心理與技術(shù)的全面配合，這是一名專業(yè)的籃球運(yùn)動員所必須要擁有的素質(zhì)所在。隨著經(jīng)驗(yàn)不斷的累積，我們可以發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式以及教學(xué)目的已經(jīng)不再能全面的提高運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，而僅僅智能提高運(yùn)動員的耐力，而不能提高運(yùn)動員的專項(xiàng)速度能力。

1、體能訓(xùn)練的重要性

通過開展具有規(guī)律性合理性的體能訓(xùn)練，運(yùn)動員肌肉的耐力不僅能夠增加，還能夠增加其肺活量和自身的反應(yīng)能力等等。我們現(xiàn)代人的身體素質(zhì)相對于以前的人們來說有所下降，特別是初高中的學(xué)生。在信息高速發(fā)展的時代，人們對體能訓(xùn)練的重視程度越來越低，如果長久發(fā)展下去的化，人們的體質(zhì)可能會發(fā)生很嚴(yán)重的退化現(xiàn)象。在籃球比賽中，運(yùn)動員需要進(jìn)行快速的奔跑等高強(qiáng)度的運(yùn)動，而在運(yùn)動以后他們需要盡快的將自己的體力恢復(fù)過來。如果體育運(yùn)動員們沒有進(jìn)行高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，沒有良好的身體素質(zhì)，那么將很難打好一場比賽，所以說在籃球運(yùn)動中，體能訓(xùn)練是十分重要的一項(xiàng)工作。體能訓(xùn)練的過程是一個不斷突破極限的過程，運(yùn)動員只有不斷地突破自己的體能極限，才能獲得更加良好的身體素質(zhì)。每一個運(yùn)動員的體能極限都是不一樣的，所以說統(tǒng)一化的體能訓(xùn)練計劃是不太科學(xué)的，這就要求訓(xùn)練員要能夠充分的了解每一名運(yùn)動員的身體素質(zhì)情況，并為其制定出更加豐富的體能訓(xùn)練計劃，有效地避免運(yùn)動員在運(yùn)動過程中出現(xiàn)受傷的情況。科學(xué)體能訓(xùn)練的開展對教練員的職業(yè)素養(yǎng)的要求很高，所以高校選擇的教練員應(yīng)該有扎實(shí)的學(xué)識。

2、籃球運(yùn)動中開展體能訓(xùn)練所存在的問題分析

隨著時代的發(fā)展，籃球運(yùn)動員的籃球技術(shù)也越來越精湛，運(yùn)動員們在籃球場上要面對的競爭也越來越劇烈?；@球運(yùn)動員們只有不斷的提高自身的能力，才能更好的適應(yīng)籃球競賽的發(fā)展。我國的籃球水平在世界上并沒有占據(jù)很顯著的地位，而且近些年來也沒有得到太明顯的進(jìn)步?？偨Y(jié)以往的比賽經(jīng)驗(yàn)我們可以發(fā)現(xiàn)，我們國家的球員在和歐美等國家的球員比賽時，往往我們都是在前幾局占據(jù)上風(fēng)，但是在后幾局的時候就會被別人反超。這主要是因?yàn)槲覈倪\(yùn)動員在體能方面還是要弱于其他歐美國家的選手，我們可能擁有高超的技術(shù)，能在體力尚佳時得分，但是都后面體力不佳時，如果沒有過硬的體能提供力量，那么很難堅持贏下比賽。所以我國在進(jìn)行體育訓(xùn)練時，要將體能訓(xùn)練放在非常重要的地位。

2.1、籃球體能訓(xùn)練中存在的誤區(qū)分析

在籃球訓(xùn)練的過程中，教練以及球員可能過于重視那些技術(shù)性的學(xué)習(xí)，而忽略了體能的培訓(xùn)。戰(zhàn)術(shù)策略的研究與體能訓(xùn)練同等重要，如果球員的身體素質(zhì)跟不上，我們就算有在精明的戰(zhàn)略布局也可能毫無用處，所以我們應(yīng)該讓體能訓(xùn)練與技術(shù)研究并齊，不可忽略任意一方的重要作用。另外因?yàn)樗枷胗^念沒有及時的進(jìn)行更新，很多高校在開展籃球體能訓(xùn)練時所采用的方法還比較的老套，所以其所起到的效果可能并不是那么的明顯，無法有效的調(diào)動運(yùn)動員們的積極性。所以高校要將開展體能訓(xùn)練的方式多樣化，不能將體能訓(xùn)練變成一件單調(diào)無味的工作，只有充分的調(diào)動運(yùn)動員的積極性，才能取得良好的運(yùn)動效果。

2.2、籃球體能訓(xùn)練中存在的問題分析

某些教練員可能非常的重視運(yùn)動員無氧耐力的訓(xùn)練，而忽略了對運(yùn)動員有氧耐力的訓(xùn)練。但在事實(shí)上，兩者對運(yùn)動員耐力的提升都非常的重要，所以兩者應(yīng)該進(jìn)行綜合的訓(xùn)練。另外，教練員對運(yùn)動員體能運(yùn)動的安排可能缺乏計劃，所以導(dǎo)致體能訓(xùn)練的開展缺乏科學(xué)性以及合理性。教練員要想全面的提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，就應(yīng)該為運(yùn)動員的體能訓(xùn)練制定出詳細(xì)的計劃。高校在進(jìn)行教練員的選擇時往往會忽略其自身的能力以及專業(yè)學(xué)識，而更多的會重視其在籃球界的名氣等其他方面的因素，這主要跟我國沒有明確的法律條文來進(jìn)行約束有關(guān)。教練員的不專業(yè)性可能會導(dǎo)致運(yùn)動員在開展體育訓(xùn)練時受傷，同時也起不到良好的訓(xùn)練效果。此外，教練員可能只重視到了對隊員的一般體能的訓(xùn)練，而忽略了對運(yùn)動員專項(xiàng)體能的訓(xùn)練。就算是僅僅開展了一般體能的訓(xùn)練也沒有真正選擇正確的方法來進(jìn)行，所以到頭來可能會因?yàn)檫^強(qiáng)的運(yùn)動強(qiáng)度而帶給學(xué)生很多的壓力。

3、高?；@球體能訓(xùn)練的方法與建議

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)需要結(jié)合跑步以及跳躍等動作的運(yùn)動，在這一過程中，運(yùn)動員不僅要有力量，而且還需要較快的速度。這一運(yùn)動的運(yùn)動量比較的大，所以運(yùn)動員必須要有過人的體能。有了良好體能的支持，再結(jié)合精湛的技術(shù)，運(yùn)動員將會更加精準(zhǔn)的將球投入到框中。目前高校在開展體能訓(xùn)練的過程中還存在很多像上文提出的問題，本文就針對這些問題提出了以下幾個建議。

3.1、進(jìn)行體能測試，建立運(yùn)動員的身體素質(zhì)檔案

教練員必須要首先對每一個運(yùn)動員的體能有所了解，這樣才能針對其自身的情況來制訂出對應(yīng)的計劃。另外在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中還需要注意運(yùn)動員的心理變化，不能讓強(qiáng)度過大的訓(xùn)練挫傷了他們的自信心。運(yùn)動員們只有擁有足夠的自信才能夠使得體能訓(xùn)練的過程更加的科學(xué)有效。

3.2、加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練

對于運(yùn)動員來說，一般體能的訓(xùn)練是其身體素質(zhì)的基礎(chǔ)所在，但是進(jìn)行專項(xiàng)的體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動員綜合能力的重要方式，所以教練員不能忽略對運(yùn)動員的專項(xiàng)訓(xùn)練。同時，專項(xiàng)訓(xùn)練的開展要能夠切實(shí)的符合籃球運(yùn)動的特點(diǎn)，而且要能夠有效的提升運(yùn)動員的能力，不能做無用功。另外就是要注重有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的結(jié)合，從而能夠確保體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸含量不會對運(yùn)動員肌肉產(chǎn)生太大的影響。訓(xùn)練的過程可以參照以下的方式來進(jìn)行開展：首先是讓運(yùn)動員持續(xù)的處于負(fù)荷的狀態(tài)，讓他們主要去進(jìn)行進(jìn)攻與防守的運(yùn)動。再者是讓運(yùn)動員處于重復(fù)的負(fù)荷狀態(tài)，這個過程可以讓運(yùn)動員進(jìn)行往返跑。最后是間歇負(fù)荷法，這一方法可以將學(xué)生的有氧活動與無氧活動有效的結(jié)合到一起。

3.3、培養(yǎng)專業(yè)負(fù)責(zé)的教練員

專業(yè)的教練員應(yīng)該掌握足夠的籃球知識，并且能夠充分的了解籃球運(yùn)動中所具備的特點(diǎn)，另外，籃球體能訓(xùn)練員應(yīng)該掌握每一位籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)情況，從而能夠根據(jù)這些情況制定出更加科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，從而盡可能的減少運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)意外情況的概率。

3.4、體能訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備運(yùn)動

現(xiàn)在很多高校的籃球運(yùn)動員在開展正式的體能訓(xùn)練之前都不做相關(guān)的準(zhǔn)備工作，這樣在肌肉沒有拉伸之前做激烈的運(yùn)動是很危險的，很可能會造成自我受傷。所以說，目前很多運(yùn)動員的自我保護(hù)意識還比較的薄弱，對自身安全的重視還比較的低。所以說，高校要提高學(xué)生的自我安全意識，教練員要做好監(jiān)督工作，確保每一位運(yùn)動員都能在體能訓(xùn)練之前做好準(zhǔn)備工作，讓他們擁有只有提前做好準(zhǔn)備活動才能正式開始體能訓(xùn)練的思想意識。在正式的訓(xùn)練過程中，沒有做好準(zhǔn)備活動的運(yùn)動員可能會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷以及韌帶拉傷的情況。如果在訓(xùn)練場上出現(xiàn)了意外的情況，訓(xùn)練員要以最認(rèn)真，最負(fù)責(zé)的態(tài)度去處理運(yùn)動員受傷的情況。

3.5、積極培養(yǎng)運(yùn)動員的綜合能力

籃球運(yùn)動員在開展在訓(xùn)練的過程中需要完成很多的技術(shù)性的動作，所以他們很容易出現(xiàn)受傷的情況?；@球的比賽規(guī)則要求他們必須以很快的速度在籃球場上移動，所以運(yùn)動員必須要有非常敏捷的反應(yīng)能力，能夠及時的辨別方向，快速的轉(zhuǎn)移自己的位置。運(yùn)動員在場上奔跑的過程中，要跟籃球形成一種協(xié)調(diào)的關(guān)系，而不是僅僅擁有了自己的最快速度，而忘記了對籃球技巧的發(fā)揮。所以說在開展體能訓(xùn)練時，訓(xùn)練的過程應(yīng)該更加的系統(tǒng)化，從而能讓運(yùn)動員的力量，耐力以及心理，靈敏度，速度等方面都能得到很大程度的提升。在體能訓(xùn)練的方法方面，教練員可以根據(jù)實(shí)際的情況來創(chuàng)造一些比較新穎的，多樣化的訓(xùn)練方式，從而能夠改善體能訓(xùn)練枯燥的局面，獲得更好的訓(xùn)練效果。

3.6、使體能訓(xùn)練更加具有創(chuàng)新性

我們可以借鑒一下國外的一些球隊的體能訓(xùn)練方法，學(xué)習(xí)他們在體能訓(xùn)練中的側(cè)重點(diǎn)，比如說他們一般都會采用高強(qiáng)度的跳躍練習(xí)來增強(qiáng)自身的力量。籃球比賽場上的運(yùn)動員要能夠迅速的讓自己從疲勞中恢復(fù)活力，一旦疲憊可能就很難再重新燃起斗志，所以在平常的訓(xùn)練過程中，我們可以采用長時間的無間歇長跑以及間斷性的沖刺跑來提升他們的轉(zhuǎn)化能力。籃球訓(xùn)練是一個消耗能量比較大的過程，教練員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中可以適當(dāng)?shù)拈_展一些活動，從而能夠達(dá)到勞逸結(jié)合的目的。除此以外，教練員也可以把日常探討的一些戰(zhàn)術(shù)融入到體能訓(xùn)練中，從而能夠提升運(yùn)動員對戰(zhàn)術(shù)的理解程度，方便他們在場上更好的發(fā)揮出來。

4、結(jié)束語

籃球運(yùn)動員如果擁有了良好的體能，就擁有了積極的心理狀態(tài)，只有這樣才能在體育場上穩(wěn)定的發(fā)揮自己的水平，避免自己在運(yùn)動的過程中受到傷害。在籃球比賽中，技巧是很重要的，但是體能同樣重要。如果沒有良好的體能作為基礎(chǔ)，不管你的技術(shù)性動作多么的精湛，你也有可能無法將其完美的呈現(xiàn)出來。所以說，戰(zhàn)略策略安排與體能訓(xùn)練是同等重要的。正確有效的體能訓(xùn)練，能夠很大程度的降低運(yùn)動員受傷的概率，同時也能更快的提升運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。在開展體能訓(xùn)練的過程中，教練員要以非常專業(yè)化的態(tài)度去制定相關(guān)的訓(xùn)練計劃，并且掌握好正確科學(xué)的方法，從而能夠讓每一位籃球運(yùn)動員的體能都得到有效的提高，達(dá)到增強(qiáng)團(tuán)隊實(shí)力的目的。