□ 楊曉龍 李俊驊（.云南民族大學(xué) 云南 昆明 650500；.昆明醫(yī)科大學(xué)體育部 云南 昆明 650500）

在田徑訓(xùn)練中短跑放松訓(xùn)練是有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能與心理狀況的重要內(nèi)容，通過(guò)訓(xùn)練能夠保證運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中放松下來(lái)，對(duì)身體的體能消耗進(jìn)行良好的控制，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)良好的身體狀態(tài)與心理狀態(tài)，這樣才能贏得比賽的勝利。因此對(duì)田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法進(jìn)行研究具有重要價(jià)值。

1、田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用

田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的應(yīng)用能夠取得良好的效果，無(wú)論是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)素質(zhì)的提升，還是心理素養(yǎng)的提升都有十分良好的作用。短跑放松技術(shù)的應(yīng)用，能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體進(jìn)行合理控制，并在穩(wěn)定的身體機(jī)能下，取得良好的比賽成績(jī)。

1.1、延長(zhǎng)速度耐力

在體育運(yùn)動(dòng)中短跑項(xiàng)目更加體現(xiàn)爆發(fā)力，要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)極大的能量，這就使得在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中，極易造成運(yùn)動(dòng)員的身體損傷與壓力。在訓(xùn)練過(guò)程中，爆發(fā)力與身體壓力呈正相關(guān)，也就是說(shuō)當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力越大時(shí)，身體所要承受的壓力也就越大。運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度、高壓力的訓(xùn)練下，要想取得理想的訓(xùn)練效果與成績(jī)，就要保持良好的速度耐力。在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員只有保持良好的肌肉整體性，才能對(duì)肌肉的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行合理的調(diào)控，從而不斷為身體提供必要的能量。但在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員為實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定的、良好的訓(xùn)練，就要實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定的能量恢復(fù)，這樣才能合理調(diào)控肌肉，并達(dá)到運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與比賽的要求，進(jìn)而在比賽中取得良好的成績(jī)。

1.2、提升肌肉協(xié)調(diào)性

肌肉協(xié)調(diào)性對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)十分重要，有助于提高運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的穩(wěn)定性，進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)合理的訓(xùn)練。在短跑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有較高的要求，尤其是保持良好的肌肉協(xié)調(diào)能力，對(duì)訓(xùn)練與比賽十分重要。穩(wěn)定的肌肉協(xié)調(diào)性，能夠保持身體機(jī)能的穩(wěn)定，也能夠保持運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)有效的訓(xùn)練與比賽。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉在一個(gè)十分緊張的狀態(tài)時(shí)，肌肉就會(huì)失去協(xié)調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題，造成比賽結(jié)果不夠理想等情況出現(xiàn)。因此為降低肌肉不協(xié)調(diào)對(duì)比賽的影響，運(yùn)動(dòng)員就要適當(dāng)展開(kāi)短跑放松訓(xùn)練，這樣才能讓肌肉得到放松，進(jìn)而保證肌肉的協(xié)調(diào)性。在短跑放松訓(xùn)練中，放松技術(shù)是十分有效的途徑，能夠更好的提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的完成比賽，從而贏得比賽的勝利。在訓(xùn)練過(guò)程中，也能夠提升運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)靈活度，進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員更好的完成訓(xùn)練與比賽。提升肌肉協(xié)調(diào)性，是運(yùn)動(dòng)員有效完成運(yùn)動(dòng)的重要內(nèi)容，因此教練在訓(xùn)練中要不斷進(jìn)行放松技術(shù)額訓(xùn)練，這樣才能保持運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)。

1.3、提升動(dòng)作規(guī)范化程度

動(dòng)作的規(guī)范性能夠在以運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程取得良好的成績(jī)，這就要求在日常訓(xùn)練過(guò)程中要不斷提高動(dòng)作的規(guī)范性。但在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到外界與內(nèi)在的影響，對(duì)動(dòng)作產(chǎn)生影響，進(jìn)而對(duì)比賽結(jié)果受到極大影響。一般情況下運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作會(huì)受到心理、外部環(huán)境等多方面的影響，這就會(huì)對(duì)比賽結(jié)果造成極大影響。所以在日常訓(xùn)練過(guò)程中，就要利用合理的放松訓(xùn)練技術(shù)，這樣才能幫助運(yùn)動(dòng)員不斷規(guī)范動(dòng)作，并在肌肉協(xié)調(diào)性與良好的身體控制力下，讓運(yùn)動(dòng)員的大腦時(shí)刻保持興奮，這樣才能更好的實(shí)現(xiàn)身體平衡。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，有意識(shí)的進(jìn)行動(dòng)作的規(guī)范，這樣才能不斷提升動(dòng)作的規(guī)范性，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持良好的體能。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中保持規(guī)范的動(dòng)作，能夠有效降低身體能量的消耗，并在短時(shí)間內(nèi)獲得良好的訓(xùn)練效果。所以運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作得到有效規(guī)范，進(jìn)而取得良好的比賽成績(jī)。

1.4、提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)

田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的開(kāi)展，有主意提升運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，在進(jìn)行百米訓(xùn)練工程中，將百米分為三個(gè)階段，第一個(gè)階段為0-30m，第二個(gè)階段為30-90m，第三個(gè)階段為90-100m。在這三個(gè)階段中第一階段為加速跑，第二階段為中途跑，第三階段為沖刺跑。在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，加速跑階段的差異較小，關(guān)鍵部分是在途中跑階段，只有做好這個(gè)階段的訓(xùn)練，才能贏得比賽的勝利。放松訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)十分重要，主要是由于在訓(xùn)練過(guò)程中能夠保持良好的肌肉協(xié)調(diào)性，并能在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練下，保持血液流動(dòng)速度的加速，這樣就能減少局部痙攣情況的出現(xiàn)，也會(huì)保持肌肉的伸長(zhǎng)速度加快，這樣才能取得一個(gè)良好的比賽成績(jī)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的。

2、田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法

田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的開(kāi)展有諸多作用，只有在良好的訓(xùn)練方法下，才能取得訓(xùn)練效果，因此就要通過(guò)以下幾個(gè)方面的方法進(jìn)行訓(xùn)練：

2.1、技術(shù)動(dòng)作放松

教練或者運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短跑訓(xùn)練過(guò)程中，一定要合理應(yīng)用放松技術(shù)，防止出現(xiàn)濫用放松技術(shù)的行為，在訓(xùn)練過(guò)程中一定要針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員選擇強(qiáng)檔的訓(xùn)練方法。

（1）在開(kāi)展放松訓(xùn)練前，教練一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況進(jìn)行了解，并在正式開(kāi)始前通過(guò)體能測(cè)試等多種途徑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體情況進(jìn)行了解，這樣才能掌握運(yùn)動(dòng)員存在的不足與優(yōu)勢(shì)，從而在訓(xùn)練過(guò)程中有意識(shí)的地不足進(jìn)行彌補(bǔ)。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體情況充分了解的情況下，也要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行合理的訓(xùn)練，這樣才能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)，從而保持身體的放松。在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)良好的自我調(diào)節(jié)，并應(yīng)用合理的放松技巧，不斷提高身體機(jī)能，進(jìn)而在比賽中取得良好的成績(jī)；

（2）教練是訓(xùn)練的重要組成部分，訓(xùn)練效果與教練的專業(yè)素養(yǎng)有很大的關(guān)系，因此教練就要對(duì)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行合理確定，并對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理控制。只有合理控制時(shí)間，才能逐漸提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，也才能不斷實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的自我突破，從而提升運(yùn)動(dòng)效果。在對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行控制過(guò)程中，教練要在保證運(yùn)動(dòng)員能夠承受的基礎(chǔ)上，將訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理提升，這樣才能保持運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性，進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得理想的成績(jī)。

2.2、心理狀態(tài)放松

除在訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行短跑放松技術(shù)的應(yīng)用，還要保持運(yùn)動(dòng)員良好的心理狀態(tài)，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果與比賽成績(jī)。因此教練在展開(kāi)心理狀態(tài)放松訓(xùn)練過(guò)程中，要應(yīng)用合理的方法，這樣才能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的良好的心理調(diào)節(jié)，也才能保證運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定發(fā)揮。在長(zhǎng)時(shí)間、高負(fù)荷的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)的身體壓力與心理壓力會(huì)不斷增加，在長(zhǎng)期的心理緊張狀態(tài)下，不但會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力等造成極大影響。因此在進(jìn)行心理訓(xùn)練過(guò)程中，就要幫助運(yùn)動(dòng)員合理緩解心理壓力，降低運(yùn)動(dòng)員的不良心理壓力，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)心理壓力。尤其是運(yùn)動(dòng)員在遇到一些突發(fā)狀況時(shí)，就要實(shí)現(xiàn)從容面對(duì)，這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)急處理能力，從而知道沉著冷靜。為合理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理壓力與不良情緒，就要通過(guò)心理狀態(tài)放松的合理應(yīng)用，并在良好的溝通下，在一個(gè)良好的放松環(huán)境下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的緊張心理進(jìn)行合理調(diào)節(jié)，并能讓運(yùn)動(dòng)員的不良情緒得到釋放，這樣才能在比賽中取得良好的成績(jī)。良好的心理狀態(tài)時(shí)比賽的穩(wěn)定劑，更是展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的重要體現(xiàn)，所以要合理進(jìn)行放松訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員能夠保持一個(gè)良好的心態(tài)。

2.3、肌肉狀態(tài)放松

放松技術(shù)的應(yīng)用，其實(shí)最主要的就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉進(jìn)行科學(xué)合理的放松。運(yùn)動(dòng)員在大量訓(xùn)練強(qiáng)度下，不但心理承受能力會(huì)受到影響，也會(huì)造成肌肉的過(guò)度緊張，在長(zhǎng)期的緊張下，極有可能造成肌肉的損傷。所以在進(jìn)行短跑訓(xùn)練過(guò)程中，就要合理應(yīng)用放松訓(xùn)練技術(shù)。只有保證運(yùn)動(dòng)員的肌肉放松，這樣才能對(duì)身體進(jìn)行有效控制，保證能夠?qū)?dòng)作實(shí)現(xiàn)合理的規(guī)范，這樣才能提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。

（1）在序列過(guò)程中，通過(guò)柔韌性鍛煉的方式幫助運(yùn)動(dòng)員更好的調(diào)節(jié)身體，放松肌肉。該方法主要是壓腿，或者對(duì)身體進(jìn)行拉伸處理，在這樣的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉能夠得到有效放松，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)；

（2）在短跑訓(xùn)練過(guò)程中，輔助訓(xùn)練也是十分重要的內(nèi)容，輔助訓(xùn)練就是利用拉伸等訓(xùn)練達(dá)到放松肌肉的目的。在輔助訓(xùn)練過(guò)程中，能夠保證運(yùn)動(dòng)員的身體一直在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，還能合理放松肌肉，讓運(yùn)動(dòng)員能夠保持一個(gè)最佳狀態(tài)，在良好的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員能夠高效展開(kāi)訓(xùn)練，并取得良好的訓(xùn)練效果；

（3）教練要在開(kāi)展短跑訓(xùn)練過(guò)程中，利用多種跑步方式，在訓(xùn)練過(guò)程中穿插使用從而達(dá)到放松肌肉的目的。在短跑的沖刺階段，將放松訓(xùn)練教學(xué)合理融入，并在教練的指導(dǎo)下，讓運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)訓(xùn)練。這樣就能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體與心理壓力進(jìn)行合理放松，同時(shí)也能提高訓(xùn)練過(guò)程的趣味性，這樣才能有效提升訓(xùn)練效果，提升比賽成績(jī)；

（4）在短跑訓(xùn)練過(guò)程中放松訓(xùn)練技術(shù)的合理應(yīng)用，力量的訓(xùn)練也能實(shí)現(xiàn)肌肉的放松，力量訓(xùn)練也是短跑訓(xùn)練中十分重要的內(nèi)容。教練在力量訓(xùn)練過(guò)程中，要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉的收縮等方式的力量訓(xùn)練，通過(guò)合理的時(shí)間控制，讓運(yùn)動(dòng)員在完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，再進(jìn)行肌肉的放松，但在訓(xùn)練過(guò)程中一定要保證動(dòng)作的規(guī)范性，這樣才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

3、結(jié)語(yǔ)

田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的合理應(yīng)用，有助于延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員速度耐力，提升肌肉協(xié)調(diào)性、動(dòng)作規(guī)范化程度與運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此在放松技術(shù)的應(yīng)用過(guò)程中，要通過(guò)技術(shù)動(dòng)作放松、心理狀態(tài)放松、肌肉狀態(tài)放松等方式，讓運(yùn)動(dòng)能夠保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)與心理素養(yǎng)，這樣才能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持一個(gè)穩(wěn)定的體能，進(jìn)而取得良好的比賽成績(jī)。田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的合理應(yīng)用是緩解運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練壓力，提升運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的重要作用，同時(shí)也有助于實(shí)現(xiàn)我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)事業(yè)的繁榮。