□ 朱新筍（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650000）

據(jù)中國田徑協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，截至2017年底，全國舉辦馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)賽事（800人以上規(guī)模）達(dá)1100場(chǎng)，參賽人次近500萬。其中，中國田徑協(xié)會(huì)認(rèn)證的A類賽事223場(chǎng)，B類賽事33場(chǎng)。與2016同期相比，共辦賽事增加了101場(chǎng)，增長率為83%。馬拉松以紀(jì)念一人方式轉(zhuǎn)為帶動(dòng)千萬人的賽事，近年來，馬拉松賽事在中國呈現(xiàn)井噴式的發(fā)展浪潮，這以小帶大的潮水承載著馬拉松運(yùn)動(dòng)的前進(jìn)重任，隨著我國人民美好生活需要日益廣泛，不僅對(duì)物質(zhì)文化生活提出了更高要求，而且在民主、法治、公平、正義、安全、環(huán)境等方面的要求日益增長。隨著全民健身意識(shí)的提高，更對(duì)新形勢(shì)下的衍生物——校園夜跑，提出更高要求，使其促進(jìn)學(xué)校發(fā)展同時(shí)，又能增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)，更進(jìn)一步符合健康理念。

1、城市馬拉松下的校園夜跑熱潮

源于人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，滋養(yǎng)了馬拉松熱潮，順勢(shì)帶動(dòng)夜跑日趨流行。健康運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，無論哪種運(yùn)動(dòng)，都是以身體健康為最終目的。隨著馬拉松賽事與城市較強(qiáng)聯(lián)動(dòng)性的共同發(fā)展，全民健身熱潮下，城市跑者特有魅力感染下，校園大學(xué)生對(duì)夜跑獨(dú)特魅力的也有卓越追求。大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力的緩解時(shí)間選擇在晚上進(jìn)行，其選擇的釋放壓力方式多樣，但由于跑步操作簡單、易于組織、方便靈活，穿上跑鞋，邁開雙腿就能開始，受場(chǎng)地、時(shí)間、器材的影響較少，所以大學(xué)生成為了校園夜跑的主力軍，夜晚鍛煉豐富了大學(xué)生的閑暇時(shí)光，又使大學(xué)生的身心得到改善，同時(shí)鍛煉身體，陶冶情操，獲得精神上的享受，可以說是一舉多得。

校園是一個(gè)小型社會(huì)，小型社會(huì)的前進(jìn)必然離不開社會(huì)動(dòng)力的推動(dòng)，馬拉松的發(fā)展推動(dòng)力力同樣在小型社會(huì)圈里有著必不可少的存在，隨著學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力越來越激勵(lì)，不少大學(xué)生或多或少都有著亞健康問題，在全民健身熱潮下，不少大學(xué)生也開始關(guān)注自己的身體狀況，由于白天陽光的刺激、學(xué)時(shí)課程的安排，校園夜跑也開始茁壯成長起來。校園夜跑作為一項(xiàng)眼下最時(shí)尚的健身方式，引得越來越多的大學(xué)生參與進(jìn)去，校園夜跑所具有廣泛的適應(yīng)性，是學(xué)生的最佳選擇，隨校園夜跑人數(shù)的增多，同時(shí)也將校園夜跑的優(yōu)劣態(tài)勢(shì)凸顯出來。

2、校園夜跑獨(dú)具的優(yōu)勢(shì)

2.1、人員集中，場(chǎng)地安全

學(xué)校是青年活動(dòng)的聚集地，是國家培養(yǎng)高素質(zhì)人才學(xué)習(xí)和生活的首要場(chǎng)所，高素質(zhì)人群的集中場(chǎng)所，相較城市跑者而言，校園跑者沒有年齡、職業(yè)的社會(huì)問題，人數(shù)的大比例集中占據(jù)有利優(yōu)勢(shì)，可減少傷害事故的發(fā)生頻率，安全系數(shù)偏高。在喬曦[]對(duì)成都市夜跑調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，夜跑主要場(chǎng)所多數(shù)以大學(xué)校園及各大公園為主，相較于城市公園跑道，學(xué)校塑膠跑道是專業(yè)跑道，路面平坦、沒有無凹洞或排水傾斜度，避免扭傷腳踝，地面的不平整或者傾斜會(huì)一定程度影響跑步姿勢(shì)；而且塑膠跑道軟硬居中，能有施力的回饋，對(duì)跑者膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有壓力有著緩沖作用，不至于過硬對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)；專業(yè)跑道距離經(jīng)過量測(cè)，方便計(jì)算里程與配速，能更方便對(duì)自己能力的衡量，對(duì)跑者成績具有一定影響；相對(duì)于城市路跑，操場(chǎng)跑道更為安全，少了車流人流的干擾，不需擔(dān)心交通的突發(fā)狀況，安全系數(shù)較高。

2.2、環(huán)境優(yōu)美，適宜運(yùn)動(dòng)

校園植被覆蓋面積廣，綠色植被在白天太陽光的照耀下，夜晚轉(zhuǎn)化后，釋放出大量氧分子，夜晚空氣中含氧量升高，夜晚的有氧鍛煉，消耗體內(nèi)多余糖分，更利于身體健康。與城市夜跑相比，校園建設(shè)一般在城郊，少了汽車尾氣的吸入，也降低了呼吸疾病的發(fā)病率，而且有氧運(yùn)動(dòng)能增加人體肺活量，增強(qiáng)肺功能，延緩衰老，減輕大學(xué)生亞健康疾病的侵襲，并促進(jìn)睡眠質(zhì)量。夜晚是人體新陳代謝的時(shí)段，脂肪的新陳代謝也達(dá)到一天最高峰，夜跑更利于愛美女性的減肥計(jì)劃。夜晚時(shí)分校園環(huán)境安靜，空氣質(zhì)量更為優(yōu)質(zhì)，少了城市夜晚的喧囂與吵鬧，多了一分寧靜，環(huán)境給了跑者極大的舒適感，使得運(yùn)動(dòng)更為輕松歡快。

2.3、體質(zhì)增強(qiáng)，身心健康

夜晚時(shí)間不影響工作和學(xué)習(xí)，有充裕的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。有研究表示，在晚上時(shí)段，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。因?yàn)槿梭w的各種活動(dòng)都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而絕大多數(shù)人體力發(fā)揮的最高點(diǎn)并不在清晨，而是在傍晚。夜跑作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助于緩解如腰背、脖子等處的肌肉疲勞，是大學(xué)生在繁重的學(xué)業(yè)之余最經(jīng)濟(jì)、最方便的勞逸結(jié)合的放松方式。在書本之外感情線便是生活，夜跑可將生活的質(zhì)量提高，在夜跑過程中，可結(jié)識(shí)志同道合的跑友，增進(jìn)情感交流，形成跑友之間的共鳴，增加人際交流，這也是運(yùn)動(dòng)所存魅力所在。夜間慢跑夠放松身心，使人產(chǎn)生愉悅感，正好適合晚間作息。校園夜跑廣泛的適應(yīng)性，是學(xué)生的最佳選擇，長期堅(jiān)持夜跑，既可排除不良情緒，釋放學(xué)習(xí)壓力，又能改善心理健康狀態(tài)，提升抗壓能力，增強(qiáng)自信心。馬拉松精神的帶動(dòng)下，挑戰(zhàn)自我，超越自我在跑步中發(fā)揮得淋漓盡致，同樣也磨練心性，充實(shí)大學(xué)生的校園生活，促進(jìn)校園體育文化的建設(shè)，吸引更多人參與體育運(yùn)動(dòng)。

3、校園夜跑存在的問題

3.1、科學(xué)鍛煉認(rèn)知弱，盲目跟跑

馬拉松運(yùn)動(dòng)是考驗(yàn)毅力、耐力、身體素質(zhì)的多重存在，在觀看馬拉松比賽，或者周圍賽事的影響下，人好勝的心理狀態(tài)會(huì)被牽拉出來，對(duì)馬拉松的參與有著躍躍欲試的心態(tài)。跑步可以說抬腳就來，雖然夜跑與正常的慢跑技術(shù)原理相同，但初次參與者容易技術(shù)變形，不但不能健身，而且容易造成傷害事故。當(dāng)代大學(xué)生長期不良的生活習(xí)慣使身體機(jī)能處于失穩(wěn)的邊緣，長期處于不健康狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)極度緊張、交感神經(jīng)過度興奮，輕微的刺激就會(huì)引起混沌運(yùn)動(dòng)發(fā)生質(zhì)變，無法維持機(jī)體穩(wěn)態(tài)，從而引發(fā)猝死。大多學(xué)生在日常鍛煉中不能夠做到真正的“健康第一”，對(duì)適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、身心狀態(tài)不能很好地掌握，而對(duì)運(yùn)動(dòng)中如何保護(hù)自己和運(yùn)動(dòng)傷害后如何進(jìn)行急救措施了解甚少，這也是導(dǎo)致體育意外傷害事故的誘因之一。運(yùn)動(dòng)知識(shí)了解不充分，如過度劇烈運(yùn)動(dòng)、無法把握尺度、飯后馬上運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后立即沖熱水澡、喝冰冷的飲料、衛(wèi)生保健知識(shí)匱乏等，貿(mào)然挑戰(zhàn)自身極限，對(duì)自身的健身達(dá)不到效果，還會(huì)給后期鍛煉并帶來陰影。運(yùn)動(dòng)量過大，負(fù)荷過重造成受傷事件也屢見不鮮，適宜并且科學(xué)的鍛煉才能有鍛煉成效，如若不果然會(huì)起到反作用。

3.2、自我安全意識(shí)弱，缺乏管理

由于與經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，各電子設(shè)備蜂擁而至，在孫、李海蘭、邵剛、郭燕對(duì)大學(xué)生夜跑調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生在夜跑過程中攜帶手機(jī)等情況，一方面，雖然智能運(yùn)動(dòng)設(shè)備能側(cè)面激勵(lì)夜跑，顯示運(yùn)動(dòng)步數(shù)，但另一方面，容易分散了鍛煉注意力，發(fā)生緊急情況不能及時(shí)做出反應(yīng)，容易受傷。夜跑的形式也存在結(jié)伴和單人形式，夜間運(yùn)動(dòng)由于環(huán)境的特殊性，存在光線不足，跑者散漫不集中，沒有專業(yè)的專門的組織者帶領(lǐng)。

4、小結(jié)和建議

4.1、小結(jié)

校園夜跑有著自身優(yōu)勢(shì)：人員集中，場(chǎng)地安全，環(huán)境優(yōu)美等特點(diǎn)，但也有其的弊端。夜跑正受到越來越多的大學(xué)生關(guān)注，關(guān)注度也越高，問題越容易凸顯。為了滿足夜跑運(yùn)動(dòng)的需要，提高夜跑安全性，避免安全事故發(fā)生，對(duì)個(gè)人和學(xué)校提出以下幾點(diǎn)要求，讓夜跑在校園科學(xué)、合理進(jìn)行。

4.2、建議

（1）個(gè)人方面。

了解自己的身體情況，選擇合適的夜跑方式，選擇校內(nèi)夜跑需注意以下幾點(diǎn)。一是時(shí)間盡量安排在下午7-9點(diǎn)，餐后休息30-60分鐘，鍛煉切不可選擇入夜太深，入夜氣溫減低，對(duì)自身鍛煉效果有一定影響。二是人體各臟器及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過程，跑前進(jìn)行全面的熱身運(yùn)動(dòng)，給機(jī)體一個(gè)相互協(xié)調(diào)的作用，保護(hù)韌帶和關(guān)節(jié)。三是選擇合適的服飾，防止運(yùn)動(dòng)過程中扭傷腳踝，由于夜晚鍛煉的特殊性，盡量穿戴有熒光標(biāo)志的服飾，穿專業(yè)跑鞋或舒適的鞋子進(jìn)行活動(dòng)，避免服飾不適，造成受傷。四是跑步過程中佩戴毛巾，運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)熱，汗液得蒸發(fā)容易散失熱量，及時(shí)擦去汗液，避免環(huán)境冷身體熱的刺激，造成身體不適。五是夜跑過程中出現(xiàn)身體不適或運(yùn)動(dòng)損傷，及時(shí)就醫(yī)，防止二次傷害。六是增強(qiáng)安全意識(shí)，盡量結(jié)伴而行，并熟知科學(xué)救助手段，選擇自己熟悉的路線，避免黑暗偏僻的地方，在人多的地方進(jìn)行夜跑鍛煉。七是運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松整理運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，拉伸全身肌肉，緩解乳酸堆積，消除疲勞，可以通過慢跑和快走等小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)方式緩解。八是跑后用熱水泡腳，緩解運(yùn)動(dòng)帶來的不適感，并促進(jìn)血液循環(huán)，提升睡眠質(zhì)量。九是夜跑一定結(jié)合自身身體狀況，適量運(yùn)動(dòng)，切勿超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，造成身體超負(fù)荷，對(duì)夜跑有抵觸心理，使鍛煉適得其反。

（2）學(xué)校方面。

校園夜跑是學(xué)生自發(fā)的鍛煉行為，學(xué)校應(yīng)做到以下幾點(diǎn)給學(xué)生夜跑安全提供強(qiáng)有力保障：一是加大對(duì)學(xué)校出入人員的監(jiān)管，增設(shè)學(xué)校安全崗?fù)?，在夜跑區(qū)域內(nèi)設(shè)置安全警示牌。二是學(xué)校照明設(shè)施逐一排查，維修道路，并加強(qiáng)安保人員的巡邏，保障夜跑學(xué)生的人身安全。三是組織校園夜跑社團(tuán)，增加專業(yè)體育指導(dǎo)人員，讓學(xué)生夜跑活動(dòng)更專業(yè)，吸引更多學(xué)生參與夜跑鍛煉，即可為馬拉松賽事培養(yǎng)體育人才，又增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。四是積極通過宣傳欄、學(xué)報(bào)、安全講座等進(jìn)行夜跑安全宣傳，增加學(xué)生的安全防范意識(shí)，潛意識(shí)里讓夜跑者有安全概念，減少危險(xiǎn)事故的發(fā)生頻率。五是學(xué)校醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并安排值班醫(yī)生，預(yù)防突發(fā)事件的發(fā)生。