□ 余亮（長(zhǎng)沙航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖南 長(zhǎng)沙 410014）

經(jīng)過(guò)一個(gè)多世紀(jì)的演進(jìn)和發(fā)展，現(xiàn)在的籃球運(yùn)動(dòng)已由美國(guó)走向全世界，但對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)都提出了更高的要求?；@球運(yùn)動(dòng)員體能的提高，才是保障整個(gè)籃球隊(duì)伍水平提高的重要因素。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練只是單一的對(duì)身體素質(zhì)的培養(yǎng)，忽略了培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的拼搏意志與良好的心理素質(zhì)。綜合訓(xùn)練，才能提高籃球運(yùn)動(dòng)員的整體水平?，F(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)越來(lái)越靈活、多變，技術(shù)越來(lái)越成熟，分工也越來(lái)越明確，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)要求也越來(lái)越高，只有具有較強(qiáng)的體能基礎(chǔ)才能適應(yīng)比賽的需求。

1、籃球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

1.1、訓(xùn)練速度的方式太單一

訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度包括三個(gè)部分：（1）動(dòng)作速度、就是在不受外部阻力的下，使身體部位完成運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)出來(lái)速度的大小；（2）反應(yīng)速度，即簡(jiǎn)單和復(fù)雜動(dòng)作的反應(yīng)潛伏時(shí)間；（3）動(dòng)作頻率，即在有限時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的數(shù)量。也就是我們平常所說(shuō)的動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、動(dòng)作頻率。在訓(xùn)練的過(guò)程中不僅是對(duì)簡(jiǎn)單的判斷力作為訓(xùn)練目標(biāo)，還必須要求學(xué)生去判斷籃球運(yùn)動(dòng)中某一動(dòng)作的發(fā)生，然后提前采取相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。提高這種正確的判斷能力才是改善籃球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的重要目的。

1.2、訓(xùn)練力量的方法太少

我國(guó)大部分高校都是比較重視文科和理科的學(xué)習(xí)，在體育方面比較忽略，造成運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、設(shè)備及器械等都不是很完，在籃球教練員的配備上也不是完善，很多高校就只有一名籃球教練員，他們不僅要管教學(xué)、紀(jì)律，還要管比賽、管訓(xùn)練，在這種情況下教練員就沒(méi)有過(guò)多的精力去全方位對(duì)學(xué)員進(jìn)行培訓(xùn)，在體能訓(xùn)練上往往也會(huì)忽略一些。另外很多高校只有籃球教練，而沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的體能訓(xùn)練教練，導(dǎo)致在體能訓(xùn)練上缺乏計(jì)劃性、專(zhuān)業(yè)性?；@球運(yùn)動(dòng)作為一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其隊(duì)員必須要具有良好的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)及力量素質(zhì)，尤其是在肩背肌肉力量與上肢力量。沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的體能訓(xùn)練，則不能將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合，降低了運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)水平。

1.3、耐力素質(zhì)培訓(xùn)缺乏針對(duì)性

籃球隊(duì)員是由控球后衛(wèi)、得分后衛(wèi)、小前鋒、中鋒、大前鋒五位運(yùn)動(dòng)成員組成，比賽由4節(jié)組成，每節(jié)十分鐘，分上下兩個(gè)半時(shí)，上下兩個(gè)半時(shí)之間的休息時(shí)間為15分鐘。由于籃球隊(duì)員隊(duì)員每個(gè)崗位對(duì)應(yīng)的任務(wù)不一樣且運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，為了保持戰(zhàn)斗力避免換人的情況下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本要求就是要具有強(qiáng)大的無(wú)氧耐力，隨時(shí)保持高難度、爆發(fā)力強(qiáng)的準(zhǔn)備。所以要有針對(duì)性的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的耐力素質(zhì)，使其在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中反復(fù)進(jìn)行高難度的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

2、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有體能消耗高、動(dòng)作難度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；@球運(yùn)動(dòng)員必須要具有超強(qiáng)的體能素質(zhì)，才能在比賽中發(fā)揮自己真實(shí)的技術(shù)水平，與隊(duì)友戰(zhàn)術(shù)合作，是贏得比賽的基本要求。

2.1、體能訓(xùn)練是保障運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中發(fā)揮自己的水平

研究表明，人的身體在經(jīng)過(guò)持續(xù)的、長(zhǎng)久的訓(xùn)練后，人體的各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)也會(huì)跟著提高。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的、持續(xù)的、有技巧的體能訓(xùn)練，身體的各項(xiàng)機(jī)能才會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度產(chǎn)生適應(yīng)反應(yīng)，身體的各個(gè)器官也會(huì)隨著改善，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的整體體能素質(zhì)，能夠承受在高強(qiáng)度、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。

2.2、體能素質(zhì)是籃球比賽中的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)與技術(shù)基礎(chǔ)

籃球比賽是需要團(tuán)隊(duì)之間的合作，根據(jù)不同的比賽和隊(duì)伍采用不同的戰(zhàn)術(shù)，如果在比賽的過(guò)程中有隊(duì)員體能素質(zhì)不高，出現(xiàn)體力不支的情況，由于這些原因換人上場(chǎng)，而原先準(zhǔn)好的戰(zhàn)術(shù)則不能發(fā)揮良好的效果。國(guó)外在提能訓(xùn)練方面要比我國(guó)做的好得多，我國(guó)有名的籃球巨星姚明，他不僅在身高上占有優(yōu)勢(shì)，在速度與耐力上也很出色。因此我們可以想象一下，如果一個(gè)隊(duì)伍不能具有良好的體能素質(zhì)，在賽場(chǎng)上又怎么能配合好隊(duì)友完成團(tuán)隊(duì)間的戰(zhàn)術(shù)呢。

2.3、體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)才能強(qiáng)身健體，才能提高人體的身體素質(zhì)。而運(yùn)動(dòng)員身體的各項(xiàng)指標(biāo)都要要比平常人好的多，這主要在于運(yùn)動(dòng)員平時(shí)進(jìn)行的訓(xùn)練強(qiáng)度要比平常人大。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，不管是進(jìn)行長(zhǎng)跑還是短跑等相關(guān)運(yùn)動(dòng)，都能夠提高人體精神系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)等動(dòng)能，對(duì)排毒健脾、消化吸收都有很大的幫助。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體免疫力，在對(duì)抗疾病時(shí)也能有較好的抵抗力?；@球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)持續(xù)的、有效的體能訓(xùn)練，能夠提高身體的各項(xiàng)功能，在比賽中也能發(fā)揮自己的體能優(yōu)勢(shì)。

2.4、體能訓(xùn)練能夠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命

我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員普遍年齡不高，原因是隨著年齡增加運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)下降。而在國(guó)外很多籃球運(yùn)動(dòng)員的年紀(jì)要比中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員要大，但在比賽中體能卻表現(xiàn)的很好，其原因也是他們長(zhǎng)時(shí)間體能訓(xùn)練的結(jié)果。如果沒(méi)有良好的體能素質(zhì)，就算擁有優(yōu)秀的比賽技巧，在比賽過(guò)程中也不能贏得比賽，特別是籃球比賽這項(xiàng)需要強(qiáng)大體能素質(zhì)支撐的運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)員持續(xù)的進(jìn)行體能訓(xùn)練可以改變自身身體的各項(xiàng)機(jī)能，提高身體素質(zhì)，保持身體各個(gè)部位的活力，從而延長(zhǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

3、加強(qiáng)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的有效措施

籃球運(yùn)動(dòng)的主要特征就是動(dòng)作難度強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量負(fù)荷大 ，因此在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該備相應(yīng)的專(zhuān)業(yè)教練，對(duì)體能和戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，通過(guò)彼此間相互交流、合作，做好對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的工作。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中要根據(jù)不同的人，不同的需求，針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，在一般訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之間相互協(xié)調(diào)，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，綜合提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能指標(biāo)，在比賽中不因?yàn)轶w能方面的缺失而影響發(fā)揮。

3.1、合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容

體能訓(xùn)練分為兩種，一是基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，二是專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，兩者之間有著相輔相成的關(guān)系，在把基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的工作做好的基礎(chǔ)上，才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要充分了解基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的關(guān)聯(lián)，根據(jù)自身的身體機(jī)能狀況，制定合理的、有效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。有效的體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中有著不可忽視的作用，它是技能的源頭，更是比賽時(shí)心理的依附。在我國(guó)很多高校沒(méi)有設(shè)立獨(dú)立的體能訓(xùn)練學(xué)科，對(duì)于體能訓(xùn)練一般就是練球訓(xùn)練員在空隙的時(shí)候讓運(yùn)動(dòng)員自行鍛煉，忽略了體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中存在的重要性，導(dǎo)致我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練時(shí)運(yùn)用的方法不科學(xué)、不先進(jìn)，在比賽中也不能發(fā)揮良好的技術(shù)水平。現(xiàn)在人們的生活質(zhì)量逐漸變好，對(duì)運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越重視，越來(lái)越多的人注意到體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)中存在的重要含義，很多運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家也在體能訓(xùn)練方面進(jìn)行深入的研究，以后我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)體能訓(xùn)練將會(huì)越來(lái)越重視，綜合提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

3.2、在體育課堂合理的使用音樂(lè)

很多因素都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，音樂(lè)就是其中重要因素之一，音樂(lè)可以活躍運(yùn)動(dòng)細(xì)胞。在訓(xùn)練前播放一段音樂(lè)，可以加快運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，加強(qiáng)學(xué)習(xí)的節(jié)奏感，在訓(xùn)練中播放音樂(lè)，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，迅速打通運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)關(guān)節(jié)，另外，教練還可以將口令改為音樂(lè)的模式發(fā)號(hào)，這樣增加運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)的樂(lè)趣及新鮮感，提高學(xué)生的體能訓(xùn)練積極性，還能以這樣的方式改善運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中帶來(lái)的勞累感，使運(yùn)動(dòng)員心胸開(kāi)闊，在提高體能訓(xùn)練中起到事半功倍的效果。

3.3、樹(shù)立終身的體能訓(xùn)練觀

體能訓(xùn)練的成效不是一蹴而就的，它需要長(zhǎng)期的、持續(xù)性的、系統(tǒng)性的進(jìn)行訓(xùn)練，才會(huì)有成效。人在做一件事情的時(shí)候很簡(jiǎn)單，而把一件簡(jiǎn)單的事情反復(fù)去做卻很難，這就需要運(yùn)動(dòng)員擁有極大的毅力，因此要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立終身體能訓(xùn)練觀，讓其可以長(zhǎng)久的堅(jiān)持體能訓(xùn)練。只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持體能訓(xùn)練才能獲得良好的體能素質(zhì)和技術(shù)水平，如果中途放棄，身體則會(huì)回到訓(xùn)練之前的狀態(tài)，所以必須要堅(jiān)持長(zhǎng)久的訓(xùn)練才能保證身體一直處于最佳狀態(tài)。因此，樹(shù)立終身的體能訓(xùn)練觀是籃球運(yùn)動(dòng)員必要的要求。

3.4、合理的訓(xùn)練方式

籃球教練也不能一味對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，要恰當(dāng)運(yùn)用訓(xùn)練時(shí)間，勞逸結(jié)合，在訓(xùn)練后要膳食合理。由于體能訓(xùn)練對(duì)身體的消耗非常大，合理的飲食可以對(duì)身體進(jìn)行一個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，教練也要為運(yùn)動(dòng)員制定有規(guī)律的作息時(shí)間，讓其在運(yùn)動(dòng)之余利用良好的睡眠對(duì)體能進(jìn)行補(bǔ)充，只有這樣才能使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行持久的體能訓(xùn)練，提高體能素質(zhì)。

4、總結(jié)

利用合理有效的體能訓(xùn)練方式，才能夠提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。籃球教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練前要結(jié)合他們不同的身體特征，制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃；在訓(xùn)練中可以利用音樂(lè)，活躍運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，使其更好的進(jìn)行體能訓(xùn)練；在訓(xùn)練后要給運(yùn)動(dòng)員制定合理的膳食與作息時(shí)間，使其能夠更好的為身體補(bǔ)充體能，為下一次的體能訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高消耗、高難度的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)合理體能訓(xùn)練改善運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，防止運(yùn)動(dòng)壽命的減短。在平時(shí)的體能訓(xùn)練中有計(jì)劃、科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，才能讓運(yùn)動(dòng)員在高負(fù)荷、高強(qiáng)度的比賽中運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮自己的體能優(yōu)勢(shì)，在比賽中取得好的成績(jī)。