□ 李楊建（寧波江北區(qū)實驗中學 浙江 寧波 315000）

引言

我們都知道要想成為一名合格的運動員，身體和心里各個方面都必須合格。我們主要說的核心力量的訓練，包括運動員的力量以及身體的靈活等等。我國中小學為了能夠培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀運動員，不斷的對自身的訓練方法進行改革創(chuàng)新，著重加上了對運動員的核心力量方面的訓練。核心力量對學生的平衡性和靈活性有巨大的推動作用。所以說籃球教師在對運動員日常的訓練當中應當加強核心力量的訓練，對核心力量訓練的重點方法進行創(chuàng)新。在傳統(tǒng)的訓練當中一些不符合學生的訓練方法我們要進行舍棄，選擇新的學生們能夠適應的方法進行教學。本文主要是對籃球訓練中核心力量訓練的要點分析。

1、核心力量訓練的簡單介紹

我們在對運動員訓練當中，核心力量訓練對運動員起著至關重要的作用，核心力量訓練的重點部位就是關節(jié)的位置和肌肉，主要采用的是科學合理的訓練辦法，對關節(jié)部位和肌肉的力量進行加強，運動員也會因此提升自身的體育技巧，提高運動員的身體力量和素質(zhì)。我們在對籃球運動員的訓練過程當中，力量訓練是訓練內(nèi)容的關鍵部分，因為力量訓練可以促進運動員適應運動的慣性來提高運動員的穩(wěn)定性，力量訓練已經(jīng)成為了籃球運動訓練當中的難點。在傳統(tǒng)的運動訓練方式當中，主要就是對運動員進行單一的訓練，訓練方式也比較單一，內(nèi)容比較難，需要運動員很強的適應性，訓練的方法也比較枯燥，這樣運動員在訓練過程當中沒有更大的積極性，不能夠?qū)@球運動產(chǎn)生興趣。并且在訓練完成之后，籃球運動員會感覺到十分的累，也沒有帶來更好的訓練結果。如果我們能夠?qū)⒑诵牧α坑柧氁玫交@球系列當中，通過進行籃球運動就可以加深訓練的內(nèi)容，提高籃球運動員在訓練當中的穩(wěn)定性。我們都知道在籃球運動中，經(jīng)常會出現(xiàn)一些突發(fā)的狀況，籃球運動員在傳統(tǒng)的教學模式下面臨突發(fā)狀況會感到緊張從而影響發(fā)揮的效果。而我們在籃球訓練當中也用核心力量訓練之后就可以提高籃球運動員在面對突發(fā)狀況時的心理狀況，提升籃球的發(fā)揮水平。

2、籃球訓練當中引用核心力量訓練的好處

當核心力量訓練在籃球運動訓練當中起到了良好的效果，各大中小學也就對核心力量訓練予以了更多的關注。核心力量訓練對籃球運動員來說可以提高運動員的穩(wěn)定性，同時還能夠加強運動員的平衡能力。加強籃球運動員的核心力量訓練，可以讓運動員通過自身的合理來對身體重心進行掌控。所以我們可以看出核心力量訓練在籃球訓練當中有著重要的作用。

2.1、有利于提高運動員的身體素質(zhì)

籃球運動員在運動過程當中需要消耗大量的體力，手籃球比賽時間的限制，籃球運動員的休息時間十分的短暫，如果籃球運動員在比賽當中不能夠?qū)ι眢w體力進行合理的運用，體力達到透支狀態(tài)就不能夠支撐運動員在籃球比賽過程當中進行合理的操作，籃球運動員的反應速度和操作技能都會降低很多，對籃球比賽的結果也造成了一定的影響。所以說教師在對籃球運動員進行訓練當中，可以引用核心力量訓練來提高運動員的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)提高那么運動員的心理素質(zhì)也會隨之增強，運動員在比賽過程當中反應速度和操作技能都會明顯得到提高。教師引用核心力量訓練還可以提高運動員的體能，對運動員的力量也有一定的影響，在運動員的運動過程當中，具有良好的穩(wěn)定性。并且通過核心力量訓練，還可以讓運動員在運動過程當中對自身的體能進行合理的分析和調(diào)節(jié)，能夠讓運動員盡快的恢復體能。

2.2、可以有效的減少運動員的損傷情況

我們都知道籃球比賽過程十分激烈，需要籃球運動員，具有很高的技巧性和靈活性。籃球運動員在運動過程當中，需要在短時間內(nèi)完成一系列的動作，尤其是當運動員進行進攻和防守過程當中都會與其他的運動員進行身體的接觸，嚴重情況下往往會導致運動員出現(xiàn)擦傷等現(xiàn)象，有時還會出現(xiàn)運動肌肉拉傷，情況。所以說體育教師在對籃球運動員進行訓練當中應當加強對籃球運動員的肌肉訓練，而核心力量訓練就可以有效的加強運動員的肌肉力量，加強運動員的骨骼韌性，這樣就可以有效的降低運動員在運動過程當中出現(xiàn)的損傷情況。特別要說一下當運動員通過核心力量訓練之后，運動員就能夠?qū)ρ窟\動進行友好的控制，這樣就可以提高籃球運動員的穩(wěn)定性，也可以讓運動員在奔跑時對身體力量進行有效的控制。這樣就可以有效地提高運動員在比賽過程當中的水平發(fā)揮。

2.3、提高籃球運動員的協(xié)調(diào)能力

籃球運動員在運動過程當中，需要高度的集中注意力，因為籃球運動能夠?qū)\動員的手腳和軀體部位以及大腦的思維進行合理的運用。所以教師在對籃球運動員進行訓練的時候需要對身體的各個部位進行協(xié)調(diào)性的訓練，這樣才能夠有效地發(fā)揮出運動員的整體水平。在傳統(tǒng)的訓練過程當中教師主要注重的是對籃球運動員的身體訓練，包括身體的力量以及平衡性，但是這種訓練方法沒有得到很好的效果。為了能夠提高訓練的效果教師對訓練方法進行了創(chuàng)新引用了核心力量訓練方法，對籃球運動員的各個部位進行整體的綜合性的訓練，提高了籃球運動員的身體協(xié)調(diào)性呢，這樣籃球運動員就不會再比賽過程當中因為協(xié)調(diào)性而影響比賽的效率。通過對核心力量訓練方法的使用籃球運動員的身體部位都能夠得到很好的配合，提高了運動員的協(xié)調(diào)性和平衡能力，對運動員的整體水平發(fā)揮起到了一定的推動作用。

2.4、提高運動員的動作完成質(zhì)量

在籃球比賽運動過程當中，運動員需要全過程的奔跑，所以教師在日常的訓練當中也對籃球運動員的腿部力量進行整體綜合的訓練。那么如果運用核心力量訓練方法就可以加強對腿部肌肉的訓練，籃球運動員也因此提高了自身腿部力量的協(xié)調(diào)性，在比賽過程當中就可以有效的完成比賽的動作?；@球運動員也因此可以提高對技能的掌控。

3、籃球訓引用革新力量訓練方法的幾點建議

因為核心力量訓練方法，對籃球訓練有重要的作用，所以我們在對籃球運動員進行訓練的過程當中要多方面的引用核心力量訓練方法。同時我們還要根據(jù)學生的自身的體能素質(zhì)以及籃球運動的特點來對學生制定合理的訓練方案，這樣才能夠提高核心力量訓練方法的質(zhì)量，提高學生的綜合素質(zhì)能力，為學生的發(fā)展方向，做好規(guī)劃。以下就是籃球訓練引用核心力量訓練方法的幾點建議：

3.1、結合自身的實際情況對核心力量訓練方法進行創(chuàng)新

在傳統(tǒng)的籃球訓練方法當中有一些不符合目前學生綜合訓練的內(nèi)容，我們要對這些內(nèi)容進行改善，將核心力量訓練方法合理的應用到籃球訓練當中。這樣籃球運動員才能夠通過核心力量訓練方法提高對籃球知識的掌握和了解。我們都知道核心力量訓練方法主要就是通過對器械的使用來提高肌肉的力量，籃球運動員也可以通過對器械的使用來對自身的力量進行鍛煉，從而提高自身的協(xié)調(diào)能力也可以讓身體的各個部位的力量進行增強。還有另外一種訓練方法，就是自身軀體動作的訓練，這個訓練方法不需要利用器械來進行訓練，主要是通過一系列的動作來加強肌肉的力量，所以教師在對運動員進行訓練當中可以對核心力量訓練的方法進行有效的創(chuàng)新來提高籃球訓練的效果。

3.2、對核心力量的訓練模式進行有效的創(chuàng)新

籃球運動員在訓練過程當中需要很長得一段時間，所以我們?yōu)榱颂岣呋@球訓練的效果，要對籃球運動員的身體素質(zhì)和身體機能進行全面的訓練。所以我們要將核心力量訓練引用到籃球訓練當中，籃球訓練模式也應當對核心力量訓練模式進行有效的創(chuàng)新和改革，適應學生的訓練方法，這樣才能夠有效地提高學生對核心力量訓練的重視。核心力量訓練方法可以有效地提高籃球運動員的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，并且能夠?qū)ζ溥M行專業(yè)的訓練，這種訓練方法可以針對每個運動員進行，提高籃球運動訓練的效果。

3.3、提高對核心力量訓練的監(jiān)管力度

因為籃球運動員的訓練時間比較長，所以運動員需要有一定的堅持和忍耐力。通過對核心力量訓練方法的引用，教師對籃球運動員的訓練質(zhì)量有了明顯的提高。但是核心力量訓練的過程也十分的復雜，所以教師在對籃球運動員進行訓練過程當中要提高對核心力量訓練的監(jiān)督和管理，教師應該根據(jù)學生的個人的身體情況來進行不同的核心力量訓練方法，對每個學生制定好訓練方案，通過對學生的弱點進行強烈的分析和規(guī)劃，這樣才能夠更好地提高籃球運動員的整體訓練效果。同時我們在對籃球運動員進行訓練過程當中，對籃球運動員的訓練過程有不足的地方要積極的糾正和完善，還要對籃球運動員的平時訓練進行有效的監(jiān)督和管理，對運動員的訓練心態(tài)和狀態(tài)也要及時的進行監(jiān)督，發(fā)現(xiàn)有消極怠慢的情況要給予更多的鼓勵。

4、核心力量訓練在籃球訓練中應注意的問題

第一，在籃球訓練時分為核心力量訓練以及傳統(tǒng)力量訓練兩大部分，在訓練過程中既不能拋棄傳統(tǒng)力量訓練也不能放棄綜合應用下的核心力量訓練。這兩個訓練方式的受力點是不同的，像核心力量訓練就主要訓練中心放在了人的身體部位比較重要的肌肉群群體的拉伸與鍛煉，但是對于一些其它的不重要的肌肉群體來說會在一定程度上有所忽視。這就顯現(xiàn)出核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練結合的必要性，這有利于把主要的肌肉群體和其它部位的肌肉全都鍛煉到位，也有利于運動員提高自己的身體素質(zhì)，提高自己的運動水平，還有利于形成比較發(fā)達的肌肉群體。第二，要把對籃球運動員的核心力量訓練和籃球技術動作的訓練的融合到一起。雖然在目前這個階段，在體育所在的范圍或者有關體育與運動項目來說，都越來越重視核心力量的訓練，但是，相對于廣大運動項目來說，單純的進行核心力量的訓練只能鍛煉運動員的肌肉群體，形成比較發(fā)達的肌肉體系，從而也提高了他們的運動水平，但是真正技術或者需要靈活面對的內(nèi)容并不能通過這個訓練一次性完成，所以就需要在核心力量訓練的過程中把對籃球的技能訓練也加入到里面去。簡單的說就是，要想成就比較優(yōu)秀的籃球運動員就需要在訓練過程中把強化核心力量訓練與籃球技術動作相結合。所以，在開展籃球訓練時，要特別注意這一點，最好在訓練開始時就進行核心力量的訓練，這屬于比較基礎性的內(nèi)容，進行到訓練的末尾時，可以把籃球的比較專業(yè)的技能融入進去，先從最基礎的做起，再逐漸增加難度，這樣對于籃球運動員來說比較容易掌握。

5、結束語

本文主要就核心力量訓練在籃球訓練中的作用與運用進行了相關方面的分析和探討，核心力量訓練在籃球訓練中有著非常重要的作用和運用。因此，中小學籃球教師 在籃球訓練教學中，應積極的運用核心理論訓練方法，提升學生籃球訓練的核心力量訓練意識，使籃球運動員可以在籃球訓練中有效的掌握籃球技巧、體能運用、力量發(fā)揮 等技能，使核心力量訓練方法在籃球訓練中得到廣泛的應 用，從而提高學生籃球訓練的效率，提升中小學學生的籃球訓練效果，促進學生更為長遠的發(fā)展。