□ 程力超（遵義職業(yè)技術(shù)學(xué)院 貴州 遵義 563000）

1968年，在墨西哥城舉辦的第19屆奧運(yùn)會跳高比賽中，美國運(yùn)動員理查德·福斯伯里以背越式跳過了2.24m的橫桿，奪得了跳高金牌。自此以后，背越式中高便風(fēng)靡國際田壇。背越式跳高技術(shù)是由助跑、起跳、過桿和落地等技術(shù)環(huán)節(jié)所組成的，起跳技術(shù)起決定性作用，助跑、過桿和落地是起跳技術(shù)的前驅(qū)動作技術(shù)和后續(xù)動作技術(shù)。在背越式跳高技術(shù)的教學(xué)中，應(yīng)以速度來中心，使跳高技術(shù)教學(xué)與現(xiàn)代跳高技術(shù)發(fā)展特點(diǎn)相適應(yīng)，根據(jù)人體運(yùn)動生理和心理，有針對性地進(jìn)行教學(xué)。在背越式跳高的技術(shù)教學(xué)中，助跑與起跳的銜接是教學(xué)的難點(diǎn)。本文采用文獻(xiàn)資料法對背越式跳高技術(shù)進(jìn)行了研究，分析了其跳高的優(yōu)勢性，介紹了助跑、起跳、過桿和落地四種技術(shù)，并對常見出現(xiàn)的錯誤動作，提出糾正方法，以期為以后的教學(xué)提供參考。

1、背越式跳高的優(yōu)勢性

人在用背越式跳高時，人身體是彎曲的。從力學(xué)上來講，人體在垂直向上時，地面給人體的反作用力通過人體重心和各個關(guān)節(jié)，使作用力在人體的直線上，而不使之發(fā)生力量的分離。在準(zhǔn)確跳高之前，運(yùn)動員會有一段距離進(jìn)行助跑，這樣運(yùn)動員產(chǎn)生動量。動量越大，用于越跳時的力量就越大。那么在橫桿之前，會有一段的弧線的距離，這時，運(yùn)動員正好在直線助跑的水平速度基礎(chǔ)上利用弧線離心力作用獲得繞橫桿旋轉(zhuǎn)的動力，身體很自然地克服離心力而形成內(nèi)傾姿勢，身體重心下降，上體容易呈現(xiàn)垂直姿勢，減少起跳時的制動，損耗較少平速度，縮短轉(zhuǎn)變的時間，使身體能夠更好地躍過橫桿。另外，背越式的仰體、頂頭、提肩和兩臂向上高擺，以及膝依靠高抬動腿的這些起跳動作，利用水平?jīng)_量最大限度的轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪彼俣?，使身體更好地向上騰起。另外，背越式跳高合乎人們的習(xí)慣和自然，難度小，容易學(xué)習(xí)和掌握，提高成績快，動作優(yōu)美。

2、背越式跳高的技術(shù)

2.1、助跑技術(shù)

助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，在起跑前取得合理的身體內(nèi)傾姿勢，為起跳和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高和助跑路線大多采用“J”形曲線，其有利加速和發(fā)揮速度，向弧線段過渡較為平滑自然，避免減速。起動方式注意動作放松，速度與節(jié)奏穩(wěn)定。助跑時身體重心高而平衡，節(jié)奏要快，上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，邁步時上體保持較垂直的姿勢，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送，兩臂配合大幅度的擺動，身體逐漸向內(nèi)傾斜，整個助跑過程有明顯的加速和節(jié)奏感。助跑過程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動，弧線跑時外側(cè)手臂擺動幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動幅度。

2.2、起跳技術(shù)

起跳技術(shù)是背越式跳高的第二階段，是跳高的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。其任務(wù)是迅速地改變?nèi)梭w的運(yùn)動方向，并獲得盡可能大的垂直速度，同時還要產(chǎn)生一定的旋轉(zhuǎn)支力，保證過桿動作的順利完成。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。起跳腿積極踏向起跳點(diǎn)，保持身體內(nèi)傾姿勢向前送髖和前移軀干，保持肩軸幾乎與橫桿垂直的位置，形成髖軸的扭緊狀態(tài)。起跳時，運(yùn)動員應(yīng)擺動腿和兩臂應(yīng)協(xié)調(diào)配合擺。小腿隨著慣性自然地彎曲或折疊。擺動腿應(yīng)靠近起跳腿，膝關(guān)節(jié)的彎曲已接近最大程度，隨后大小腿稍有展開，加速上擺，并帶動軀干圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，直到突然制動。此時大小腿成90到120度，大腿已擺過水平位置。整個擺動過程中膝關(guān)節(jié)角度呈一大一小的變化，擺動動作的節(jié)奏變化更加明顯，因此提擺動的效果。當(dāng)擺動腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動作。此時，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。

2.3、過桿技術(shù)

過桿技術(shù)是背越式跳高的第三階段，其最終決定跳躍成敗的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。為了提高過桿的成功率，必須形成合理的桿上姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，利用補(bǔ)償動作，使身體各部分依次地越過橫桿。當(dāng)運(yùn)動員起跳離地后，身體應(yīng)保持較伸展的姿勢向上騰起，在擺動腿和同側(cè)臂的帶動下，加速圍繞身體縱軸旋轉(zhuǎn)，這樣有利于減慢圍繞身體矢狀罱旋轉(zhuǎn)的速度，順利身體得心的運(yùn)動方向向橫桿移動，借助擺腿上擺的力量，提高髖部位置。當(dāng)頭和肩越過橫桿后，應(yīng)及時仰頭和展體，利用身體重心向上的速度，兩小腿稍向后收，形成身體背弓姿勢，控制上體繼續(xù)下旋，帶動大腿和小腿向上方甩腿，使整個身體脫離橫桿。

2.4、落地技術(shù)

落地技術(shù)是背越式跳高的第四階段，也是最后一階段。運(yùn)動員必須對落地技術(shù)有所掌握，以免在落地時，身體重心失去平衡，出現(xiàn)受傷的情況。所以，背越式跳地時，運(yùn)動員在向后上方甩腿之后，須保持著屈髖伸膝的姿勢下落，最后以背部先落地，或團(tuán)身以肩先著地，做一個后滾翻，做好緩沖工作，防止損傷。為了控制騰越方向，運(yùn)動員不要做過大的屈膝屈髖動作，兩腿應(yīng)適當(dāng)分開，頭部不能后仰，避免兩腿撞擊臉部。

3、背越式跳高時常見的錯誤及糾正方法

3.1、助跑加速不均，在起跳前失去節(jié)奏

有些運(yùn)動員在準(zhǔn)備進(jìn)行跳高之前，助跑步點(diǎn)準(zhǔn)確，掌握不好節(jié)奏，有時間步子過大或過小，缺乏距離感。當(dāng)快要到橫桿面前時，產(chǎn)生畏懼心理，注意力不集中，自身情緒受到波動，影響成績。在平時練習(xí)時，用像皮筋或細(xì)繩代替比賽的橫桿，升高或降低橫桿高度，然后，運(yùn)動員應(yīng)做各種不同距離的助跑練習(xí)，找到屬于自己的節(jié)奏，固定助跑步數(shù)，根據(jù)自身實(shí)際情況，掌握好助跑距離。

3.2、助跑時側(cè)身跑

運(yùn)動員在助跑時，習(xí)慣性地側(cè)身跑，對真線距離有著清晰的了解，然而對弧線助跑的距離掌握不好，缺乏節(jié)奏，進(jìn)而影響心理狀態(tài)，對起跑后能否借助慣性轉(zhuǎn)體持懷疑態(tài)度，所以，運(yùn)動員經(jīng)常在助跑過程中提前做轉(zhuǎn)體，背對著橫桿，從而沒有最大程度地起跳，經(jīng)常碰掉橫桿。為了減少這種的情況出現(xiàn)，運(yùn)動員應(yīng)在助跑過程中多注意給弧線段的練習(xí)，掌握與橫桿的距離，長時間的練習(xí)有一定的距離感，并且做原地雙腳跳轉(zhuǎn)體的練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動員的自信心。

3.3、起跑后減速，制動過于明顯

在跳高比賽中，運(yùn)動員心理習(xí)慣性地出現(xiàn)緊張，這種情緒波動會影響到助跑，步點(diǎn)不準(zhǔn)，整個身體肌肉僵硬，腿臀配合不協(xié)調(diào)，上體后仰，在起步跳高前，最后一步過大，以至于上體還沒有來得及跟上，就提前起跳，這樣與橫桿距離較遠(yuǎn)，無法跳出更好的成績。因此，運(yùn)動員在比賽時，應(yīng)調(diào)整好自身的情緒，調(diào)整助跑步點(diǎn)，對起跳充滿自信心，大膽做動作，做快速原地上步擺腿立體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)與擺臂的協(xié)調(diào)配合。在平時練習(xí)中，做助跑起跳用手摸高的動作，注意擺動腿后蹬用力加速前上擺，上體跟上。

3.4、起跳時后轉(zhuǎn)身不夠

運(yùn)動員在起跳時，擺動腿方向常常不對，幅度不夠大，身體不能沿縱軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，身體重心較高，無法越過橫桿。另上，運(yùn)動員在起跳時制動過大，上體和骨盆落在后面，使身體轉(zhuǎn)不過來。為了糾正運(yùn)動員在起跳時轉(zhuǎn)身不夠的問題，在平時練習(xí)時，運(yùn)動員應(yīng)加強(qiáng)上步擺腿擺臂轉(zhuǎn)體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)擺動時大小腿折疊，同側(cè)臂內(nèi)后向?qū)?cè)身方向擺動。在助跑過程中，起跳轉(zhuǎn)體90度，擺腿擺臂的速度和幅度較大，加快身體內(nèi)傾弧線跑的速度，起跳后沿縱軸旋轉(zhuǎn)。

3.5、起跳慢而無力

有些運(yùn)動員對起跳的時機(jī)把握不好，常常出現(xiàn)搶跳或慢跳的情況，加之身腿部力量不夠，致使自身水平速度太慢，邁步踏跳不積極，蹬伸慢而無力，擺腿、揮臂、提踵、拔腰、提臂不夠，其協(xié)調(diào)性差或配合不好，容易碰到橫桿。為了提高起跳加速度和力量，運(yùn)動員在平時練習(xí)中應(yīng)加強(qiáng)力量和彈跳練習(xí)，做一些蛙跳和深蹲動作，增強(qiáng)自身的爆發(fā)力?；蛘邔⒄讋幼鲹溟_練習(xí)，針對某一個部分進(jìn)行集中練習(xí)，等掌握好向個部分動作時，將這些動作進(jìn)行銜接與連貫。

3.6、過早收腹或過桿時團(tuán)身

在比賽中，有些運(yùn)動員心理素質(zhì)較差，在空中做收腹動作時，害怕仰面倒體，常用肩背著墊，過早收腹或過桿時團(tuán)身，過早低頭收腹，這導(dǎo)致雖然頭部已經(jīng)躍過橫桿，但是腹部仍然處于橫桿的另一端，整個身體重心不穩(wěn)，無法越過橫桿。另外，運(yùn)動員腿部力量不足，在空中挺髖意識不強(qiáng)，送髖發(fā)力點(diǎn)不清楚，沒有把骨盆展開挺出，或挺髖時間太短。在平時紅習(xí)，運(yùn)動員應(yīng)加強(qiáng)腰腹力量的訓(xùn)練，提高挺髖用力的能力。提升在空中控制身體的能力或挺髖的意識，在送空中送髖時應(yīng)保持較長的時間，強(qiáng)調(diào)以重心點(diǎn)發(fā)力，展開髖部，放下小腿成掛膝勢。

3.7、落墊的身體部位不對

在經(jīng)過助跑、起跳和背越橫桿這一連串動作之后，落地是背越式跳高最后的動作。一些運(yùn)動員在前三個動作時，表現(xiàn)較好，但在最后落地時容易出現(xiàn)差錯，在繞矢狀軸轉(zhuǎn)距過大，起跳的瞬間，上體過于倒向橫桿，落地時沒有低頭，成側(cè)肩著墊，起跳時轉(zhuǎn)體過大或扭身或未轉(zhuǎn)身成側(cè)倒。因此，為了完成最后一步落地動作，運(yùn)動員必須注意起跳轉(zhuǎn)體的時機(jī)和角度，在落墊時應(yīng)低頭團(tuán)身。