□ 劉宏秦（陜西鐵路工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陜西 渭南 714000）

引言

高校排球課程排課量一直在增加，學(xué)生運動損傷的問題也是層出不窮。排球運動對學(xué)生應(yīng)該具備的技術(shù)要求較高，而學(xué)生們大部分都是初學(xué)者，對于排球技術(shù)的規(guī)范和技術(shù)要領(lǐng)掌握較為薄弱，基礎(chǔ)不扎實，這樣的現(xiàn)象導(dǎo)致了學(xué)生在排球運動中受傷的概率。排球技術(shù)是細膩技巧的組合，是隔網(wǎng)對抗項目，排球雖然不像足球、籃球那樣存在直接對抗身體沖撞的風(fēng)險，但是排球運動的初學(xué)者仍然存在著勞損、意外受傷等風(fēng)險。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，排球運動中受傷概率高達64.46%。排球練習(xí)過程中。只有提高預(yù)防損傷的意識、提前做好課程安排、提高自己的技術(shù)基礎(chǔ)，才能提高學(xué)生預(yù)防損傷的能力。

1、排球教學(xué)中容易出現(xiàn)在運動損傷的原因

1.1、缺乏運動損傷預(yù)防意識

在平時的教學(xué)過程中，高校老師和學(xué)生缺乏預(yù)防運動損傷的意識。教師只注重基本知識的教學(xué)，沒能在教學(xué)之前對運動損傷知識進行講解，缺乏對運動損傷的重視，認為運動損傷是無關(guān)緊要的事情，忽略了對學(xué)生運動安全意識的培養(yǎng)。學(xué)生在課程學(xué)習(xí)的過程中，為了取得好成績，盲目的進行訓(xùn)練，只注重自己的考試成績，而忽略了自己的身體安危。這些學(xué)生對運動損傷沒有概念，認為運動過程中的不適只是正?，F(xiàn)象，運動引起的損傷只是小問題。

正是由于教師和學(xué)生運動損失預(yù)防意識的缺失，導(dǎo)致了教學(xué)過程中，更容易出現(xiàn)運動損傷。

1.2、學(xué)生心理素質(zhì)差

在我國的體育教學(xué)中，一直缺乏學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練。很多情況下，學(xué)生受傷、失誤多是由于學(xué)生心理素質(zhì)較差。教師教學(xué)過程中，更注重的是教學(xué)知識和技巧的訓(xùn)練，以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)的訓(xùn)練為主，忽略學(xué)生的心理健康。在比賽過程中，學(xué)生缺乏良好的心理素質(zhì)，賽前容易產(chǎn)生緊張、心虛等心理，而這些心理容易造成身體失控，力量不足等情況。也因此，學(xué)生在比賽過程中更加容易受傷。

1.3、學(xué)生技術(shù)不規(guī)范

排球看似是一種簡單易學(xué)的體育項目，但上面也說過，排球技術(shù)是細膩技巧的組合，它反而比足球、籃球等項目更需要多的技巧。很多的大學(xué)生都是在高校的體育課上第一次接觸排球，掌握排球的運動技巧不是僅有的幾個課時就能夠完成的。況且部分學(xué)生不重視體育課程，在教學(xué)過程中不認真聽講，以得到學(xué)分為目的，不注重技巧的練習(xí)。以上種種因素，導(dǎo)致學(xué)生在教學(xué)之后，仍舊能夠完全掌握排球技巧，行為動作不規(guī)范，形成了不正確的運動反射，動作違反生物學(xué)原理，這就導(dǎo)致了身體更加容易受到傷害，發(fā)生運動損傷。

1.4、其他因素

準備活動不充分。在教學(xué)中，教師直接開始排球教學(xué)，而沒有在教學(xué)進行之前進行充分的準備活動和訓(xùn)練。學(xué)員身體沒有做足充分的準備，沒有進行熱身活動等，這容易造成學(xué)生身體協(xié)調(diào)性較差，受到損傷。

場地不規(guī)整。有的高校教學(xué)條件較差，教學(xué)器材及教學(xué)長度不合格。例如，教學(xué)場地不規(guī)整，容易使學(xué)生在奔跑過程中摔倒受傷。教學(xué)場地過于濕滑，學(xué)生容易滑倒，導(dǎo)致膝蓋受損等等。

運動后缺乏放松。學(xué)生運動之后，身體一直處于緊張狀態(tài)。運動是一種疲勞、恢復(fù)的循環(huán)過程，在大量的運動訓(xùn)練之后，如果不能好好的放松一下，則無法及時恢復(fù)，身體容易疲勞過度，肌肉酸痛。如果長期高負荷的運動，很容易受傷。

2、排球教學(xué)中運動損傷的類型

在調(diào)查的排球運動員中，主要損傷的部位是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部以及指關(guān)節(jié)，分別占 60%、55%、45%、45%，肩關(guān)節(jié)占 40%，足部占15%。手臂和小腿各占10%和5%。可見，膝、踝關(guān)節(jié)是比較容易受傷的。主要的損傷類型是關(guān)節(jié)扭傷，占40%，肌肉拉傷和腰肌勞損各占20%，擦傷占10%，骨折占5%，其他類型受傷占5%。

2.1、肌肉拉傷

肌肉拉傷是最常見的一種運動損傷類型，又由于幾句的收縮肌肉或者過度牽引肌肉引起的一種肌肉損傷，在受傷后，拉上的肌肉會產(chǎn)生較大的疼痛感，局部腫脹，皮下泛紅出血等癥狀?；顒用黠@受到限制。在排球訓(xùn)練中，需要進行扣球和發(fā)球的練習(xí)。在扣球和發(fā)球過程中，帶動腿部、背部、肩部和手肘部一同發(fā)力，長時間的發(fā)力練習(xí)容易導(dǎo)致上述部分肌肉緊張，如果準備工作不充分，很容易造成上述部位的肌肉拉傷。另外，排球弓身攻擊動作必須依賴背部肌肉急遽收縮，收縮放松不斷交替進行，而準備工作不充分，也非常容易造成肌肉拉傷。

2.2、腳踝扭傷

腳踝扭傷主要有兩種，內(nèi)翻扭傷和外翻扭傷。損傷的韌帶包括有踝內(nèi)側(cè)的三角韌帶及外側(cè)的前距肺韌帶、跟肺韌帶及后距肺韌帶。傷者的腳踝會有明顯的疼痛及腫脹及及觸痛感。

在排球練習(xí)中，最容易發(fā)生的是內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。發(fā)球過程中需要彈跳，在彈跳發(fā)力時，腳裸承受了較大的壓力，內(nèi)側(cè)副韌帶是控制膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要結(jié)構(gòu)。攔網(wǎng)、擊球后失平衡落地的動作，或單腿落地，或墊球傳球中半蹲姿勢等，容易造成的膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋外翻動作，傷及內(nèi)側(cè)副韌帶。表現(xiàn)為膝內(nèi)側(cè)劇烈疼痛、腫脹，膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻時疼痛加重。

2.3、膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶斷裂

前交叉韌帶是重要身體部位，它控制著膝關(guān)節(jié)前部穩(wěn)定。對于排球運動員來說，這個部位的韌帶損傷，容易造成膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定現(xiàn)象反復(fù)出現(xiàn)。不僅僅影響學(xué)員的比賽競技，嚴重者甚至影響日常生活。在訓(xùn)練中，排球中的攔網(wǎng)、扣球、截擊、救球或起跳后單腿落地，容易造成小腿脛骨內(nèi)旋，但是身體卻向相反方向旋轉(zhuǎn)，這樣違反生理結(jié)構(gòu)的姿勢，造成膝關(guān)節(jié)過度伸展，則會損傷前交叉韌帶。大部分病人受傷時膝蓋會產(chǎn)生強烈的撕裂感和疼痛感，不能立即行走，關(guān)節(jié)內(nèi)部積血等癥狀。

2.4、腕部骨裂

排球在擊打過程中靠的是手腕部的力量，而排球在對擊過程中會產(chǎn)生很大的沖擊力，如果阻擋的方式不對，極易造成手腕部受傷。在排球接球擋球時，球高度較低，為了保持身體平衡，手肘手腕很容易觸地，手腕部壓力過大，輕則紅腫疼痛，重則骨裂甚至是骨折。

2.5、其他損傷

半月板損傷、髕腱腱圍炎和髕尖末端病等都是排球教學(xué)過程中容易發(fā)生的損傷類型。半月板損傷原理與上述損傷原理大致相同，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)間隙疼痛，活動量大時疼痛加重，有時會出現(xiàn)彈響，關(guān)節(jié)內(nèi)可能會出現(xiàn)積液。而髕腱腱圍炎和髕尖末端病都是由慢性勞損，反復(fù)牽拉引起。膝關(guān)節(jié)經(jīng)常在負重下由屈到伸，易使該部位損傷。

3、排球教學(xué)中運動損傷的預(yù)防

3.1、加強預(yù)防運動損傷的宣傳教育工作

對于教師，高校應(yīng)該提高教師運動損傷預(yù)防的意識，加強教師對運動損傷的重視程度，全方位提高教師和學(xué)生對于運動損傷的認識和理解，加強宣傳教育工作。使全體學(xué)員了解到排球運動容易受傷的部位，了解容易發(fā)生運動損傷的情形，讓學(xué)生們在教學(xué)過程中可能發(fā)生的各種狀況有所準備。

3.2、加強心理素質(zhì)教育

教師在教學(xué)過程中，除了注重基礎(chǔ)技能訓(xùn)練之外，還要注重學(xué)員的心理素質(zhì)教育。訓(xùn)練學(xué)生情緒自我調(diào)節(jié)能力，不要讓學(xué)生有過大的壓力。在比賽中，學(xué)生容易出現(xiàn)急躁、精力不濟等心理，也容易出現(xiàn)過于興奮的狀態(tài)。教師應(yīng)該在平時多進行比賽模擬訓(xùn)練，時時刻刻注意學(xué)生的情緒，教導(dǎo)學(xué)生以冷靜、輕松的態(tài)度對待每一場比賽。

3.3、加強技能訓(xùn)練

教師在進行正式的課時之前，應(yīng)該首先對學(xué)生的技能進行嚴格訓(xùn)練，合理安排教學(xué)，訓(xùn)練合格之后才開始正式的訓(xùn)練。對于技能姿勢不合格的學(xué)員，單獨指導(dǎo)，加強基礎(chǔ)練習(xí)。學(xué)員要加強身體全面的訓(xùn)練，提高身體對于大幅度運動的適應(yīng)能力，注意手指、手腕、肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。

3.4、加強準備活動和放松訓(xùn)練

在進行教學(xué)之前，需要一些熱身運動使身體肌肉放松，進行一小段的跑步訓(xùn)練和肌肉拉伸訓(xùn)練，良好的準備能夠使身體肌肉的粘滯性減少，伸展性和柔韌性增強。熱身運動能夠降低突然的高強度訓(xùn)練造成的運動損傷的風(fēng)險。

同樣，放松訓(xùn)練也是必不可少的。在教學(xué)之后，做好必要的整理放松活動，能夠放松肌肉，緩解身體的緊張感和疲憊感，有效預(yù)防肌肉緊張造成的肌肉酸痛，使身體快速恢復(fù)到正常狀態(tài)，減少對身體的損傷。

3.5、合理安排運動量

運動能夠使人強身健體，但是過多的運動量又會使身體受到傷害。運動過量可能會導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，會導(dǎo)致平衡感降低，肌肉的彈性減小，反應(yīng)能力下降。劇烈運動會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，而這些激素增加過多會使脾臟產(chǎn)生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（N K細胞）的活性大大降低。機體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

因此，在教學(xué)過程中要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\動搭配適當(dāng)?shù)男菹⒉攀亲罱】档倪\動訓(xùn)練方式。

3.6、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

醫(yī)務(wù)監(jiān)督是指用醫(yī)學(xué)的知識和方法，對體育參加者的健康和機能進行監(jiān)護。在教學(xué)之前，檢查教學(xué)設(shè)備，注意觀察場地環(huán)境及排球質(zhì)量；在教學(xué)過程中，碎石觀察學(xué)生的反應(yīng)，是否出現(xiàn)學(xué)生面色蒼白、盜汗等現(xiàn)象；準備健康測量儀器，注意學(xué)生血壓高低及脈搏的跳動次數(shù)；教導(dǎo)學(xué)生身著寬松運動服，不要攜帶尖銳物品。通過醫(yī)務(wù)監(jiān)督，有效保證學(xué)生安全，預(yù)防學(xué)生運動損傷。

4、結(jié)論

總而言之，在排球運動中，由于教師和學(xué)員的預(yù)防運動損傷的意識淡薄，學(xué)員心理素質(zhì)差，學(xué)員技術(shù)不規(guī)范等問題，容易造成在排球運動中的運動損傷；上述原因，造成學(xué)員的踝關(guān)節(jié)、肘部關(guān)節(jié)、肌肉等受到或輕或重的損傷，給身體造成一定的危害。為了防止運動損傷，高校必須加強教師和學(xué)員的防范意識，加強學(xué)員的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練和心理素質(zhì)培養(yǎng)，做好教學(xué)前后的準備工作和放松工作，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督等，從各個方面做好排球教學(xué)中運動損傷的預(yù)防工作，提高教學(xué)質(zhì)量，培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。