□ 劉玖妮（沈陽體育學(xué)院研究生部 遼寧 沈陽 110000）

瑜伽的梵文內(nèi)涵為“一致”和“統(tǒng)一”，瑜伽運動對人們的生理狀態(tài)、心理狀態(tài)等會產(chǎn)生較大影響。隨著人們生活理念的轉(zhuǎn)變，瑜伽越來越受到人們的廣泛關(guān)注，具有修身養(yǎng)性的作用，將人體的姿態(tài)良好呈現(xiàn)出來，在高校教學(xué)中得到推廣。形體訓(xùn)練的核心在于“內(nèi)化道德情操，外化行為氣質(zhì)?！痹诟咝ｈべそ虒W(xué)中融入形體訓(xùn)練，能夠豐富瑜伽教學(xué)的內(nèi)容，幫助學(xué)生更加深入的掌握瑜伽基本功，更好的呈現(xiàn)瑜伽魅力。形體訓(xùn)練能夠發(fā)揮強(qiáng)身健體的作用，且能夠使學(xué)生在運動訓(xùn)練的過程中陶冶情操，獲得一定的審美情趣，對學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)能力的提升能夠產(chǎn)生重要影響。文章將結(jié)合高校瑜伽教學(xué)的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，希望能夠?qū)Ω咝W(xué)生的身心發(fā)展產(chǎn)生積極影響。

1、高校瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練的意義分析

高校瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練，能夠保持學(xué)生瑜伽訓(xùn)練的熱情，提升學(xué)生瑜伽訓(xùn)練的質(zhì)量，對高校學(xué)生身心健康發(fā)展能夠產(chǎn)生重要影響。

1.1、保持學(xué)生瑜伽訓(xùn)練的熱情

相較于其他體育項目而言，瑜伽是較為新穎的課程，很多學(xué)生均初次接觸瑜伽課程，其水平具有參差不齊的特征。在學(xué)生基本功存在差異的情況下，學(xué)生的瑜伽動作學(xué)習(xí)效果、理解能力不同。一些學(xué)生可能在短時間內(nèi)難以達(dá)到瑜伽運動的要求，一些學(xué)生可能在運動中存在著動作笨拙、身體僵硬的問題，使得高校瑜伽教學(xué)產(chǎn)生了“事倍功半”的效果。將形體訓(xùn)練課程融入到高校瑜伽教學(xué)中，能夠提升高校瑜伽課教學(xué)的質(zhì)量，使學(xué)生能夠具備一定的形體訓(xùn)練基礎(chǔ)，進(jìn)而在瑜伽運動中則能夠更好的參與其中，提升學(xué)生的瑜伽運動興趣，保持學(xué)生的瑜伽訓(xùn)練熱情。

1.2、提升學(xué)生瑜伽訓(xùn)練的質(zhì)量

瑜伽運動對人體的穩(wěn)定性、平衡性等要求較高，在形體訓(xùn)練的方式下，能夠?qū)θ梭w的肌肉功能遠(yuǎn)端發(fā)揮約束效果，滿足瑜伽運動對要求。形體訓(xùn)練方式能夠直接影響高校瑜伽教學(xué)的質(zhì)量，且在教師適當(dāng)播放音樂的方式下，使學(xué)生能夠在緩慢的音樂中自由的舒展主體。在音樂的輔助下，使學(xué)生肢體骨骼、肌肉能夠逐步運動，塑造美的體形。

瑜伽運動在音樂的旋律中，能夠通過各種形體呈現(xiàn)美、塑造美，學(xué)生在形體訓(xùn)練的過程中，也能夠跟隨著音樂節(jié)拍加深對瑜伽運動對理解，使學(xué)生能夠更快的適應(yīng)瑜伽課程教學(xué)活動，緩解學(xué)生學(xué)習(xí)的疲勞感，其能夠陶冶學(xué)生的情操。

2、高校瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練的路徑

2.1、高校瑜伽教學(xué)中形體訓(xùn)練的內(nèi)容

形體訓(xùn)練以舞蹈為基本，而把桿訓(xùn)練為各個階段均需要設(shè)置的重要課程內(nèi)容。形體訓(xùn)練內(nèi)容需要堅持從簡單到復(fù)雜的原則，初期重點訓(xùn)練內(nèi)容為身體素質(zhì)的基礎(chǔ)性形體訓(xùn)練，從把桿、“地面”訓(xùn)練，逐步轉(zhuǎn)變?yōu)殡x開扶把的姿態(tài)訓(xùn)練、舞姿組合訓(xùn)練等，而后對高校學(xué)生實施專業(yè)的的身體素質(zhì)形體訓(xùn)練，比如包含平衡、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練等等。

（1）把桿訓(xùn)練。

把桿訓(xùn)練的主要內(nèi)容包含扶把的各種站立、擦地、蹲、踢腿及屈伸鍛煉等。在學(xué)生形體訓(xùn)練基本技巧掌握的基礎(chǔ)上，可以指導(dǎo)學(xué)生劃圈，實施身體的彎曲與波浪旋轉(zhuǎn)，將其重心進(jìn)行轉(zhuǎn)移，檢驗學(xué)生的平衡力及跳躍能力。把桿訓(xùn)練為瑜伽形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)性內(nèi)容，每個學(xué)期均需要將其融入到形體訓(xùn)練項目中。以把桿訓(xùn)練的方式對學(xué)生實施慢動作分解、練習(xí)等，能夠使學(xué)生身體姿態(tài)更加規(guī)范，使其平衡能力不斷提升，且能夠增強(qiáng)學(xué)生腿部的肌肉力量，使學(xué)生的肢體柔韌度更強(qiáng)，身體力量的控制能力提升，身體姿態(tài)更加輕盈。把桿訓(xùn)練對學(xué)生瑜伽技術(shù)的細(xì)節(jié)性掌握能夠產(chǎn)生重要影響，使學(xué)生能夠樹立正確的訓(xùn)練意識，保持正確的動作概念。

（2）“地面”訓(xùn)練。

“地面”訓(xùn)練指的是坐在地上、躺在地上、臥于地上等實施各類訓(xùn)練活動，統(tǒng)稱為“地面”訓(xùn)練。比如可以指導(dǎo)高校學(xué)生坐在地上參與勾繃腳背練習(xí)、吸腿練習(xí)等。側(cè)臥在地上實施旁吸腿、仰臥吸腿練習(xí)等?！暗孛妗庇?xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生的肌肉掌控能力，對學(xué)生機(jī)體張力的保持能夠產(chǎn)生重要影響。在高校學(xué)生瑜伽訓(xùn)練中，可以將“地面”訓(xùn)練課程設(shè)計在學(xué)生形體訓(xùn)練的初期階段，為學(xué)生實施全面且個性化的“地面”訓(xùn)練指導(dǎo)，使學(xué)生的肌肉線條延長，以免學(xué)生的肌肉向橫向發(fā)展，或者轉(zhuǎn)變?yōu)槌蓧K狀形態(tài)，對學(xué)生瑜伽運動能力的提升能夠產(chǎn)生重要影響。

（3）舞姿組合訓(xùn)練。

舞姿組合訓(xùn)練的內(nèi)容具體可以使用芭蕾舞的基本舞姿，指導(dǎo)學(xué)生塑造形體，發(fā)揮舞姿訓(xùn)練的作用。比如可以通過芭蕾舞的單腿屈膝前（后）舉站立——阿提丟動作，單腿后舉站立——阿拉貝斯、單腿側(cè)上舉站立——艾卡地等舞姿的練習(xí)等等，使學(xué)生在手臂位置變化的基礎(chǔ)上，使自身上體處于彎曲、扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，在不同的肢體動作呈現(xiàn)方式下，表現(xiàn)出差異性的神態(tài)。姿態(tài)為人體各個位置、各個環(huán)節(jié)構(gòu)成的整體概念，在其四肢各個位置配合的方式下，才能夠呈現(xiàn)出完美的藝術(shù)形態(tài)。

高校瑜伽教學(xué)活動中，舞姿組合訓(xùn)練為瑜伽形體訓(xùn)練的重要組成部分，對學(xué)生瑜伽技巧學(xué)習(xí)能力的提升，身心素質(zhì)的發(fā)展能夠產(chǎn)生重要影響。舞姿組合訓(xùn)練中需要基于學(xué)生的實際情況進(jìn)行指導(dǎo)，可以將其安排在瑜伽形體訓(xùn)練的中期階段，其作用在于學(xué)生掌握一定的基礎(chǔ)形體訓(xùn)練內(nèi)容之后，將學(xué)生所學(xué)習(xí)的瑜伽動作與形體動作相互融合，使高校學(xué)生能夠全面了解瑜伽運動，提升學(xué)生的瑜伽運動學(xué)習(xí)質(zhì)量。

（4）身體動作組合訓(xùn)練。

身體動作的組合訓(xùn)練具體包含彈跳、均衡、轉(zhuǎn)體、波浪與柔韌等四類動作，為瑜伽形體難度動作的主要內(nèi)容。身體動作組合訓(xùn)練，主要設(shè)計于形體訓(xùn)練的后期階段，為學(xué)生掌握初期形體訓(xùn)練技巧、中期形體訓(xùn)練技巧基礎(chǔ)上，為學(xué)生實施全面的形體訓(xùn)練指導(dǎo)，為學(xué)生高難度瑜伽運動技能的掌握奠定良好基礎(chǔ)。

在各類身體動作組合訓(xùn)練的方式下，能夠增強(qiáng)學(xué)生的瑜伽基本動作掌握能力，使學(xué)生能夠在全身協(xié)調(diào)配合的方式下，更好的完成瑜伽動作。在張弛與放松的交換狀態(tài)下，呈現(xiàn)出各個身體位置的正確形態(tài)，保持肢體運動的穩(wěn)定性。在動作的最大幅度，動作移動以及幅度轉(zhuǎn)變等方式下，保持肢體及肌肉的協(xié)調(diào)關(guān)系。

2.2、高校瑜伽教學(xué)中形體訓(xùn)練的內(nèi)容

（1）集中形體訓(xùn)練，而后瑜伽鍛煉。

形體訓(xùn)練具有形式多樣化的特征，其鍛煉的位置較多，可以基于學(xué)生的實際情況實施運動項目的設(shè)計，將基本動作練習(xí)與強(qiáng)度訓(xùn)練等成套動作融入其中，對學(xué)生實施各個身體關(guān)節(jié)、韌帶以及肌群的運動指導(dǎo)。教師需要堅持循序漸進(jìn)的思想原則，先為學(xué)生實施形體訓(xùn)練，而后指導(dǎo)學(xué)生參與瑜伽運動。充分了解學(xué)生的運動負(fù)荷，合理設(shè)計形式訓(xùn)練活動，對學(xué)生的體脂、耐力等身體功能狀態(tài)均能夠產(chǎn)生積極影響，使學(xué)生的心血管功能狀態(tài)得以改善。

比如教師可以指導(dǎo)學(xué)生以壓、拉肩、下橋等等運動方式，增強(qiáng)學(xué)生肢體的柔韌性。以舞蹈、徒手以及成套動作等，提升學(xué)生的大腦支配能力、同步運動能力，感受各個位置肌肉運動中所能夠產(chǎn)生的差異性感覺，持續(xù)提升學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力。在形體訓(xùn)練的過程中，可以將瑜伽運動的四分之一時間用以實施形體鍛煉。比如在計劃課時60學(xué)時實施瑜伽運動學(xué)習(xí)的情況下，則可以將10-15課時用來先參與形體訓(xùn)練活動，其動作具體包含手位練習(xí)、把桿練習(xí)、徒手組合練習(xí)等等，使大學(xué)生的柔韌性、空間體位感覺等能夠更加體系，獲得優(yōu)美且正確的身體姿態(tài)。集中練習(xí)的方式下，能夠具有較強(qiáng)的連貫性特點，其作用效果也相對比較理想。在學(xué)生具備一定瑜伽運動基礎(chǔ)的情況下，為其后續(xù)的瑜伽運動奠定良好基礎(chǔ)，提升高校瑜伽運動教學(xué)的質(zhì)量。

（2）強(qiáng)化形體訓(xùn)練，貫穿瑜伽運動。

高校瑜伽運動中，需要明確認(rèn)識到形體訓(xùn)練的重要意義，將形體訓(xùn)練融入到整體瑜伽運動中。在瑜伽教學(xué)的開始及結(jié)束階段中，均指導(dǎo)學(xué)生適當(dāng)參與瑜伽運動。比如在課前鍛煉中，主要指導(dǎo)學(xué)生通過形體訓(xùn)練，幫助學(xué)生舒筋活血，發(fā)揮熱身的作用，使學(xué)生能夠快速進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。在課程結(jié)束前，還可以通過形體訓(xùn)練的方法，使學(xué)生能夠得到關(guān)節(jié)、肌肉的放松，且鞏固本堂課程中的學(xué)習(xí)內(nèi)容，發(fā)揮課堂總結(jié)的作用。

高校瑜伽課程教學(xué)中，形體訓(xùn)練包含多個方面內(nèi)容，對學(xué)生身體功能、肢體協(xié)調(diào)能力的提升能夠產(chǎn)生重要影響。在具體的項目選擇過程中，教師需要基于學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行選擇，在鍛煉的時間、運動的強(qiáng)度等方面進(jìn)行科學(xué)設(shè)計，對學(xué)生實施量化分析。適當(dāng)運動能夠?qū)W(xué)生肢體柔韌度、協(xié)調(diào)性產(chǎn)生積極影響。在每堂課程80分鐘的情況下，可以將課程中15-20分鐘的時間用來實施形體訓(xùn)練活動，使學(xué)生能夠快速進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。

在指導(dǎo)學(xué)生參與形體訓(xùn)練中，可以適當(dāng)播放一些舒緩的音樂，發(fā)揮運動輔助的作用。教師可以將學(xué)生比較喜歡的輕音樂融入其中，保持學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。在學(xué)生形體訓(xùn)練中，需要對學(xué)生的空間感、均衡性等進(jìn)行觀察，課程教學(xué)的重點在于學(xué)生的手位練習(xí)、把桿練習(xí)以及組合練習(xí)等方面。結(jié)合學(xué)生運動的情況實施針對性指導(dǎo)，多與學(xué)生交流，為學(xué)生實施思維的引導(dǎo)。教師還可以組織學(xué)生以小組合作的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)，在小組合作的方式下，使學(xué)生之間相互協(xié)作、相互鼓勵，增加學(xué)生的課堂話語量，也能夠提升瑜伽教學(xué)的質(zhì)量，為學(xué)生帶來全新的瑜伽學(xué)習(xí)體驗。

3、小結(jié)

形體訓(xùn)練對高校學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)能力的提升能夠產(chǎn)生重要影響，教師需要加強(qiáng)對學(xué)生協(xié)調(diào)能力、身體姿態(tài)以及柔韌度的指導(dǎo)，使學(xué)生的肌肉及肢體控制感能夠持續(xù)提升。高校瑜伽運動中，教師需要明確認(rèn)識到形體訓(xùn)練的重要意義，基于學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行選擇，在形體鍛煉的時間、運動的強(qiáng)度等方面進(jìn)行科學(xué)設(shè)計，將形體訓(xùn)練融入到整體瑜伽運動中。有效開展形體訓(xùn)練活動，能夠使學(xué)生更加積極、自信參與到瑜伽運動中，在張弛與放松的交換狀態(tài)下，呈現(xiàn)出各個身體位置的正確形態(tài)，保持肢體運動的穩(wěn)定性，對學(xué)生藝術(shù)修養(yǎng)的培養(yǎng)也能夠產(chǎn)生重要影響，建議在瑜伽教學(xué)中推廣應(yīng)用。