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        久坐電腦前 護(hù)眼有技巧

        2019-12-23 05:43:57馮慶陽(yáng)林惠芳
        人才資源開(kāi)發(fā) 2019年11期
        關(guān)鍵詞:睫狀肌護(hù)眼淚膜

        □馮慶陽(yáng) 林惠芳

        如今電腦已成為日常工作中必不可少的工具,特別是很多白領(lǐng),一上班就打開(kāi)電腦,面對(duì)屏幕工作一天,長(zhǎng)此以往,很多人的眼睛出現(xiàn)眼干、眼澀、視力下降等情況。久坐電腦前,又不想讓眼睛那么疲勞?不妨試試這四個(gè)護(hù)眼小技巧。

        多眨眼睛

        正常情況下眼睛表面被脂質(zhì)、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋,維持眼睛的濕潤(rùn)。長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕,眨眼次數(shù)會(huì)不自覺(jué)減少,容易導(dǎo)致淚膜破裂,引起眼睛干澀,而眨眼可讓淚膜重新鋪滿眼睛表面,保持眼睛濕潤(rùn)。

        及時(shí)休息

        注視電腦屏幕時(shí),因?yàn)橐曃镙^近,眼睛為了將物像清晰地呈現(xiàn)在視網(wǎng)膜上,需要收縮眼內(nèi)的睫狀肌。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼,睫狀肌處于持續(xù)收縮狀態(tài),眼睛調(diào)節(jié)過(guò)度使用,容易引起視疲勞、視力下降等,因此工作40分鐘左右最好休息5~10分鐘,眺望遠(yuǎn)方,放松眼內(nèi)肌肉,緩解疲勞。

        調(diào)整用眼距離和坐姿

        合適的用眼距離和坐姿能降低對(duì)眼睛屈光的需求,減少視疲勞的發(fā)生。

        工作時(shí),應(yīng)放松頸部肌肉,保持一個(gè)舒適的坐姿,調(diào)整眼睛與電腦之間的距離在50~70cm,平視屏幕或者調(diào)整屏幕略低于眼水平位置10~20cm,呈15~20 度的下視角,這樣可以使眼球暴露于空氣中的面積減小,減輕眼睛干澀。

        多吃新鮮蔬果

        日常飲食中應(yīng)多吃富含維生素A、胡蘿卜素、葉黃素的蔬菜,如胡蘿卜、菠菜、萵筍、番茄、南瓜、西藍(lán)花等,可以保護(hù)視力,緩解視疲勞。

        水果可以多吃富含花青素的藍(lán)莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚等,對(duì)眼部抗氧化有非常好的作用。

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