□馮慶陽 林惠芳

如今電腦已成為日常工作中必不可少的工具，特別是很多白領(lǐng)，一上班就打開電腦，面對(duì)屏幕工作一天，長(zhǎng)此以往，很多人的眼睛出現(xiàn)眼干、眼澀、視力下降等情況。久坐電腦前，又不想讓眼睛那么疲勞？不妨試試這四個(gè)護(hù)眼小技巧。

多眨眼睛

正常情況下眼睛表面被脂質(zhì)、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋，維持眼睛的濕潤(rùn)。長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕，眨眼次數(shù)會(huì)不自覺減少，容易導(dǎo)致淚膜破裂，引起眼睛干澀，而眨眼可讓淚膜重新鋪滿眼睛表面，保持眼睛濕潤(rùn)。

及時(shí)休息

注視電腦屏幕時(shí)，因?yàn)橐曃镙^近，眼睛為了將物像清晰地呈現(xiàn)在視網(wǎng)膜上，需要收縮眼內(nèi)的睫狀肌。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，睫狀肌處于持續(xù)收縮狀態(tài)，眼睛調(diào)節(jié)過度使用，容易引起視疲勞、視力下降等，因此工作40分鐘左右最好休息5～10分鐘，眺望遠(yuǎn)方，放松眼內(nèi)肌肉，緩解疲勞。

調(diào)整用眼距離和坐姿

合適的用眼距離和坐姿能降低對(duì)眼睛屈光的需求，減少視疲勞的發(fā)生。

工作時(shí)，應(yīng)放松頸部肌肉，保持一個(gè)舒適的坐姿，調(diào)整眼睛與電腦之間的距離在50～70cm，平視屏幕或者調(diào)整屏幕略低于眼水平位置10～20cm，呈15～20 度的下視角，這樣可以使眼球暴露于空氣中的面積減小，減輕眼睛干澀。

多吃新鮮蔬果

日常飲食中應(yīng)多吃富含維生素A、胡蘿卜素、葉黃素的蔬菜，如胡蘿卜、菠菜、萵筍、番茄、南瓜、西藍(lán)花等，可以保護(hù)視力，緩解視疲勞。

水果可以多吃富含花青素的藍(lán)莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚等，對(duì)眼部抗氧化有非常好的作用。