□ 穆廣宇（三亞航空旅游職業(yè)學院 海南 三亞 572000）

引言

散打是一項競技性運動，散打選手被稱為散手。散打競技主要是兩名選手在擂臺上運用同樣的規(guī)則進行相互搏斗。良好的體能訓練能夠讓散打運動員在戰(zhàn)場上具有充足的體力來競技。對于散打運動員來說，由于其需要高強度的連續(xù)攻擊和防守，因此需要散打運動員具有較強的體能。下文筆者針對散打運動中的體能訓練進行闡述。

1、散打運動的簡介

散打運動主要指兩名選手在擂臺上遵守同樣的規(guī)則，通過身體搏擊進行有規(guī)則性的比賽。散打比賽運用的規(guī)則是國家武術散打比賽的規(guī)則。散打運動選手需要利用拳、腳、摔等武術的技能來進行搏斗?，F(xiàn)階段，我國武術散打項目運動員的競技水平和作戰(zhàn)策略已經(jīng)越來越全面，而在競技比賽中取得關鍵勝利的要點就是運動員的體能，可以說散打運動比拼的就是體能。體能是運動員身體素質(zhì)的總體表現(xiàn)，散打運動員在比賽的過程中如何發(fā)揮巨大的能量完全取決于運動員的體能訓練。現(xiàn)階段在無法預測的散打對抗性比賽中，“反應敏捷、隨機應變”是選手拿得比賽勝利的重要條件。在散打比賽的競技場上，散打選手只有“出其不意、攻其不備”才能得到勝利的結果。同樣，散打運動員雙方擊打的速度是在比賽中取得時間的關鍵性因素，運動員在比賽中如果取得了先手攻擊的機會，那么在比賽的前半程就能夠取得絕對的優(yōu)勢。隨著現(xiàn)階段散打運動的不斷普及和競賽規(guī)則的不斷規(guī)范，賽前的散打訓練就顯得尤為重要了，也越來越被重視?，F(xiàn)階段的散打比賽規(guī)則對運動員的體能有了更高的要求，鼓勵運動員在競技過程中進行創(chuàng)新。為了讓散打運動員能夠在比賽中取得良好的成績，需要運動員在平時有效地進行有氧訓練和無氧訓練，通過各種各樣的訓練方式來讓運動員的體能有所提高。因此散打運動可以說是體能的競技運動。

2、體能訓練在散打運動中的重要性

2.1、力量訓練的重要性

眾所周知，在散打比賽激烈的對抗中，運動員想要取得先手機會那么就必須擁有更高的身體力量，所以力量訓練在體能訓練中占有舉足輕重的地位。力量訓練能夠讓運動員在比賽中更加合理地利用戰(zhàn)術來完成比賽，因此也可以說力量訓練是體能訓練的基礎。在對運動員進行力量訓練時，需要制定周期性的大強度、高負荷訓練，利用這種訓練來激發(fā)運動員的力量。同時還需要用科學的方法來制定力量訓練的計劃，根據(jù)散打運動員的身體素質(zhì)狀況來對其進行合理、科學的訓練，只有這樣才能夠讓散打運動員在進攻、防守和抗擊的過程中能夠自我保護，能讓運動員在比賽的賽場上具有更加絕對的優(yōu)勢。除此之外，散打運動員進行力量訓練時還應當根據(jù)其訓練的成果實時調(diào)整訓練方案，教練要對力量訓練的方法和順序以及時間的控制進行研究并記錄，通過不斷的調(diào)整、修改訓練方案才能夠讓散打運動員的力量訓練更有效果，更加有利于提高散打運動員的能力。

2.2、速度訓練的重要性

速度是散打比賽競技過程中第二大因素。在散打競技比賽中如果能夠取得先手機會，那么在整場比賽中運動員就有一定的優(yōu)勢，因此速度訓練也是非常重要的。在散打運動中的速度訓練是不同于其他運動項目的，其他運動項目所指的速度為身體器官運動的速度，而散打運動的速度是運動員的“反應速度”和“動作出擊速度”。反應速度指的是散打選手在比賽現(xiàn)場的反應能力，著重考察運動員是否能夠穩(wěn)、準、快地躲避對手的攻擊；動作速度指的是運動員在比賽過程中的出擊速度，只有“攻其不備，出其不意”才能在比賽中有所成果。因此對于散打運動員速度訓練的方法也要有所不同。在對散打運動員進行速度訓練時，教練必須清楚地了解運動員的能力，清晰地知道他們需要什么樣的速度，這才是對運動員速度訓練的重點所在。

2.3、技術綜合的重要性

擁有了力量和速度并不足以成為一個優(yōu)秀的散打運動員。一個優(yōu)秀的散打運動員需要將自身的技術和力量、速度加以融合，這才是取勝的關鍵。力量訓練和速度訓練是給技術訓練打基礎的，只有將二者和自身的技能加以融合才是真正實現(xiàn)戰(zhàn)術應用的關鍵。體能決定了戰(zhàn)術發(fā)揮的水平，因為只有體能充沛才能夠完全發(fā)揮自身的技術。如果比賽進行一半時，已經(jīng)沒有體力，那就無從談起發(fā)揮自身的技術了。速度是技術的一部分，擁有良好的技術并能夠穩(wěn)、準、快地攻擊對方才是體現(xiàn)速度的關鍵，如果沒有良好的速度，擁有再好的技術也無能為力，在比賽中也不一定取得勝利。因此技術綜合能力在體能訓練過程中也是重要的一部分。

3、現(xiàn)階段散打運動員體能訓練中存在的問題

3.1、重視程度不足

上文筆者著重強調(diào)了散打運動員體能訓練的重要性，但是據(jù)調(diào)查，現(xiàn)階段很多訓練機構對散打運動員體能訓練的重視程度仍然存在很多不足，其主要表現(xiàn)在以下幾個方面。首先是領導沒有加以重視，很多領導認為散打運動員需要擁有良好的技術，忽略了對他們體能的訓練；其次是教練重視程度不足，很多教練把重點放在了對散打運動員的技術指導上，而對他們的體能訓練往往進行了忽視，所以導致了很多散打運動員在競技場上沒有發(fā)揮出自身的水平；最后就是經(jīng)濟條件的制約。這幾點綜合起來就是現(xiàn)階段散打運動員的體能訓練過程中產(chǎn)生的問題之一。事實證明，如果想要提高散打運動員的技能水平，必須讓他們擁有良好的體能，而擁有良好體能的關鍵就需要專業(yè)性的體能訓練。眾所周知，在各類涉及體能的比賽中，都會有專門的體能教練來對選手進行一對一體能指導，這也更加體現(xiàn)了體能訓練對運動員的重要性。據(jù)調(diào)查，我國很多省隊和專業(yè)體校的散打運動員都沒有體能訓練的專業(yè)性教練，即便有也是身兼數(shù)職并不是專職教練。

3.2、沒有科學的體能訓練方法

據(jù)調(diào)查，現(xiàn)階段我國散打運動員的體能訓練絕大部分是跑步、杠鈴、深蹲等項目，這些項目是大部分運動項目的體能訓練方法，實際上并不適用于散打項目。散打項目是要求運動員雙方進行對抗的，因此在對他們進行體能訓練時必須有一定的針對性?，F(xiàn)階段很多針對散打運動員的體能訓練手段均存在著嚴重的誤區(qū)，同時也沒有針對散打運動員專門制定體能訓練的計劃和安排。而散打運動員在進行體能訓練時必須要有一定的絕對力量，因此對散打運動員要進行耐力的訓練，一般采用一百米、二百米與八百米、五千米相結合的方式來進行訓練，在訓練的過程中還要鍛煉散打運動員的極限力量。只有這樣才能發(fā)揮運動員的潛在能力。因此，對于散打運動員的訓練一定要講究科學的訓練方法，如果一味地采用不科學的訓練方法不僅達不到預期的效果而且還會對散打運動員的身體機能造成一定的傷害。

4、散打運動員體能訓練出現(xiàn)問題的解決方案

4.1、針對性地力量訓練

筆者在上文中強調(diào)了力量訓練的重要性，對于散打運動員來說一般訓練方法可以采用引體向上、俯臥撐等方式，或者采用蛙跳、啞鈴飛鳥或者深蹲等幾種方式相結合來對散打運動員的力量進行訓練，根據(jù)次數(shù)的多少和持續(xù)時間的強度來控制訓練的計劃。除了簡單訓練外，還需要對散打運動員進行專項的力量訓練。力量訓練需要運用相關的器械來練習，對于力量練習筆者建議的復合強度為30%-50%，每組完成15次以上，每組時間間隔為60秒。

4.2、個人耐力的訓練

對于散打運動員來說還需要對其進行耐力的訓練，這就需要教練個人采用合適、科學的耐力訓練方法來對散打運動員進行個人耐力的訓練。現(xiàn)階段對散打運動員進行耐力訓練時一般采用單一的耐力訓練或者專項訓練。但是這樣的訓練方式在實踐中暴露出了一定的弊端，最主要的缺點是不能更好地將散打運動員的耐力體現(xiàn)出來。除此之外，運動員還應采用有氧耐力訓練和無氧耐力訓練相結合的方式。“有氧耐力”主要是通過跑步等運動方式來提高運動員的心肺呼吸功能，提高他們的有氧的攝入和輸出能力；“無氧耐力”訓練就是耐酸性訓練，比如進行沙包訓練等。總的來說，最合理地個人耐力訓練方式就是將這幾種耐力訓練的方法有效結合。同時散打運動員的教練員還要根據(jù)不同的隊員制定不同的訓練方式，合理地安排運動員的訓練方法，遵循由淺入深的原則，保持訓練的多樣性，這樣才能夠讓運動員的耐力訓練達到最高點。

4.3、技能的訓練

除了對運動員力量和耐力的訓練外，個人技能的訓練也是必不可少的?，F(xiàn)階段我國散打運動員的體能訓練一般采用散打技能和體能鍛煉相結合的訓練方法。體能訓練可以培養(yǎng)運動員的速度、耐力和力量，進一步提高散打運動員的整體素質(zhì)。而技能的訓練要考慮散打運動員的戰(zhàn)術和技術。因此在對運動員進行訓練時要充分考慮其比賽時的體能系統(tǒng)，根據(jù)不同類型的特點實施訓練。訓練時可以先進行技能的訓練，比如空擊動作1分鐘，肌肉練習20次，隨后再做20個俯臥撐，最后進行技能和沙袋的組合練習。類似這樣的組合式訓練方法能夠讓散打運動員把一般的體能轉發(fā)為專項的體能，深入鍛煉散打運動員技術動作的熟練性和身體機能的合作性，進一步提高了運動員比賽的成功率。

4.4、實戰(zhàn)訓練

在對散打運動員進行了逐一單項訓練后就需要對其進行實戰(zhàn)訓練。散打運動員只有經(jīng)過實戰(zhàn)訓練才能更高地提高自身成績。實戰(zhàn)訓練能夠考驗運動員技能、戰(zhàn)術的運用能力和整體的身體素質(zhì)，對于散打運動員來說，在賽前一定要進行充分的實戰(zhàn)演練。散打選手的教練要根據(jù)實際比賽的時間和回合對散打運動員進行有效訓練。在訓練時可以采用一對一或者一對多等方式來加強運動員的復合訓練，直到運動員用盡自身的體能為止。當然實戰(zhàn)訓練會消耗散打運動員的大部分體能，會讓運動員產(chǎn)生過度疲勞、肌肉酸痛等情況，但是這只是暫時性的，其更大的優(yōu)點是能夠將運動員的體能達到最大化，讓他們的技術水平有了更高的提升，也能讓運動員的心理素質(zhì)得到有效提升，讓他們在真正的比賽過程中取得更好的成績。

5、結束語

綜上所述，散打運動是不同于其它運動的。散打運動對于運動員體能的要求非常高，因此體能訓練在散打運動中具有舉足輕重的作用，體能的好壞直接影響運動員在比賽中的結果。在對散打運動員進行體能訓練時，教練一定要采用合理的方法，通過現(xiàn)代化科學的方法對散打運動員進行針對性的訓練。只有這樣才能夠大幅度提高散打運動員的能力，讓他們能夠在比賽的過程中擁有足夠的體力來完成比賽，在重要的競技賽中能夠取得優(yōu)異的成績。