□王琳玨

隨著運動APP和運動手環(huán)的普及，走路“大比拼”也逐漸流行起來。一些人提倡“日行萬步”，他們認為每天至少要行走一萬步才能起到鍛煉效果。那么，日行萬步對身體真的好嗎？

其實，為了在步數(shù)排行榜上名列前茅，就盲目開啟“暴走”模式是不理智的。日行萬步對人體骨關節(jié)特別是膝關節(jié)的傷害很大，有的人甚至因此出現(xiàn)了骨關節(jié)退行性病變。在日常生活中，運動是不可缺少的，但適合每個人的運動方式不同，想要達到鍛煉目的需根據(jù)自身情況做出合理選擇。同時，在運動過程中，也要隨時留意自己的身體狀況，保持平和心態(tài)。

那么，正確的步行鍛煉方式是怎樣的呢？首先，要保持正確的走路姿勢，走路時要注意抬頭、挺胸、收腹，眼睛直視前方，手臂緊貼身體兩側前后自然擺動。其次，步數(shù)的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素。速度太慢很難起到鍛煉效果，太快可能會超出身體的負荷，容易造成腿部損傷。美國運動醫(yī)學會推薦健康成人進行中等強度的體力活動，也就是保持中速走路（90～120步/分）。這樣步行時，身體會微微出汗，心率也會加快，從而有助于鍛煉身體。

在時間和頻率方面，建議大家每天步行30分鐘左右。按照中等強度的步行速度，每天只需要行走約3300步即可，這樣每周步行150分鐘左右就能達到鍛煉目的。