□白 珂
①別玩手機(jī):晚上9點后最好關(guān)掉手機(jī),或讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室;②別看刺激的影視節(jié)目:否則會導(dǎo)致入睡困難,或失眠多夢;③別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑:會給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān);④別吃宵夜:以免導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來負(fù)擔(dān);⑤別大量飲水:否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。
①放松心情:壓力會對精神、心理和身體造成危害,不要讓壓力影響你的生活;②飲食均衡:蔬菜和水果中富含的抗氧化物,能夠阻止皺紋生成,降低患癌癥的可能性;③堅持鍛煉:每天要至少運動30分鐘;④睡眠充足:每天最好保證7-8小時的睡眠;⑤善用防曬霜:即使是陰天也要使用。
要保護(hù)心臟,得從低鹽飲食開始。有資料顯示,鹽的攝入與高血壓成正比,即人體攝取鹽量越多,血壓水平就越高,日均攝鹽量每增加1克,平均血壓上升2毫米汞柱,低壓上升1.7毫米汞柱。食鹽的主要成分是氯化鈉,如果鈉攝取過多,造成體內(nèi)的水滯留,血管內(nèi)壓力升高,阻力增大,加重心臟負(fù)擔(dān)。
在所有材質(zhì)的杯子里,玻璃杯是最健康的。玻璃杯在燒制過程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì),當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時,不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會被喝進(jìn)肚里去,而且玻璃表面光滑,容易清洗,細(xì)菌和污垢不容易在杯壁滋生,或者選擇無彩釉涂染的陶瓷杯。一次性紙杯、塑料水杯等則不宜選用。
①水:每天至少喝8~10杯當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫水;②軟:進(jìn)食熟軟食物,利于消化吸收;③粗:常吃富含膳食纖維的食物,如粗糧、薯類、香蕉等;④排:定時排便不拖延時間;⑤動:適度運動,每天早晚慢跑、散步;⑥揉:早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次。