閔宜鵬 蘇麗娜 馬少龍 王少君

摘? 要：本文研究目的是為大學(xué)生有氧跑鍛煉提供簡(jiǎn)潔準(zhǔn)確的參數(shù)指標(biāo)。本研究以計(jì)步器、自感用力程度量表（RPE）和polar心率表對(duì)大學(xué)生進(jìn)行有氧跑的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)測(cè)，以確定受試者靶心率（THR）范圍內(nèi)的有氧跑負(fù)荷指標(biāo)，為受試者提供準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)參數(shù)，指導(dǎo)其進(jìn)行科學(xué)健身。結(jié)果顯示當(dāng)男性大學(xué)生以166.82步/min進(jìn)行跑步時(shí)鍛煉效果最佳。步頻參數(shù)可以作為普通大學(xué)生有氧跑鍛煉的有效評(píng)價(jià)指標(biāo)，而主觀感覺(jué)存在偏差。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生? 有氧跑? 計(jì)步器? 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷? RPE

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（a）-0034-02

1? 研究意義

有氧跑不受時(shí)間、環(huán)境和同伴等因素影響的優(yōu)勢(shì)成為大學(xué)生群體中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式之一。有氧跑的強(qiáng)度較低、鍛煉者可持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能量供應(yīng)以糖和脂肪酸的有氧氧化供能為主[1]。研究證實(shí)有氧跑對(duì)大學(xué)生的生理和心理健康帶來(lái)諸多的好處。規(guī)律的有氧跑運(yùn)動(dòng)，不僅可以穩(wěn)定心臟的興奮傳導(dǎo)，提高心肌的收縮能力，而且還能提高心肌有氧氧化酶的活性，增大肌細(xì)胞的血流量及氧的利用能力[1];同時(shí)，改善機(jī)體的能量代謝，有利于大學(xué)生身體發(fā)育和身體素質(zhì)提高[2]。此外，有氧跑還可以調(diào)節(jié)人體的情緒，疏導(dǎo)不良情緒，有利于提高大學(xué)生的心理健康水平。

眾所周知，在靶心率范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是最安全而又能夠有效地提高有氧適能水平的。但是由于缺乏運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)控相關(guān)知識(shí)與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)測(cè)工具的實(shí)踐操作，廣大公體生群體對(duì)于“靶心率范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”這個(gè)概念是不理解的。同時(shí)這也限制了他們對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷自我調(diào)控的意識(shí)與能力的發(fā)展。所以在公體生群體進(jìn)行有氧跑鍛煉時(shí)，很難感受到有效地運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，更加難以達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的。對(duì)此現(xiàn)狀，學(xué)者們研究出了自感用力度（RPE）判定法。RPE的概念是在1970年由瑞典生理學(xué)家Borg Gunner提出，他以“心率值=10×RPE值”的設(shè)想創(chuàng)造了RPE6-20量表?；谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中心理、生理對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的整體感知與反應(yīng)，RPE量表已成為目前對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制、指導(dǎo)最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)感知量表之一[3]。而胡等人發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中檢測(cè)心率的變化能夠準(zhǔn)確反映和及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)者達(dá)到并維持在目標(biāo)心率范圍內(nèi)，從而取得最佳的鍛煉效果[4]。

芬蘭的POLAR心率表是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最普遍的儀器，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷檢測(cè)起著非常重要作用。它為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者提供實(shí)時(shí)的心率反饋，使其對(duì)自身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有一個(gè)實(shí)時(shí)的了解，從而可以做到對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量的控制[4]。

但是，RPE值是一種主觀感受，不同人對(duì)于相同量值的強(qiáng)度描述的感受是不同的。這可能會(huì)導(dǎo)致到達(dá)靶心率的強(qiáng)度感知存在偏差。因此，應(yīng)用RPE值來(lái)確定相對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是不精確的。雖然Polar心率表能為運(yùn)動(dòng)者提供準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷反饋，但是其價(jià)格昂貴，對(duì)于大部分大學(xué)生來(lái)說(shuō)是不能實(shí)現(xiàn)的。

計(jì)步器作為一種新的檢測(cè)手段，已經(jīng)被廣泛地應(yīng)用于人體體力活動(dòng)的研究中，其原理是感應(yīng)運(yùn)動(dòng)中佩戴計(jì)步器位置的三維加速度的變化，來(lái)記錄人體在運(yùn)動(dòng)中步頻的變化。相對(duì)于上千元的Polar心率表，不足百元的計(jì)步器可能被大部分學(xué)生所接受。而且，一些智能手機(jī)的應(yīng)用也可以記錄跑步者在運(yùn)動(dòng)中的步數(shù)。因此，應(yīng)用計(jì)步器來(lái)評(píng)價(jià)大學(xué)生跑步強(qiáng)度變?yōu)橐环N可能。

本研究應(yīng)用計(jì)步器和Polar心率表來(lái)研究大學(xué)生在達(dá)到閾強(qiáng)度時(shí)的步頻，從而用步頻來(lái)指導(dǎo)大學(xué)生的有氧跑鍛煉。同時(shí)，采集跑步者達(dá)到靶心率時(shí)的RPE數(shù)據(jù)，對(duì)步頻和RPE的離散系數(shù)進(jìn)行比較，探索有氧跑評(píng)價(jià)的有效指標(biāo)。

2? 研究方法

2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

篩選北方民族大學(xué)非體育專業(yè)大學(xué)生28名。所有受試者均身體健康，無(wú)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼系系統(tǒng)等影響運(yùn)動(dòng)能力的疾病，視力矯正后正常，3d內(nèi)未飲酒和服用藥物。

2.2 實(shí)驗(yàn)儀器

應(yīng)用Polar心率表（FT1，F(xiàn)inland）和計(jì)步器（Onwalk 100，F(xiàn)rance）采集受試者在跑步中的實(shí)時(shí)心率和步頻。心率用于受試者是否達(dá)到靶心率范圍，而計(jì)步器用于計(jì)算達(dá)到靶心率范圍時(shí)的步頻。

2.3 實(shí)驗(yàn)步驟

第一，讓受試者充分了解實(shí)驗(yàn)?zāi)康暮蛯?shí)驗(yàn)過(guò)程，學(xué)習(xí)Polar心率表、計(jì)步器、RPE量表的使用。第二，讓受試者佩戴心率表測(cè)量安靜時(shí)心率。第三，計(jì)算受試者的靶心率范圍，并要求受試者在跑步進(jìn)入穩(wěn)定狀態(tài)后將心率控制在靶心率范圍。第四，要求受試者在達(dá)到靶心率后，繼續(xù)維持5min該強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。第五，在運(yùn)動(dòng)后即刻，讓受試者報(bào)出自己的RPE值。

2.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

所有數(shù)據(jù)均以平均數(shù)加減標(biāo)準(zhǔn)差來(lái)表示。使用SPSS 19統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行相關(guān)系數(shù)計(jì)算RPE和運(yùn)動(dòng)時(shí)穩(wěn)定心率、步頻和運(yùn)動(dòng)時(shí)穩(wěn)定心率的相關(guān)系數(shù)。

3? 研究結(jié)果

如表1所示，受試者均為男性，年齡在18～23歲之間，BMI指數(shù)顯示未有偏瘦或體重較輕的受試者。

如表2所示，受試者跑步進(jìn)入穩(wěn)定狀態(tài)后恒定心率為168次，對(duì)應(yīng)的步頻為167步/min，400m的步頻和時(shí)間分別為365步和128s，RPE值為11。

RPE和運(yùn)動(dòng)時(shí)穩(wěn)定心率、步頻和運(yùn)動(dòng)時(shí)穩(wěn)定心率的相關(guān)系數(shù)分別為0.291和0.211。

4? 討論

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的掌控不僅決定著運(yùn)動(dòng)效果，而且影響著人們心理和生理的發(fā)展與提高。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不夠，達(dá)不到理想的健身效果;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)量，可能會(huì)損害身心健康。故運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我調(diào)控成為了運(yùn)動(dòng)過(guò)程中十分重要的部分。靶心率即目標(biāo)心率或有效心率，是指通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時(shí)有效而安全的運(yùn)動(dòng)心率，也是判斷有氧運(yùn)動(dòng)的重要依據(jù)。RPE作為根據(jù)運(yùn)動(dòng)者自我感覺(jué)疲勞來(lái)衡量相對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的指標(biāo)，結(jié)合了心理與生理因素，運(yùn)用數(shù)值來(lái)使運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行自我判定。而在本文中，對(duì)于實(shí)驗(yàn)的應(yīng)用也是基于實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)控而設(shè)計(jì)。

皮爾遜積矩相關(guān)系數(shù)的計(jì)算結(jié)果顯示無(wú)論是RPE值與運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定心率還是步頻與穩(wěn)定時(shí)的心率都只是存在一種弱相關(guān)。原因可能為RPE主觀的半定量參數(shù)的數(shù)據(jù)偏移比較大引起的。經(jīng)計(jì)算ERP的變異系數(shù)為19.6%，進(jìn)一步說(shuō)明了個(gè)體之間的差異性比較明顯。因此，RPE作為監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的指標(biāo)是存在偏差的。

步頻與穩(wěn)定時(shí)心率的相關(guān)性較低的原因可能與個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)。跑步能量的節(jié)省化與個(gè)人的跑步技術(shù)、下肢肌肉力量、心肺耐力水平有關(guān)。受試者跑步技術(shù)越好，下肢力量和心肺耐力水平越高，其在同樣跑速下的心率越低。因此，步頻的增加不是心率提高的敏感性參數(shù)。

計(jì)步器作為一種常用的體力活動(dòng)測(cè)量工具，不僅廉價(jià)而且簡(jiǎn)易好操作。其工作原理是感應(yīng)垂直加速度，其輸出結(jié)果即累計(jì)步數(shù)。計(jì)步器的應(yīng)用在研究和干預(yù)人群體力活動(dòng)方面具有廣泛的應(yīng)用價(jià)值，國(guó)外學(xué)者已對(duì)其展開(kāi)大量研究[5]。在大學(xué)生群體中，當(dāng)步頻達(dá)到（166.82±13.43）步/min時(shí)，就可以達(dá)到這個(gè)年齡段的靶心率。而大學(xué)生跑步時(shí)以前述的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持15min左右，就能夠安全而又有效的達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身目的，提高有氧適能水平。

5? 結(jié)論

大學(xué)生有氧跑鍛煉中，應(yīng)用計(jì)步器以166步/min的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉可以有效地提高自身的有氧運(yùn)動(dòng)水平，而應(yīng)用RPE結(jié)果作為監(jiān)測(cè)指標(biāo)存在偏差。

參考文獻(xiàn)

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