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        如何給眼睛補點色彩

        2019-12-19 06:09:11趙霞
        37°女人 2019年12期
        關(guān)鍵詞:添彩葉黃素橙色

        趙霞

        長期看手機電腦——補黃色食物

        長期看手機、電腦、電視這些屏幕都會對我們的眼睛造成嚴重傷害,而食物中含有的葉黃素會對眼睛有保護作用。

        黃色食物中含有豐富的葉黃素,在人體這類物質(zhì)主要集中在視網(wǎng)膜,葉黃素能吸收大量有害高能藍光,從而達到保護眼睛的作用。

        當體內(nèi)葉黃素缺乏時容易引起黃斑退化和視力模糊,進而出現(xiàn)視力退化,近視等癥狀,所以補充葉黃素可以保護視力,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑病變,并降低白內(nèi)障發(fā)生率。

        葉黃素主要存在黃色食物內(nèi),如玉米、蛋黃、木瓜、桃子、芒果等。

        預(yù)防干眼——補橙色食物

        長時間盯著屏幕,眨眼次數(shù)也會變少,容易眼睛干澀,患干眼癥的風險也大大增加。多吃一些含有豐富的胡蘿卜素的食物有助于幫助緩解眼睛干澀。橙色的食物含豐富的類胡蘿卜素,可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A有助于維護正常的視覺功能,可以保護眼表面黏蛋白,能夠穩(wěn)定淚膜,還具有防止眼表面干燥以及病原體入侵等作用。

        橙色食物有:胡蘿卜、南瓜、紅薯、哈密瓜等。

        預(yù)防白內(nèi)障——補綠色食物

        綠色蔬菜含有豐富的維生素C,維生素C具有很強的抗氧化性,它能減少眼睛中的氧自由基的危害,保證眼睛功能的正常,延緩眼睛衰老。維生素C還能增加眼睛里微血管的韌性、修護細胞,增進眼睛健康。如果維生素C攝入不足會導(dǎo)致晶狀體渾濁,誘發(fā)白內(nèi)障。

        深綠色的含維生素C豐富的食物:柑橘類、獼猴桃、鮮棗、青椒等。富含葉黃素豐富的綠色食物:菠菜、花椰菜、蘆筍等。

        護眼明目——補紫色食物

        紫色食物中含一種植物營養(yǎng)素——花青素。視覺錐細胞中的一種物質(zhì)叫視紫質(zhì),視紫質(zhì)的多少決定了我們的視力情況,而花青素可以促進視網(wǎng)膜細胞中的視紫質(zhì)的再生,從而起到增進視力,預(yù)防近視、預(yù)防老花眼的作用。

        花青素的食物來源:藍莓、紫葡萄、紅菜苔、黑枸杞等。

        愛護眼睛,除適度用眼勞逸結(jié)合外,也要注意食物營養(yǎng)補充。吃彩色的食物,讓眼睛越來越健康,給眼睛的添彩,也是給健康添彩。

        (蘭之幽摘自《養(yǎng)生大世界》2019年9期)

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