錢琦
現(xiàn)代生活中,尤其是都市里的女人,繁重的工作、快節(jié)奏的生活,讓許多人感受到越來越重的心理壓力,而一些女性朋友在這種生活壓力下,有著比男性朋友更大更多的煩惱和苦悶。因此,女性朋友更應掌握些化解心理壓力的方法。
勇于做個“挑戰(zhàn)者”:壓力很大程度上是來源于你對某些事逃避。但當你挑戰(zhàn)了自己的極限獲得了成功,會讓自己信心倍增。不妨每天嘗試新的工作方法,或者是嘗試極限運動,都可以幫你減輕壓力。
運用言語和想象放松:通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦如茵的草地上”“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時間內(nèi)放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
肢解法:請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……你一旦寫出來以后,就會發(fā)現(xiàn),只要你“各個擊破”,那些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
想哭就哭:醫(yī)學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓的人卻大多數(shù)回答從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
一讀解千愁:在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便拋諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
擁抱大樹:在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的方法。據(jù)稱,擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
運動消氣:法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè):運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導,教人們?nèi)绾未蠛按蠼?,扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。
看恐怖片:英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以,與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。
嗅嗅香油:在歐洲和日本,風行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng),刺激或平復人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞,對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
吃零食:吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要,而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
穿上稱心的舊衣服:穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。
養(yǎng)寵物益身心:一項心理學試驗顯示,當精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地游來游去時,往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界,心中的壓力也大為減輕。
放棄無意義的固執(zhí):總想能得到一切,卻不愿失去任何東西,這種心理會使你變得患得患失,每天都帶著沉重的包袱生活,困難也會被放大形成壓力。關(guān)鍵是要放棄無意義的固執(zhí)追求。
通過溝通釋放壓力:經(jīng)常和親朋好友聊天,必要時還可以和上司談心,當你將壓力抒發(fā)出來,必然會得到對方的關(guān)愛和鼓勵,甚至還會給你提出很好的建議,如此壓力自然就被化解了。