陳義文

【摘要】大多數(shù)羽毛球初學者不知道從哪里去出手開始練習羽毛球。其實打好羽毛球的關鍵，七分步伐三分手法。練好步伐，是打好羽毛球的關鍵。練習好步伐最重要的是掌握好節(jié)奏，其次是控制好重心，控制節(jié)奏是通過恰當?shù)膯雍屯Ｖ箒韺崿F(xiàn)的。在球場上移動，不要一味地盲目的奔跑，要注意節(jié)奏，避免重心失去，才能節(jié)省體力。文章闡述了羽毛球運動員在球場上如何靈活運用步伐，步伐不連貫的因素以及解決這些因素采取的措施。

【關鍵詞】羽毛球運動 步伐連貫性 因素 措施

1、羽毛球場上步法不連貫的因數(shù)很多，其主要由以下幾方面的原因引起的：

1.1步法缺乏節(jié)奏感

作為一位羽毛球愛好者，在平時的步伐訓練中，要注意加速、制動、放松三個環(huán)節(jié)的合理交替，這樣不但可以加強運動員場上運動速度的提高，還能培養(yǎng)運動員的步伐節(jié)奏感。比如，有的運動員在吊球后就直接往網(wǎng)前沖，如果對方放網(wǎng)，那就可以很快找到高點擊球，看起來就十分連貫，如果對直接挑球和勾對角呢？那就顯得不連貫，很被動了。正確的跑動應該是，吊球后，應該稍稍回位調(diào)整好自己的重心，等對方擊球后，再加速起動搶網(wǎng)或者突擊。所以，平時的打球中，一定要注意節(jié)周感的培養(yǎng)，這樣打球進步才快。

1.2擊球后，回位比較慢

有的運動員打完球后，有停留在原地的習慣，等待對方的球過來后才啟動，導致回位不及時，恢復身體的重心和姿勢比較慢，那么，怎樣才能及時調(diào)整自己的重心，讓自己回動及時，步伐流暢。建議平時多練習跳繩，單搖或者雙搖，加強自己的啟動步，啟動步有了，回位就快了。

1.3缺乏對對方下一拍的判斷

有的運動員，不管對方球員把球打到哪里？總喜歡打完球后就盲目的回位，對對方下一拍的 還擊缺乏判斷或者說判斷一點不正確。建議打完球后，要充分做好對對手回球的判斷，可以根據(jù)對方對手的習慣、擊球的動作等作出綜合的判斷，擊打出高質(zhì)量的落點。

2、解決羽毛球步伐不連貫的措施

2.1加強移動步伐的練習

對于大多數(shù)羽毛球初學者來說，都知道米字步伐是練習羽毛球的入門步伐。其具體的練習方法：從中心位置先做右前場上網(wǎng)步法（三步、兩步皆可），然后回動。再做左前場上網(wǎng)步法（三步、兩步皆可），然后回動。再做左后場后退步法（一般兩步），然后回動。再做右后場后退步法（一般也兩步）再回動。最后做中場正手接殺步法和中場反手接殺步法（因為整個的跑動線路象中國字的米字所以稱為米字步法練習）。采用了這種步法練習有個前提：首先要在了解了單個步法的基礎上進行。練習要循序漸進：可以先做我給大家推薦的固定線路練習，等到步法相對熟練后可以根據(jù)自己的需要采用不固定線路的練習。最后可以讓你的球友幫你喂球，結合給出的球來進行步法練習。本人平時經(jīng)常進行米字步法練習效果很好。

只有這樣，才能熟練的掌握步伐，加快移動的速度。

2.2準確快速的起動

如果說熟練的移動是快的基礎，那么快的關鍵就是起動了，即對手擊球的瞬間我方起動。只有這樣，我方才可以在第一時間出腳，并完成一次接球。起動是大多數(shù)業(yè)余球友快不了的困惑，為什么總是慢一拍？為什么對手出球我方?jīng)]有反應？等等這類問題，其中的關鍵就是沒有掌握好在準確的時間點起動。盡量做到對方擊球的同時，我方起動。準確的起動，來源于準確的判斷。如何才能有準確的判斷呢？首先，多打球，熟悉各種球路，對所有的球路都了然于心;比如，頭頂殺吊大斜線步伐、挑一點吊一點、正手吊直線上網(wǎng)搓、正手吊直線上網(wǎng)推、正手吊直線上網(wǎng)勾對角、正手吊對角上網(wǎng)搓推大對角、頭頂殺上網(wǎng)搓、頭頂殺上網(wǎng)推、頭頂殺對角上網(wǎng)勾對角、兩點挑一點吊兩點、固定球路高吊上網(wǎng)、固定球路高殺上網(wǎng)等。

其次，不斷學習新的技術，做到滾瓜爛熟;再次，培養(yǎng)良好的打球習慣，比如，回球后馬上注視對方的出手動作，時刻準備接下一拍來球等。

2.3恰到好處的回動

回動是衡量一個運動員是否真正掌握了羽毛球步法、理解其精髓的試金石?；貏硬糠值碾y點在于：因為回球的不同，要做不同的步幅、步頻的調(diào)整，幾乎每一次的調(diào)整步都是不一樣的，好的調(diào)整步可以使你主動掌握節(jié)奏的變化，平穩(wěn)連接兩個步法，并合理分配體能。所以，回動部分的關鍵是調(diào)整，回動多少、速度快慢，要根據(jù)實際需要來調(diào)整。

回動能否做得好，是步法連貫性的關鍵。大多數(shù)人對步法的認識，是打完一個球后回到場地的中心，這是羽毛球的一個完整步法的結束。然而在高水平的對決中，由于節(jié)奏快、變化快，打完一個球回到中心是遠遠不夠的。打完球的同時，步法就完成了，接下來就是新的一個步法的開始。我們有可能在場地的任何地方擊球，理論上我們的回動步法都是唯一的。有鑒于此，對手會根據(jù)我們的唯一回球路線，打出令我們難受的回球。因此，如何回動、回動幾步、速度多快等，是我們做出一個連貫、靈活步法的最關鍵之處，也是步法最難的部分。為什么說回動要恰到好處呢？回動太快，對方還沒有擊球，容易被對方打出二次起動的球，造成被動;回動太慢，來不及起動，我們的步法就很可能接不到球。所以，回動要根據(jù)對方處理球的方式來決定，而對方處理球的方式，由對方的習慣球路和技術特點來決定的。

結束語：總結一下，要練好羽毛球步法，必須要熟練的掌握各種羽毛球球路，在練習羽毛球球路時結合擊球技術練習效果會更好。只要我們打球時勤動腦筋，擊球后認真思考一下對方可能打出什么樣的回球，做出一個較準確的判斷，保證對方擊球的同時就能做到啟動，再運用我們平時練習的比較熟悉的相應的步

伐來回動，整個步伐就連貫了，這是初學者提高羽毛球技術最關鍵的一步，也是打好羽毛球的關鍵。。

參考文獻：

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[2]鄭波.淺談羽毛球步伐練習[J].科技文匯（下旬刊），2011，8（5）：6-9

[3]李闖.淺談羽毛球中步伐移動技術的教學[J].當代體育科技，2013（27）