蔣鵬

摘? 要：在賽前進行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備工作有助于調(diào)節(jié)運動員大腦皮層的興奮程度，同時調(diào)整運動員的身體機能狀態(tài)，使運動員提前進入比賽狀態(tài)，有助于提高運動員的應(yīng)變能力，并且在體育比賽中，良好的開端對運動員在賽事中正常發(fā)揮訓(xùn)練實力有重要的影響，因此，注重賽前準(zhǔn)備的訓(xùn)練對于運動員提高成績具有重要意義。本文通過文獻資料法，對于跆拳道賽前準(zhǔn)備過程控制進行全面的分析，旨在指導(dǎo)跆拳道賽前過程的優(yōu)化和控制，全面提高跆拳道賽前預(yù)案的準(zhǔn)備和細節(jié)的考慮。

關(guān)鍵詞：跆拳道? 青少年? 運動員? 賽前準(zhǔn)備

中圖分類號：G886.9? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0243-02

1? 賽前準(zhǔn)備的意義

運動員在比賽中將面臨巨大的體能消耗，需要生理和心理上都達到賽前的最佳狀態(tài)，因而賽前準(zhǔn)備具有極為重要的意義。在賽前進行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，有助于機體以及運動員心理提前進入到比賽狀態(tài)，使其在比賽中迅速發(fā)揮實力。曹國林認為，合理的賽前準(zhǔn)備可以使運動員在賽前和賽中都保持良好的競技狀態(tài)，使運動員的機體達到或接近高效率的生理要求的最優(yōu)狀態(tài)。

2? 賽前準(zhǔn)備的目標(biāo)與內(nèi)容、方法與手段和負荷與組織設(shè)計

2.1 賽前準(zhǔn)備的目標(biāo)與內(nèi)容

人體運動是從靜止?fàn)顟B(tài)到運動狀態(tài)，經(jīng)歷一個進入工作狀態(tài)的生理過程，需要經(jīng)過克服內(nèi)臟器官的生理惰性過程。人們在參加體育活動或體育競賽時，為了縮短進入工作狀態(tài)的時間，在這之前都必須做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備。準(zhǔn)備目的不外乎主要有兩點：第一，有利于運動員在訓(xùn)練或比賽中競技能力的發(fā)揮;第二，預(yù)防和降低運動損傷幾率。適當(dāng)?shù)馁惽皽?zhǔn)備，對于運動員在比賽中更好的完成技術(shù)動作有積極作用，運動員也能更好地提高練習(xí)效果，發(fā)揮更好的實力。此外，適當(dāng)賽前準(zhǔn)備能讓身體的各運動器官和組織能夠做好充足地準(zhǔn)備，還能夠預(yù)防運動損傷。

2.2 賽前準(zhǔn)備的方法與手段

生理準(zhǔn)備包括一般性準(zhǔn)備和專門性準(zhǔn)備。楊友峰指出，一般性準(zhǔn)備是為了促進運動員機能亢進，使其在賽前進入肌肉發(fā)熱、血液循環(huán)加快、吸氧能力增強的狀態(tài)。通常一般性準(zhǔn)備有兩種方式，一是采用慢跑、功率自行車、跳繩、徒手操、拉伸練習(xí)等運動使肌肉“主動地”活動;二是采用蒸桑拿、熱水淋浴或使用加熱墊、電熱療等方法使肌肉“被動地”活動。

專門性準(zhǔn)備則依據(jù)運動項目的不同而有所差別，其準(zhǔn)備應(yīng)當(dāng)與運動項目相關(guān)，旨在刺激大腦皮層，從而集中控制機體各器官的活動，使神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié)能力與機體器官達到協(xié)調(diào)狀態(tài)，為運動員的正式比賽做好技術(shù)和技能的準(zhǔn)備。例如，蔣躍輝提出了業(yè)余短跑運動員賽前可以進行的準(zhǔn)備動作，包括小跑步、后蹬腿、高抬腿等動作，這些準(zhǔn)備動作有利于機體全身肌肉和神經(jīng)中樞都進入到跑步準(zhǔn)備狀態(tài)，使運動員在比賽開始后能迅速進入最佳狀態(tài)。

2.3 賽前訓(xùn)練的負荷與組織設(shè)計

跆拳道賽前訓(xùn)練負荷量最大的時期是準(zhǔn)備期，賽前訓(xùn)練一般為運動量較大的跑步，跑步專項運動能力得到提高后，就會增加聯(lián)合訓(xùn)練，從而增強運動員的綜合體能。準(zhǔn)備期的訓(xùn)練方式通常是訓(xùn)練1d、緩解1d交替進行，訓(xùn)練強度比較高的項目一般都安排在聯(lián)課中。通常1周設(shè)置3節(jié)聯(lián)課，分為2節(jié)中等負荷量的高強度課和1節(jié)大負荷量的有氧訓(xùn)練，旨在提高運動員的有氧能力及團隊配合技術(shù)練習(xí)。準(zhǔn)備期之后的強度期，訓(xùn)練負荷量稍微下降，但最大攝氧量強度及耐乳酸強度的訓(xùn)練增多，同時減少個人訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容多為有助于促進運動員恢復(fù)的有氧訓(xùn)練。

3? 跆拳道（業(yè)余）運動員的賽前訓(xùn)練

3.1 賽前訓(xùn)練與賽前準(zhǔn)備

運動員賽前訓(xùn)練與準(zhǔn)備直接決定比賽中競技狀態(tài)，也直接影響，運動員是否能取得好成績。賽前訓(xùn)練時間，往往根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平以及項目特點有所不同。運動員賽前訓(xùn)練時間一般為4周，有氧儲備的賽前訓(xùn)練時間長達3個月，專項訓(xùn)練運動時間有時可達32周。

運動員在安排賽前訓(xùn)練時間時，首先要考慮形成最佳競技狀態(tài)需要的時間，其次是競技技術(shù)形成需要的時間以及運動員在高強度的訓(xùn)練之后恢復(fù)所需要的時間，綜合所有時間因素進行時間安排。此外，運動員參加的跆拳道的比賽賽制、運動員的競技水平、賽事進行時天氣、氣候的變化等都需要考慮在賽前準(zhǔn)備時間制定計劃中。此外，運動員還要考慮比賽時激烈競爭氣氛對自己心理壓力造成的影響，也要考慮訓(xùn)練時運動受傷的恢復(fù)，這些都是影響賽前訓(xùn)練時間的因素。

3.2 賽前營養(yǎng)與醫(yī)療準(zhǔn)備

營養(yǎng)是維持人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。營養(yǎng)攝入是否合理直接影響到膳食合理性和效果。對于運動員來說，合理膳食不僅是運動員健康狀態(tài)的基本保證，也是其體能和運動能力的基礎(chǔ)。高蛋白食物不應(yīng)被認為是運動能量的來源，更確切地說，應(yīng)該作為有益于恢復(fù)體力的食物在運動后食用，而在賽前食用這類食物對運動是沒有益處的。

4? 業(yè)余跆拳道運動員賽前準(zhǔn)備的內(nèi)容

4.1 參賽信息募集與處理

比賽前對比賽基本內(nèi)容進行了解是保證運動員順利完成比賽的先決條件。運動員在比賽前需要募集的信息包括以下幾方面：賽事的最新規(guī)則和參賽指南、同場競技運動員的基本狀況、以往的訓(xùn)練和比賽的影音圖像與文字資料、技戰(zhàn)術(shù)特點及優(yōu)劣勢等。

4.2 準(zhǔn)備參賽物品

比賽中器械狀態(tài)也是影響運動員實力發(fā)揮的重要因素之一。賽前由于各種各樣的原因，可能導(dǎo)致比賽中需要的器械發(fā)生故障或者丟失或是不符合賽事要求等;比賽臨時也可能出現(xiàn)器械的破損。

4.3 賽前體能訓(xùn)練

賽前訓(xùn)練和正式比賽的主要區(qū)別之一就是比賽的強度比訓(xùn)練更大，心理壓力也更大，面對運動場上運動員體力和心理的快速消耗，運動員在短時間內(nèi)就會出現(xiàn)體力不支和心理狀態(tài)變差，如果沒有賽前體能訓(xùn)練，就難以在比賽中發(fā)揮出實力。

4.4 賽前戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)

賽前技術(shù)準(zhǔn)備是運動員在競技中穩(wěn)定發(fā)揮實力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，因此在比賽前，運動員一般都非常重視對競技技術(shù)的準(zhǔn)備，包括決定運動員的競技技術(shù)、在訓(xùn)練中改進技術(shù)、糾正技術(shù)中的不足和缺點，在對比賽信息進行處理后，運動員要在，訓(xùn)練中鞏固和穩(wěn)定發(fā)揮自己的競技技術(shù)。隨著比賽時間的臨近，運動員要加大技術(shù)訓(xùn)練量，提高自己的競技技術(shù)質(zhì)量，確保在比賽中能穩(wěn)定發(fā)揮實力。

4.5 賽前心理輔導(dǎo)

運動員的心理問題賽前準(zhǔn)備時可能并未表現(xiàn)出來或根本沒有，這是因為賽前準(zhǔn)備時，訓(xùn)練氛圍不如比賽氛圍激烈，運動員也不必有一種一次失敗成績就不好的心理壓力，所以在賽前運動員的心理問題并不突出，但是為了預(yù)防比賽中運動員出現(xiàn)心理問題，就必須在賽前給予心理輔導(dǎo)，給予運動員參賽心理準(zhǔn)備干預(yù)。

一是幫助運動員建立正確的比賽心理定向;二是運動員及其教練要根據(jù)運動員的狀態(tài)及心理問題制定詳細周密的心理準(zhǔn)備方案，制定方案的過程即為明確指導(dǎo)思想的過程。

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