王衛(wèi)濤

摘? 要：競技體育的快速發(fā)展，是遵循一定科學(xué)規(guī)律的，人身體發(fā)育規(guī)律一樣決定各項目不同階段訓(xùn)練的差異性。教練員和運動員是相互融合體也是相互排斥體，專項能力的提升階段，需要保證身體負荷的適應(yīng)和康復(fù)措施，這是保證運動壽命的延長的因素，賽艇青少年運動一樣要符合規(guī)律，現(xiàn)闡述觀點也是對賽艇項目的初步認識，便于大家對此項目的初級階段訓(xùn)練提供幫助，青少年處于青春成長期，在心理、肌體、思想等各個方面都是成長階段，教練員對于青少年的指導(dǎo)一樣有循序漸進的原則。

關(guān)鍵詞：賽艇? 競技? 適應(yīng)性? 系統(tǒng)性

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0063-02

本文是針對賽艇運動項目的特性，進行訓(xùn)練對象的區(qū)別對待問題，通過不同階段的青少年賽艇運動員訓(xùn)練對比，教練員發(fā)現(xiàn)同樣計劃在不同年齡階段的接受能力的區(qū)別，在走訓(xùn)練計劃的時候，認為運動接受反應(yīng)一切都正常，但是后期發(fā)現(xiàn)運動員的綜合能力在變差、在下降，并出現(xiàn)生病現(xiàn)象等，到后期關(guān)鍵時間段多么漂亮的計劃，讓運動員得不到發(fā)展。所以，制定訓(xùn)練計劃時，強度劃分非常關(guān)鍵，面對對象是青少年，要考慮身體負荷的反應(yīng)，很可能會導(dǎo)致訓(xùn)練過度的發(fā)生。

1? 青年賽艇運動員的特性

剛剛選拔上來的青少年運動員是我們培養(yǎng)成為競技體育的佼佼者，得有全面的本領(lǐng)。結(jié)合自然選材、經(jīng)驗選材、多科學(xué)綜合選材的階段，選取的運動員很具備優(yōu)秀隊員的潛質(zhì)，但是在青少年培養(yǎng)過程中，教練員要結(jié)合實際賽艇運動員的承受能力，制定計劃，不能盲目的執(zhí)行過量強度及量的要求。運動員的體能、技能、智能和心理能力的綜合水平高度是后期運動員壽命的長短的依據(jù)。生長一般是指細胞繁殖、增大和細胞間質(zhì)的不斷增加、表現(xiàn)為各種組織、器官以及身體各部體積的增長與重量的增加，發(fā)育是指人體各種細胞、組織、器官形態(tài)結(jié)構(gòu)的分化和功能的逐步完善的變化過程[1]。

2? 負荷承受能力的差異性

在青少年賽艇負荷中，很明確強度界限，根據(jù)最大功率設(shè)定各自運動員的強度比例。賽艇是有氧強度訓(xùn)練為主要手段的訓(xùn)練課，執(zhí)行過程中出現(xiàn)不足不行，但是過度訓(xùn)練也會導(dǎo)致負面現(xiàn)象發(fā)生，所以選擇效果最大化的、力所能及的訓(xùn)練量很關(guān)鍵。執(zhí)行強度如果高于運動員的承受能力，可能會在短時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)他的能發(fā)展緩慢。也有教練想自己隊員，執(zhí)行量和強度比其他教練帶的隊員多，最終自己的運動沒有達到預(yù)期值，而且運動員出現(xiàn)問題，并要求等待他們的競技狀態(tài)恢復(fù)。在設(shè)計年度訓(xùn)練任務(wù)及比賽目標時候，第一步就是選擇一個合適的訓(xùn)練量的問題，我們知道，訓(xùn)練類型和訓(xùn)練時間的分配非常關(guān)鍵，在生化檢測中，我們都知道遞增乳酸的訓(xùn)練要點，我們要掌握乳酸在2mmol及以下數(shù)值的訓(xùn)練，時間持續(xù)很長的有效訓(xùn)練積累，注意動作規(guī)范養(yǎng)成好的技術(shù)規(guī)范動作，培養(yǎng)運動員技術(shù)統(tǒng)一的最佳時機，對于訓(xùn)練有效積累是很好的一個階段。在賽艇協(xié)會大綱里面規(guī)定不同年齡或者不同水平的運動員，需要具備的年度訓(xùn)練時間量的要求，循序漸進式是關(guān)鍵，排除過度訓(xùn)練及傷病產(chǎn)生。全年計劃可以分為幾個訓(xùn)練階段，主要有準備期、賽前準備期、比賽期、調(diào)整期，在準備期還可以具體劃分一般準備期和專項準備期，這樣不同承受能力就體現(xiàn)出來，在不同階段的要求[2]。

3? 訓(xùn)練系統(tǒng)穩(wěn)定性問題

運動員正常系統(tǒng)訓(xùn)練，阻礙系統(tǒng)訓(xùn)練最大因素就是傷病問題，根據(jù)力量訓(xùn)練的研究，在3年訓(xùn)練年限以上的高水平運動員，依據(jù)個人適中的負荷比例的訓(xùn)練，能夠帶來最大的訓(xùn)練效率，約為本人負荷極限（能夠完成的任務(wù)，未出現(xiàn)訓(xùn)練過度）的80%～85%，就是說不會出現(xiàn)過度訓(xùn)練，而是稍微小點負荷。冬訓(xùn)的積累訓(xùn)練，告訴我們冬季練得平穩(wěn)，就會在夏季訓(xùn)練出成績。反過來說在冬季過度訓(xùn)練，就會經(jīng)常在訓(xùn)練中發(fā)揮不出自己的競技水平，盡管生化檢測出現(xiàn)的生理生化數(shù)據(jù)避免過度訓(xùn)練，但是競技狀態(tài)還是很難達到高度。系統(tǒng)訓(xùn)練取決疲勞產(chǎn)生和康復(fù)兩個方面，不然會出現(xiàn)無效做功以及傷病產(chǎn)生，系統(tǒng)訓(xùn)練得到破壞，運動員的最佳負荷取決于多種因素如遺傳、生活方式、健康狀況等（現(xiàn)代教練員科學(xué)訓(xùn)練理論與實踐，第353頁），我們會注意訓(xùn)練量和強度積累，以及應(yīng)該在本階段使得運動能力提高，生化數(shù)據(jù)變化。在評價訓(xùn)練計劃的有效性的時候，只看運動員是否能頂住訓(xùn)練量和強度，只看生理生化指標是否變差及恢復(fù)生化數(shù)據(jù)這個是不夠全面的，還有競技訓(xùn)練目標數(shù)據(jù)的提高和下降。訓(xùn)練節(jié)奏變化非常關(guān)鍵，我們在一些關(guān)鍵的訓(xùn)練課上，如何讓運動員保持好的競技狀態(tài)，甚至是高水平持續(xù)能力，在這種情況下，差不多每個后續(xù)的關(guān)鍵訓(xùn)練課，都會表現(xiàn)出訓(xùn)練能力的提高，老隊員或者訓(xùn)練經(jīng)驗豐富的隊員，找到訓(xùn)練的節(jié)奏干，是優(yōu)秀運動員具備的基本條件。為了減輕強度，我們可以稍微變化一下主課的訓(xùn)練內(nèi)容，2周內(nèi)把4堂關(guān)鍵的訓(xùn)練課留下，2堂課將運動員練至疲勞狀態(tài)，還有2堂減量20%～30%。這樣準確把控訓(xùn)練會使得能力極限不能被消耗，這樣第一節(jié)課練至疲勞狀態(tài)，第二節(jié)訓(xùn)練強度的70%～80%，第三節(jié)又練至疲勞狀態(tài)，第四節(jié)練第三節(jié)的70%～80%。如果很了解訓(xùn)練能力的極限強度把控好，則可以反過來也行，70%～100%～70%～100%，也可以更平穩(wěn)地提高負荷，即將負荷降至70%，然后平穩(wěn)，在2周內(nèi)將負荷提高5%～10%。這樣訓(xùn)練目的，使得負荷增長可以能夠完成計劃的平均值指標，我們重要的是不要忘記，關(guān)于運動員的自然適應(yīng)性能力。

4? 問題解答

案例1：青少年賽艇運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練水平如何提高幅度？

回答：我們在制定整個周期計劃時候，要保證周期內(nèi)的訓(xùn)練水平在提高，首先要制定訓(xùn)練計劃方向，適應(yīng)性的負荷量和強度，要平穩(wěn)提高訓(xùn)練負荷，出現(xiàn)“適應(yīng)—提高—適應(yīng)—提高”的循環(huán)過程，在2～3個月內(nèi)每3～4周提高3%～5%的強度量，階段后進行總結(jié)。發(fā)現(xiàn)我們計劃執(zhí)行后，運動員競技能力指標沒有出現(xiàn)提高的變化，那么要及時對計劃進行更改。沒有出現(xiàn)提高我們要從可訓(xùn)練執(zhí)行負荷不夠或者過量的的數(shù)據(jù)統(tǒng)計找問題，運動員在最理想的負荷下進行訓(xùn)練，競技能力和負荷是同步提高的。

案例2：教練員評價運動員的當前競技狀態(tài)，要從運動員前期的疲勞極限積累情況、執(zhí)行效果，以及個別運動員對于疲勞的延期特性，去深入了解情況，依照當時制定的參數(shù)進行個性化訓(xùn)練。在檢測疲勞康復(fù)課后的一些訓(xùn)練課上，不要讓運動員出現(xiàn)超負荷訓(xùn)練再次疲勞，在附加訓(xùn)練課上，我們要降低心率負荷。一些主課強度控制好，但是運動員在輔助訓(xùn)練課上，自我增加副課負荷強度，要降至主課1/3強度，或者干脆把計劃更改成恢復(fù)計劃。每周內(nèi)，執(zhí)行2節(jié)關(guān)鍵的訓(xùn)練課檢測時，2節(jié)課之間我們需要間隔時間長24～48h，保證訓(xùn)練后充分恢復(fù)，傷病不易產(chǎn)生。教練員崗位不是一個單純的技術(shù)崗，是充滿挑戰(zhàn)、富有激情、戰(zhàn)斗力要強的管理崗位，把運動員及團隊成員的凝聚力和執(zhí)行力提高是關(guān)鍵，教練員依據(jù)過程的變量，拋棄偏差因素等，制定實施科學(xué)決策過程很關(guān)鍵[3] 。

參考文獻

[1] 羅冬梅，徐剛.青少年運動員選材[A].體育總局科教司.現(xiàn)代體育教練員科學(xué)訓(xùn)練理論與實踐[C].北京：北京體育出版社，2015：208-237.

[2] 曹春梅，張秀云.訓(xùn)練計劃的制定[A].陳小平.劃的更快——賽艇訓(xùn)練的科學(xué)和藝術(shù)[C].北京：北京體育大學(xué)出版社，2011：80-82.

[3] 劉兵.競技體育快速發(fā)展背景下教練員和科學(xué)決策過程與制約因素——2018年雅加達亞運會觀感[J].中國體育教練員，2018（3）：5.