游攏

摘? 要：表象訓練法又稱作念動法，是指學生在腦海中對已經(jīng)完成的正確動作的回憶與再現(xiàn)喚起臨場感覺的訓練方法，在運動過程過程中應用表象訓練法可以幫助運動員對動作定性的記憶、注意力集中和心理穩(wěn)定性的提高。通過表象訓練法在跆拳道品勢教學中的運用，有效提高學員對知識的掌握。本文對如何在跆拳道的品勢教學中融入表象訓練法做出了相關思考，提出了相關建議和措施。

關鍵詞：表象訓練法? 跆拳道? 品勢教學

中圖分類號：G886.9? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0095-02

1? 表象訓練法的概念以及其在跆拳道品勢教學中的優(yōu)勢

表象訓練法由美國的心理學家理查休因教授在其一書中提出，是指利用人的所有適宜的感覺以及與經(jīng)驗有關的心緒或心理活動狀態(tài)，在大腦中進行演練，重新復現(xiàn)曾經(jīng)進行過的動作或者經(jīng)驗，并在頭腦中進行發(fā)展和修正，創(chuàng)造出新的更加完善的經(jīng)驗。將表象訓練法運用到跆拳道的品勢教學中，通過運動員對一個動作的不斷練習、強化和品味，就可以提高運動員對此動作的熟練程度和技巧性。與此同時，在想象中模擬多變的戰(zhàn)術情景，尤其是某些不常見的、危險程度較高的實戰(zhàn)場景或復雜動作，就能夠在一定程度上提高運動員在比賽中的發(fā)揮程度。例如，很多學生只是初次練習跆拳道，沒有任何參加比賽的歷程或者經(jīng)驗，因此，在其第一次參加實戰(zhàn)或者正規(guī)比賽的時候，由于緊張，就可能沒有辦法展現(xiàn)出其真正的實力，以至于對以后的比賽產(chǎn)生心理陰影，造成系列不良的后果。因此，我們可以引入表象訓練法，在教練的引導或者暗示下，頭腦全身放松，反復想象參與比賽，在賽臺上的情景，從而形成較為強大穩(wěn)定、不受外界干擾的心理素質(zhì)。除此之外，隨著學生對跆拳道練習的不斷深入，其積極性相較于剛接觸跆拳道時有所下降，而基礎動作的形成就需要反復不斷的枯燥練習，過程乏味，不免有時產(chǎn)生倦怠和走神的情況，因此引入表象訓練法，適當?shù)恼{(diào)動學生的興趣和積極性，幫助其強化肌肉記憶和動作標準，形成動作慣性，有利于學生跆拳道實力的提升。

2? 運用表象訓練法提高技術標準和熟練度

隨著我國體育賽事水平逐漸與國際接軌，其競爭的激烈程度不斷增加，賽事要求嚴格規(guī)范。在表象訓練法教學應用的過程中，要注意強化運動員對動作標準的掌握，提高其對品勢動作的熟練度。而傳統(tǒng)的跆拳道教學的模式極度單一化，教練在授課開始階段就直接給學生講授其動作的注意要領，并進行動作示范，最后組織學員進行反復的練習，在練習的過程中巡視發(fā)現(xiàn)學生不規(guī)范的動作，并進行糾正。長此以往，學生的積極性會顯著降低，對新動作的接納度降低，沒有能夠完全掌握動作的基礎要領。我們在跆拳道教學中引入表象訓練法，將某一單一的動作獨立地拿出來進行示范，側重點是使學生增強對該動作的深層次理解，觀察領會其動作的細節(jié)要點，體會其內(nèi)涵，以爭求此動作能夠在學生的大腦中形成完整清晰的印象，尤其是在視覺方面的回憶強化。與此同時，教師要強調(diào)動作的注意點，說明動作的技術規(guī)范，暗示引導學生不斷地鞏固在自己講解中形成的動作記憶，在練習中不斷強化和鞏固自己所形成的記憶。

例如，在跆拳道教學中普遍推廣的品勢太極三章內(nèi)容講解中，針對其中所包含的具有代表性的弓步連續(xù)沖拳教學過程中，教師可以在規(guī)范的熱身運動之后，先組織學生看完整的動作講解視頻，隨著視頻的播放，講解側重的學習要領。在反復觀看后，再將動作進行分解，教師親身示范，進行教學。隨后，讓學生開始自由練習。在學生練習的同時，要對其在練習時出現(xiàn)的常見錯誤進行單獨糾正和教學。經(jīng)過適當?shù)姆潘珊托菹⒅?，教師應組織學生進行表象訓練，引導學生回顧、回想剛才觀看的視頻或者動作圖片，反復對其展現(xiàn)的正確動作進行想象，進行思維擴散，使其腦中呈現(xiàn)出生動清晰的動作圖像，然后將學員劃分成數(shù)個小組，分別進行相互配合輔助的練習，直到能夠熟練掌握此動作。

3? 運用表象訓練法強化心理素質(zhì)和控場氣勢

表象訓練法與跆拳道學生復雜的心理活動有著密切的聯(lián)系，我們可以通過表象訓練法強化學生的格斗心理素質(zhì)和控場氣勢。在跆拳道品勢教學的過程中，我們要注意對學生心理素質(zhì)的強化。因為學生在參加比賽的過程中，心理素質(zhì)對成績的影響是獨立于其技術水平的關鍵因素。我們可以采取一些具體的措施，在提供足夠的保護措施的條件下，引導運動員進行難度較高的技術動作的練習。因為大部分學員對高難度動作的抵觸心理主要是由于擔心其對身體造成不可逆的傷害，極易造成運動事故的發(fā)生。為此，我們從護具的角度消除其后顧之憂，逐漸消除學員對難度較高的動作的抵觸心理，使其熟練掌握相關的難度動作。除此之外，經(jīng)常性的組織觀看高水平世界比賽視頻和教學技術視頻也是表象訓練法的一種應用手段。因為這些視頻能夠在學員的大腦中留下較為清晰的動作畫面，其在練習的過程中，能夠潛意識地將所學習到的動作模仿到實際練習中，能夠提高學生跆拳道的品勢動作的表現(xiàn)力。例如，世界跆拳道錦標賽中，運動員對跆拳道的表現(xiàn)力是這種國際高水平比賽中衡量運動員水平的重要打分部分，因為表現(xiàn)力能夠差異化的體現(xiàn)每個跆拳道練習者的應用風格，還能夠反應其對跆拳道品勢的理解程度是否深刻。

4? 運用表象訓練法緩解賽前焦慮，提高學習興趣

跆拳道學生在現(xiàn)場比賽和表演的過程中通常會出現(xiàn)焦慮的感覺，這會嚴重影響到其對動作技術水平的發(fā)揮和反應靈敏度。可以引入表象訓練法降低其賽前焦慮：通過平時的表象訓練，使其能夠喚醒對于系列動作的熟練感，因為這是一個從細胞感知到思維應用的階段， 學生能夠增加對品勢動作的理解，大腦也能夠形成相對規(guī)律性的反饋。每次應用此動作時，大腦會作出相關反饋，心理活動也會呈現(xiàn)規(guī)律性的變化，下一個動作的連貫性就會提高。這就是運動表象訓練法對動作進行模仿， 再通過學生自己總結歸納系列動作，形成風格獨特的拳路風格，以此降低賽前焦慮，提高學習的興趣。除此之外，隨著學生對動作的掌握不斷熟練，大腦對動作的反饋也會更加清晰生動，而反過來作用在跆拳道的動作上，就會提高學生的動作水平，使其動作姿勢更加流暢，形成一個正向的反饋循環(huán)。能夠一氣呵成地運用動作，不需要進行某些動作時對姿勢進行反應。從而提高學生的學習興趣，使其對跆拳道品勢的理解更加深入，使其技術水平更上一層樓，久而久之，學生的格斗信心也會進一步得到加強，賽前焦慮的現(xiàn)象也就不再出現(xiàn)。例如，為了強化學生動作的連貫性，在進行表象訓練的同時， 教師要抓住動作節(jié)奏的規(guī)律性，注意學生自己的性格特點， 編制出簡單容易記憶的口訣以指導學生做出正確的動作。

5? 結語

綜上所述，表象訓練法在跆拳道的品勢教學中的優(yōu)勢能夠得到證實。實際上，表象訓練法是對傳統(tǒng)教學方法的升級改造，能夠將學生的學習階段化被動為主動，激發(fā)學生對跆拳道的興趣，強化其心理素質(zhì)，使其動作得到規(guī)范和固化，也有利于學生在進行其他運動項目時調(diào)動起全身的機能，有利于更好地進行其他運動項目的學習。

參考文獻

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