游攏

摘? 要：表象訓(xùn)練法又稱作念動法，是指學(xué)生在腦海中對已經(jīng)完成的正確動作的回憶與再現(xiàn)喚起臨場感覺的訓(xùn)練方法，在運動過程過程中應(yīng)用表象訓(xùn)練法可以幫助運動員對動作定性的記憶、注意力集中和心理穩(wěn)定性的提高。通過表象訓(xùn)練法在跆拳道品勢教學(xué)中的運用，有效提高學(xué)員對知識的掌握。本文對如何在跆拳道的品勢教學(xué)中融入表象訓(xùn)練法做出了相關(guān)思考，提出了相關(guān)建議和措施。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練法? 跆拳道? 品勢教學(xué)

中圖分類號：G886.9? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0095-02

1? 表象訓(xùn)練法的概念以及其在跆拳道品勢教學(xué)中的優(yōu)勢

表象訓(xùn)練法由美國的心理學(xué)家理查休因教授在其一書中提出，是指利用人的所有適宜的感覺以及與經(jīng)驗有關(guān)的心緒或心理活動狀態(tài)，在大腦中進(jìn)行演練，重新復(fù)現(xiàn)曾經(jīng)進(jìn)行過的動作或者經(jīng)驗，并在頭腦中進(jìn)行發(fā)展和修正，創(chuàng)造出新的更加完善的經(jīng)驗。將表象訓(xùn)練法運用到跆拳道的品勢教學(xué)中，通過運動員對一個動作的不斷練習(xí)、強化和品味，就可以提高運動員對此動作的熟練程度和技巧性。與此同時，在想象中模擬多變的戰(zhàn)術(shù)情景，尤其是某些不常見的、危險程度較高的實戰(zhàn)場景或復(fù)雜動作，就能夠在一定程度上提高運動員在比賽中的發(fā)揮程度。例如，很多學(xué)生只是初次練習(xí)跆拳道，沒有任何參加比賽的歷程或者經(jīng)驗，因此，在其第一次參加實戰(zhàn)或者正規(guī)比賽的時候，由于緊張，就可能沒有辦法展現(xiàn)出其真正的實力，以至于對以后的比賽產(chǎn)生心理陰影，造成系列不良的后果。因此，我們可以引入表象訓(xùn)練法，在教練的引導(dǎo)或者暗示下，頭腦全身放松，反復(fù)想象參與比賽，在賽臺上的情景，從而形成較為強大穩(wěn)定、不受外界干擾的心理素質(zhì)。除此之外，隨著學(xué)生對跆拳道練習(xí)的不斷深入，其積極性相較于剛接觸跆拳道時有所下降，而基礎(chǔ)動作的形成就需要反復(fù)不斷的枯燥練習(xí)，過程乏味，不免有時產(chǎn)生倦怠和走神的情況，因此引入表象訓(xùn)練法，適當(dāng)?shù)恼{(diào)動學(xué)生的興趣和積極性，幫助其強化肌肉記憶和動作標(biāo)準(zhǔn)，形成動作慣性，有利于學(xué)生跆拳道實力的提升。

2? 運用表象訓(xùn)練法提高技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)和熟練度

隨著我國體育賽事水平逐漸與國際接軌，其競爭的激烈程度不斷增加，賽事要求嚴(yán)格規(guī)范。在表象訓(xùn)練法教學(xué)應(yīng)用的過程中，要注意強化運動員對動作標(biāo)準(zhǔn)的掌握，提高其對品勢動作的熟練度。而傳統(tǒng)的跆拳道教學(xué)的模式極度單一化，教練在授課開始階段就直接給學(xué)生講授其動作的注意要領(lǐng)，并進(jìn)行動作示范，最后組織學(xué)員進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，在練習(xí)的過程中巡視發(fā)現(xiàn)學(xué)生不規(guī)范的動作，并進(jìn)行糾正。長此以往，學(xué)生的積極性會顯著降低，對新動作的接納度降低，沒有能夠完全掌握動作的基礎(chǔ)要領(lǐng)。我們在跆拳道教學(xué)中引入表象訓(xùn)練法，將某一單一的動作獨立地拿出來進(jìn)行示范，側(cè)重點是使學(xué)生增強對該動作的深層次理解，觀察領(lǐng)會其動作的細(xì)節(jié)要點，體會其內(nèi)涵，以爭求此動作能夠在學(xué)生的大腦中形成完整清晰的印象，尤其是在視覺方面的回憶強化。與此同時，教師要強調(diào)動作的注意點，說明動作的技術(shù)規(guī)范，暗示引導(dǎo)學(xué)生不斷地鞏固在自己講解中形成的動作記憶，在練習(xí)中不斷強化和鞏固自己所形成的記憶。

例如，在跆拳道教學(xué)中普遍推廣的品勢太極三章內(nèi)容講解中，針對其中所包含的具有代表性的弓步連續(xù)沖拳教學(xué)過程中，教師可以在規(guī)范的熱身運動之后，先組織學(xué)生看完整的動作講解視頻，隨著視頻的播放，講解側(cè)重的學(xué)習(xí)要領(lǐng)。在反復(fù)觀看后，再將動作進(jìn)行分解，教師親身示范，進(jìn)行教學(xué)。隨后，讓學(xué)生開始自由練習(xí)。在學(xué)生練習(xí)的同時，要對其在練習(xí)時出現(xiàn)的常見錯誤進(jìn)行單獨糾正和教學(xué)。經(jīng)過適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹⒅?，教師?yīng)組織學(xué)生進(jìn)行表象訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生回顧、回想剛才觀看的視頻或者動作圖片，反復(fù)對其展現(xiàn)的正確動作進(jìn)行想象，進(jìn)行思維擴散，使其腦中呈現(xiàn)出生動清晰的動作圖像，然后將學(xué)員劃分成數(shù)個小組，分別進(jìn)行相互配合輔助的練習(xí)，直到能夠熟練掌握此動作。

3? 運用表象訓(xùn)練法強化心理素質(zhì)和控場氣勢

表象訓(xùn)練法與跆拳道學(xué)生復(fù)雜的心理活動有著密切的聯(lián)系，我們可以通過表象訓(xùn)練法強化學(xué)生的格斗心理素質(zhì)和控場氣勢。在跆拳道品勢教學(xué)的過程中，我們要注意對學(xué)生心理素質(zhì)的強化。因為學(xué)生在參加比賽的過程中，心理素質(zhì)對成績的影響是獨立于其技術(shù)水平的關(guān)鍵因素。我們可以采取一些具體的措施，在提供足夠的保護(hù)措施的條件下，引導(dǎo)運動員進(jìn)行難度較高的技術(shù)動作的練習(xí)。因為大部分學(xué)員對高難度動作的抵觸心理主要是由于擔(dān)心其對身體造成不可逆的傷害，極易造成運動事故的發(fā)生。為此，我們從護(hù)具的角度消除其后顧之憂，逐漸消除學(xué)員對難度較高的動作的抵觸心理，使其熟練掌握相關(guān)的難度動作。除此之外，經(jīng)常性的組織觀看高水平世界比賽視頻和教學(xué)技術(shù)視頻也是表象訓(xùn)練法的一種應(yīng)用手段。因為這些視頻能夠在學(xué)員的大腦中留下較為清晰的動作畫面，其在練習(xí)的過程中，能夠潛意識地將所學(xué)習(xí)到的動作模仿到實際練習(xí)中，能夠提高學(xué)生跆拳道的品勢動作的表現(xiàn)力。例如，世界跆拳道錦標(biāo)賽中，運動員對跆拳道的表現(xiàn)力是這種國際高水平比賽中衡量運動員水平的重要打分部分，因為表現(xiàn)力能夠差異化的體現(xiàn)每個跆拳道練習(xí)者的應(yīng)用風(fēng)格，還能夠反應(yīng)其對跆拳道品勢的理解程度是否深刻。

4? 運用表象訓(xùn)練法緩解賽前焦慮，提高學(xué)習(xí)興趣

跆拳道學(xué)生在現(xiàn)場比賽和表演的過程中通常會出現(xiàn)焦慮的感覺，這會嚴(yán)重影響到其對動作技術(shù)水平的發(fā)揮和反應(yīng)靈敏度。可以引入表象訓(xùn)練法降低其賽前焦慮：通過平時的表象訓(xùn)練，使其能夠喚醒對于系列動作的熟練感，因為這是一個從細(xì)胞感知到思維應(yīng)用的階段， 學(xué)生能夠增加對品勢動作的理解，大腦也能夠形成相對規(guī)律性的反饋。每次應(yīng)用此動作時，大腦會作出相關(guān)反饋，心理活動也會呈現(xiàn)規(guī)律性的變化，下一個動作的連貫性就會提高。這就是運動表象訓(xùn)練法對動作進(jìn)行模仿， 再通過學(xué)生自己總結(jié)歸納系列動作，形成風(fēng)格獨特的拳路風(fēng)格，以此降低賽前焦慮，提高學(xué)習(xí)的興趣。除此之外，隨著學(xué)生對動作的掌握不斷熟練，大腦對動作的反饋也會更加清晰生動，而反過來作用在跆拳道的動作上，就會提高學(xué)生的動作水平，使其動作姿勢更加流暢，形成一個正向的反饋循環(huán)。能夠一氣呵成地運用動作，不需要進(jìn)行某些動作時對姿勢進(jìn)行反應(yīng)。從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使其對跆拳道品勢的理解更加深入，使其技術(shù)水平更上一層樓，久而久之，學(xué)生的格斗信心也會進(jìn)一步得到加強，賽前焦慮的現(xiàn)象也就不再出現(xiàn)。例如，為了強化學(xué)生動作的連貫性，在進(jìn)行表象訓(xùn)練的同時， 教師要抓住動作節(jié)奏的規(guī)律性，注意學(xué)生自己的性格特點， 編制出簡單容易記憶的口訣以指導(dǎo)學(xué)生做出正確的動作。

5? 結(jié)語

綜上所述，表象訓(xùn)練法在跆拳道的品勢教學(xué)中的優(yōu)勢能夠得到證實。實際上，表象訓(xùn)練法是對傳統(tǒng)教學(xué)方法的升級改造，能夠?qū)W(xué)生的學(xué)習(xí)階段化被動為主動，激發(fā)學(xué)生對跆拳道的興趣，強化其心理素質(zhì)，使其動作得到規(guī)范和固化，也有利于學(xué)生在進(jìn)行其他運動項目時調(diào)動起全身的機能，有利于更好地進(jìn)行其他運動項目的學(xué)習(xí)。

參考文獻(xiàn)

[1] 趙強.表象訓(xùn)練法在跆拳道品勢教學(xué)中的實證研究[J]. 黃岡師范學(xué)院學(xué)報，2017（37）：83.

[2] 祝偉明，程兵，晏駿，等.南粵傳統(tǒng)體育文化建設(shè)與傳統(tǒng)體育人才培養(yǎng)的研究——以廣東第二師范學(xué)院為例[J].中華武術(shù)（研究），2018，7（9）：79-82.

[3] 李廣靜.表象訓(xùn)練法在跆拳道品勢教學(xué)中的實證探究[J].文化創(chuàng)新比較研究，2018，2（28）：183-184.