黃河

摘? 要：籃球在世界范圍內(nèi)深受大家的喜愛。人們對于投籃命中率的訓練方式也不斷改革創(chuàng)新。本文通過查找文獻綜述和實驗的方法，通過選取某中學籃球隊學生14名，隨機分成實驗組和對照組，進行20周的訓練干預。對實驗組學生進行提高核心力量的訓練方法，對照組采用傳統(tǒng)力量訓練方法，最后通過SPSS統(tǒng)計軟件進行獨立樣本t檢驗，對比兩組運動員投籃命中率的數(shù)據(jù)進行分析。從而得出，核心穩(wěn)定訓練對于投籃命中率的影響因素。為青少年運動員籃球訓練奠定了理論基礎。

關鍵詞：核心穩(wěn)定性? 籃球? 命中率? 實驗

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0087-02

籃球運動作為一種競技性比較強的對抗性運動項目，對運動員的身體素質(zhì)要求較高。在比賽過程中，運動員的核心穩(wěn)定力量直接決定了在比賽過程中的優(yōu)勢。近些年在訓練過程中，運動員和教練員通過從國外的學習，逐漸重視了籃球運動員的核心穩(wěn)定性的練習。現(xiàn)階段核心穩(wěn)定性的訓練在基層青少年籃球運動過程訓練當中普及較少。針對青少年特殊的身體結構，采用科學的核心力量訓練是非常有必要的。

對于青少年來說，核心穩(wěn)定性的訓練能夠有效提高學生在籃球比賽過程中的靜力性、力量及其靈敏的程度?；@球運動要求運動員在比賽過程中，通過身體的接觸，保持身體重心的穩(wěn)定。同時，完成個人的技術動作。這就對于運動員身體素質(zhì)要求有較高的條件。針對青少年處在生長發(fā)育的青春期，身體上各個組織器官的發(fā)育還不算完善。從總體上看，青少年運動員的身體機能狀態(tài)還處在不穩(wěn)定的階段。特別是籃球的投籃動作，對于身體的整體協(xié)調(diào)能力要求較高，特別是軀干部分核心力量的收緊及其全身的協(xié)調(diào)配合，才能使得命中率有所提升。傳統(tǒng)的力量訓練能夠有效提高身體某個部位的力量素質(zhì)，同時也會給學生在日常力量練習中帶來了很多代償?shù)谋锥?。可以看出，科學的鍛煉方法是非常有必要。

本研究通過選取青少年運動員在實際訓練場地上進行對比分析。通過實際比賽對抗，對針對核心力量訓練的運動員與傳統(tǒng)力量訓練的運動員進行有效的命中率對比。

1? 研究對象和方法

1.1 研究對象

本論文隨機選取某中學籃球校隊學生14名。分成實驗組和對照組，對兩組實驗對象身體情況進行獨立樣本t檢驗。測得在干預之前，身體形態(tài)指標無顯著性差異（見表1）。

1.2 研究方法

通過查找本校圖書館和中國知網(wǎng)相關”核心力量訓練”和”提高投籃命中率”有關的資料，分析總結本研究的可行性實驗方案，設計出有效的核心訓練方法。由本校的籃球教練，對分出的實驗組和對照組學員分別進行20周的核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練。

2? 研究結果與分析

2.1 核心力量對投籃命中率影響因素的理論分析

對于籃球運動員來說，在比賽過程中的投籃命中率影響因素很多。在不同的階段。對于他們來說，進行投籃所產(chǎn)生的命中率也是不同的。一般在正式的對抗比賽中外界所產(chǎn)生的干擾因素。例如，關注觀眾所產(chǎn)的噪音會對裁判和運動員罰球的命中率產(chǎn)生一定的影響。對于運動員自身來說，扎實技術動作是保證投籃命中率的關鍵。運動員在罰球過程中站位、出手角度、出手動作都是影響投籃命中率的因素。再罰球過程中，運動員通過腳底的力，通過核心區(qū)域?qū)⒘鞯绞种?，撥指將球發(fā)出，整個一連串的動作都要求強大的核心力量肌群的協(xié)調(diào)配合才能夠完成。運動員在運球到投籃一系列動作過程中，都要用到核心肌群的協(xié)調(diào)配合，才能完成最后的投籃命中。上肢的核心肌群要通過平時不斷的訓練，才能夠達到關鍵時刻緊張狀態(tài)下的投籃動作定型。

2.2 核心力量對于運動員投籃命中率的影響

通過對實驗前后進行統(tǒng)計學分析，可以得到干預前實驗組投籃命中為（45.67±5.43），干預后為（52.38±5.98），對照組干預前（47.14±9.42），干預后為（49.52±9.31）?？梢钥闯?，經(jīng)過核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練的實驗組和對照組對比，前后無顯著性差異。能夠看出，運動員核心力量與定點投籃的影響較少（見表2）。

3? 結論與建議

本研究通過20周的核心力量訓練和傳統(tǒng)訓練訓練，對于中學生運動員在定點投籃方面沒有顯著性變化。教練員在進行核心力量訓練過程中，對于運動員的要求較高，可以適當?shù)嘏c傳統(tǒng)力量訓練相結合，并且有一定針對性地進行練習。增加核心力量的同時，對于學生的身體協(xié)調(diào)能力也需要加強。

參考文獻

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