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        皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練策略

        2019-12-16 08:18:19符永超
        當(dāng)代體育科技 2019年30期
        關(guān)鍵詞:策略

        符永超

        摘? 要:皮劃艇運動是一項以體能為主導(dǎo)的運動項目,有很強的周期性,除了結(jié)合戰(zhàn)術(shù)和皮劃艇運動技術(shù)外,運動員的體能也決定了比賽的勝負(fù)。本文主要通過皮艇運動員的技巧和戰(zhàn)術(shù)展開分析,進(jìn)而制定科學(xué)的、合理的運動方案,為運動員的比賽提供幫助,重點闡述了皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練策略,希望能夠為運動員提供有效的幫助。

        關(guān)鍵詞:皮劃艇運動? 專項力量訓(xùn)練? 策略

        中圖分類號:G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號:2095-2813(2019)10(c)-0022-02

        皮劃艇運動是一項很有名的有氧運動,需要運動員耗費很大的體能。專項力量訓(xùn)練主要針對運動員的體能進(jìn)行訓(xùn)練,使其能夠在比賽的過程中,應(yīng)對周期性較強的運動量,對于提高運動員的體能有著重要的意義和作用,需要教練能夠根據(jù)運動員的特質(zhì),合理制定訓(xùn)練方案。

        1? 皮劃艇運動概述

        皮劃艇是近年來較為熱門的運動項目,主要包括皮艇和劃艇,兩者都沒有槳架。皮艇是有舵的,運動員可以坐在皮艇內(nèi)用槳劃動皮艇,運動員左右滑動槳,具有一定的節(jié)奏性;劃艇是劃槳的運動員前腿弓、后腿跪,在劃艇的單面雙手握住單面,劃艇在有節(jié)奏的前進(jìn)。皮劃艇運動是一項講究速度、比拼耐力的運動,要求運動員能夠在短時間內(nèi)爆發(fā)臂力,相互配合相互協(xié)作,皮劃艇運動項目分為兩種,一種是靜水項目,在人造湖、天然的湖面上的比賽為靜水項目;另一種是激流項目,水流湍急的河面,在規(guī)定的時間內(nèi)完成航行,以運動員抵達(dá)終點的時間劃分名次。

        在靜水項目中要求皮劃艇運動員必須嚴(yán)格的遵守賽場秩序,在奧運會賽場上設(shè)有男子、女子皮劃艇賽,在選手自己的賽道內(nèi)劃行,激流項目也被分為不同的項目組,男子雙人劃艇賽、男子單人劃艇、皮艇賽、女子單人劃艇賽,賽道中間設(shè)有障礙門,考驗運動員的應(yīng)急能力和實際操作水平,需要運動員有著很強的心理素質(zhì)和較強的體能耐力。皮劃艇運動對專項力量訓(xùn)練有著很高的要求,對教練員提出了更高的要求,人們的喜愛和賽制的正規(guī)化,使得皮劃艇運動發(fā)展的越來越好[1]。

        2? 皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練的分析

        2.1 皮劃艇運動的特點

        對于皮劃艇運動員而言,皮劃艇的專項力量訓(xùn)練具有周期性的特點,從皮劃艇的戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)角度分析,皮劃艇運動員必須加強專項力量訓(xùn)練,需要保障運動員的協(xié)作能力以及協(xié)調(diào)能力,通過周期性的訓(xùn)練運動員的船槳,使得運動員在日常的訓(xùn)練中就能夠適應(yīng)比賽的氛圍,進(jìn)而避免在比賽過程中出現(xiàn)失誤,平時的訓(xùn)練和比賽賽制盡可能一致,能夠減少皮劃艇運動員的壓力,在比賽過程中多一份的自信,這對訓(xùn)練提出了更高的要求。周期性的體能訓(xùn)練,運動員的腰部力量以及手臂力量都需要進(jìn)行訓(xùn)練,實現(xiàn)上手支撐到下手拉槳的轉(zhuǎn)換,運動員能夠?qū)⒆陨淼牧α堪l(fā)揮到極致。

        2.2 專項力量訓(xùn)練

        運動員在接受初期的訓(xùn)練的時候,需要結(jié)合多種訓(xùn)練方式,提高運動員的身體素質(zhì),本文主要討論的是專項力量訓(xùn)練對運動員的影響,以及運動員的力量訓(xùn)練策略。專項力量是指針對性較強的體能訓(xùn)練,主要是體能耐力訓(xùn)練、速度、負(fù)重等的訓(xùn)練,針對皮劃艇運動的技巧、戰(zhàn)略,制定專項力量訓(xùn)練計劃,力量的訓(xùn)練能夠幫助運動員提高劃槳的速度,高頻率、快節(jié)奏的劃艇需要運動員一定的耐力。掌握運動員肌肉力量的變化,采用科學(xué)、合理的訓(xùn)練方案才能夠提高運動員的力量,在激烈的比賽環(huán)境下,與其他國家力量型選手的比拼,表明了皮劃艇對力量的要求,需要增強運動員力量耐力的訓(xùn)練,訓(xùn)練過程中不斷調(diào)整訓(xùn)練的方案,根據(jù)運動員體能狀況適當(dāng)增加或者減少訓(xùn)練的任務(wù)量,確保運動員的體能能夠得到很好的恢復(fù)[2]。

        3? 皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練策略

        3.1 專項力量的訓(xùn)練規(guī)劃

        皮劃艇運動項目很早就在歐洲國家興起,初期皮劃艇運動成績平平,而孟關(guān)良和楊文軍在奧運會的奪冠,給我國皮劃艇運動訓(xùn)練指明了方向,激烈的運動賽事,力量的訓(xùn)練在比賽過程中顯得尤為重要。運動員的每一次訓(xùn)練都是在突破身體的極限,一次次打破身體的極限,一次次完成力量耐力的訓(xùn)練,才能夠在面對激烈的賽事中沉著應(yīng)對。專項力量訓(xùn)練主要是提高運動員的最大力量以及增加肌肉的橫斷面,訓(xùn)練的計劃一般是采用機械訓(xùn)練為主,啞鈴、臥拉臥推等訓(xùn)練的方式,冬季訓(xùn)練的時候,采用遞增的訓(xùn)練方法,不斷打破身體的極限,增加身體的負(fù)荷,組數(shù)、次數(shù)也都隨之增加,按照周期進(jìn)行練習(xí)次數(shù)的控制,合理調(diào)節(jié)身體的機能,還能夠有效地增加肌肉橫截面。

        3.2 體能耐力訓(xùn)練

        從“孟、楊奪冠”中不難看出,力量訓(xùn)練對于皮劃艇運動員的重要性,運動員在體格外形上與歐洲國家的運動員具有一定的差距,需要加強力量的訓(xùn)練,在做力量訓(xùn)練的時候需要結(jié)合皮劃艇運動阻力強度進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,確保運動員在完成力量訓(xùn)練的時候,完成力量極限的重復(fù)次數(shù),由此才能夠穩(wěn)定運動員的力量耐力。打破身體的極限能夠有效提高運動員身體的供氧能力和力量耐力,在訓(xùn)練的過程中要結(jié)合運動員身體恢復(fù)的情況,合理地制定極限訓(xùn)練計劃,確保運動員體能的快速恢復(fù)[1-3]。

        3.3 體能恢復(fù)訓(xùn)練

        運動員在訓(xùn)練時不能一味地突破身體的極限,身體具有一定的保護(hù)機制,不斷突破極限,卻沒有很好的恢復(fù)對于運動員而言非常的不利,需要在訓(xùn)練的過程中,注重身體體能的恢復(fù),專項力量訓(xùn)練結(jié)束后,運動員的身體會出現(xiàn)過于疲勞而體能出現(xiàn)怠慢的現(xiàn)象,需要做好體能恢復(fù)訓(xùn)練,時刻保持身體的體能,處于最佳的身體狀態(tài),為專項力量訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。結(jié)合訓(xùn)練方案,制定合理的恢復(fù)計劃,理療按摩、補氧等的方法能夠保證運動身體得到很好的放松,不會因為過度疲勞無法保證睡眠的時間,適當(dāng)開展娛樂活動,使得運動員的身心得到很好的放松。

        3.4 有氧訓(xùn)練以及無氧訓(xùn)練

        持續(xù)訓(xùn)練能夠有效地鍛煉運動員的有氧訓(xùn)練,心率的輸出值有一定的界限,需要教練根據(jù)運動員的身體特征,制定合理的有氧訓(xùn)練策略,將身體的心率強度控制在合理的范圍內(nèi);無氧運動訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法較為常見,合理控制聯(lián)系的次數(shù)和組數(shù),保持運動員的訓(xùn)練水平,能夠確保運動員速度和力量的有效結(jié)合,皮劃艇不僅看重運動員力量的訓(xùn)練,更要求運動員劃槳時,具有一定的節(jié)奏,具有周期性,速度和力量的結(jié)合對日常訓(xùn)練而言也十分的重要,加強運動員力量的訓(xùn)練,使得運動員的體能得到最大力量和最快速度的提升,負(fù)重訓(xùn)練能夠有效提高運動員的速度,合理控制運動員的身體負(fù)荷強度,過大的負(fù)荷強度會影響運動員劃槳時的速度,也會影響后期的體能恢復(fù),需要保證運動員得到最大力量的訓(xùn)練,用最快的速度完成訓(xùn)練[4]。

        4? 結(jié)語

        綜上所述,皮劃艇運動項目被納入奧運項目后,賽制規(guī)則越來越嚴(yán)謹(jǐn),對運動員提出了更高的要求,同時教練員們的壓力也有所增加,需要教練員們根據(jù)運動員身體的特征,合理制定訓(xùn)練方案。在力量訓(xùn)練時,也不能忽視心理輔導(dǎo),根據(jù)運動員的體能狀況,制定合理的最大力量的訓(xùn)練、力量與速度相結(jié)合的訓(xùn)練,爭取打破運動員的極限。

        參考文獻(xiàn)

        [1] 姬新勇.皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練方法的相關(guān)研究[J]. 科技資訊,2018,16(3):230-230.

        [2] 景新,秦馨,李瑋.業(yè)余皮劃艇運動員核心力量訓(xùn)練的實證研究[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(26):41-43.

        [3] 姬新勇.試析皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的特征與方法[J]. 科技資訊,2018,16(2):243-244.

        [4] 鮑鐵團(tuán).青少年皮劃艇運動員的體能訓(xùn)練研究[J].文體用品與科技,2017,8(8):106-107.

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